10 escudos contra a gripe
10 escudos contra a gripe A gripe, que a maioria das pessoas considera sem importância, pode causar diferentes complicações em crianças e pessoas com doenças crônicas.
Para evitar a gripe
A gripe é um problema de saúde que se tornou comum na sociedade à medida que o tempo começa a ficar mais frio. A maioria de nós nem vai ao médico quando temos gripe, pensando que “vai passar em poucos dias”… No entanto, a gripe pode causar diferentes complicações em crianças e aqueles com doenças crônicas. Aqui estão as maneiras de prevenir a gripe…
Lave as mãos contra a gripe
Os vírus respiratórios são transmitidos através de gotículas de contato e no ar. Por esta razão, é muito importante esfregar e ensaboar as mãos durante 1-2 minutos, especialmente depois de estar em ambientes lotados, como transporte público ou depois de apertar as mãos e antes das refeições.
O ar fresco é importante
Tente evitar ambientes fechados, lotados e extremamente quentes o máximo possível. Se possível, ventile o ambiente por 10 a 15 minutos a cada hora ou vá para o exterior. Tome medidas para manter a sala 40-50 por cento úmida, como o ar da sala seca devido a radiadores e aquecedores. Por exemplo, você pode usar umidificadores ou plantas de interior. Pendurar roupas ou manter água no radiador também ajudará a umidificar o seu quarto.
Material de escritório são a causa da infecção
Tome cuidado para não compartilhar material de escritório, como teclados, canetas e grampeadores no trabalho. Também é útil limpar itens compartilhados, como telefones e maçanetas com desinfetante, uma vez por dia. Da mesma forma, em casa, evite compartilhar toalhas, garfos e pratos.
Coma um modelo de trevo de quatro folhas
Como no modelo de trevo de quatro folhas, nutrição adequada e equilibrada de todos os tipos de grupos alimentares irá nutrir o nosso sistema imunológico. Os grupos de alimentos nas folhas são 1- leite-laticínio
2- fontes de proteínas, como as fontes de carne e ovos-leguminosas 3- vitaminas/minerais, tais como vegetais e frutas 4- hidratos de carbono e fontes de vitamina B, tais como cereais. Consuma todos os grupos de alimentos de forma equilibrada e de acordo com a sua idade. Não pule as refeições, especialmente o café da manhã. Se as suas refeições são ricas em frutas e vegetais coloridos, eles também serão ricos em antioxidantes e vitaminas. Certifique-se de que os legumes e frutas são sazonais. Porque a natureza tem carregado com as vitaminas e minerais que precisamos nessa estação. Por exemplo, frutas como laranjas, toranjas, romãs e maçãs são ricas em vitamina C nesta estação. Se a proteína que forma os blocos de construção das nossas células imunológicas é insuficiente na dieta, estamos propensos a infecções. Portanto, tente comer peixe pelo menos 2 vezes por semana. Em outras refeições, consuma proteínas animais (carne) e vegetais (legumes, grãos) em equilíbrio. Além disso, tentar limpar o corpo de toxinas de alimentos prontos para comer, salgados e açucarados e bebidas carbonatadas irá enfraquecer sua imunidade. Portanto, é muito importante evitar esses alimentos e bebidas.
Não negligencie o seu sono
Para um sistema imunológico forte, é muito importante dormir 7 horas ou mais por dia. Mantenha-se em sua rotina de sono, mesmo nos finais de semana, e evite fatores que afetam a qualidade do seu sono, como álcool, cafeína e comer tarde.
Se você sofre de anemia
Nosso sangue tem uma função vital para transportar oxigênio e nutrientes por todo o corpo. Se você é anêmico, independentemente da causa, você está propenso a infecções. As causas mais comuns de anemia são ferro, ácido fólico e deficiência de vitamina B12. Especialmente mulheres na pré-menopausa, aquelas que tomam vários medicamentos e aquelas com doenças sistêmicas crônicas não devem negligenciar a verificação desses valores uma vez por ano.
Manter a água por perto
Para prevenir a gripe, você deve beber pelo menos dois litros de água por dia. Se você trabalha em uma mesa, é útil colocar 1-2 litros de água em um lugar que você pode ver facilmente ao seu lado. Isso irá lembrá-lo de beber água toda vez que você vê-lo. Como a urina e as fezes são a única maneira de eliminar toxinas formadas no corpo ou retiradas do exterior, a abundância de água também evitará a constipação e facilitará a limpeza do sistema intestinal.
A inatividade é um perigo sério
A inatividade não só prejudica a resistência circulatória e o metabolismo energético, mas também indiretamente leva à obesidade e constipação e enfraquece o sistema imunológico. Tome cuidado para tomar pelo menos 7500 passos por dia. Além disso, se possível, reserve tempo para exercícios de condicionamento, como caminhada, fitness e corrida por 45 minutos duas vezes por semana. 10 escudos contra a
Vacine-se contra a gripe
Um dos métodos mais eficazes para proteger contra o vírus e prevenir a propagação da doença é tomar uma vacina contra a gripe. Especialmente aqueles que entram em contato com um grande número de pessoas durante o dia, aqueles que têm bebês ou pacientes imunocomprometidos em casa, grupos profissionais que entram em contato com pacientes, pessoas com baixa imunidade, como asma, Diabetes, doenças cardíacas e renais são recomendados para tomar a vacina contra a gripe em outubro-novembro. Ao contrário da crença popular, a vacina não o deixa doente porque contém vírus não vivos. A proteção da vacina ocorre em 2 semanas e, embora não proteja 100%, garante que você tenha pelo menos uma gripe leve.
Encontre um hobby para combater a depressão
Com a queda, a tendência para a depressão aumenta por muitas razões. Se você está estressado, seu corpo fica estressado até a menor célula. Sono, nutrição e depois o sistema imunológico, que são afetados pelo estresse, começam a cair como dominós. Como resultado, o risco de contrair a gripe aumenta. Por esse motivo, descubra atividades para aliviar o estresse e as atividades que você gosta, e tome cuidado para ficar longe de casa e trabalhar 1-2 vezes por semana. 10 escudos contra a