10 Ernährungstipps zum Schutz des Herzens
10 Ernährungstipps zum Schutz des Herzens Um die Gesundheit des Herzens zu schützen, sollten Sie auf Cholesterin achten. Denken Sie daran, alle Lebensmittel, die Sie während des Tages konsumieren und wenn Sie denken, dass sie falsch sind, beginnen Sie morgen mit einem gesünderen Start in den Tag.
Dinge, die Sie für Ihre Herzgesundheit beachten sollten
Menschen mit Herzkrankheiten und diejenigen, die ihr Herz schützen wollen, sollten auf die Lebensmittel achten, die sie an einem Tag konsumieren. Weil Sie Ihr Herz schädigen können. Herzbeschwerden können aufgrund gesättigter Fette, cholesterinreicher Lebensmittel und Inaktivität zunehmen. Nehmen Sie ein Ernährungsmodell an, das die Gesundheit des Herzens schützt.
1. Essen Sie weniger Fett als Ihre Energieausgabe
Der gesamte Fettverbrauch in der Ernährung sollte zwischen 30-35 Prozent der Energie betragen. Eine gesättigte Fettzufuhr von weniger als 7 Prozent der täglich verbrauchten Energie wirkt sich positiv auf die Herzgesundheit aus.
2. Wählen Sie keine festen Fette
Es ist die richtige Wahl, gesättigte Fette nicht in die Ernährung aufzunehmen, die Sie für Ihre Herzgesundheit befolgen. Entscheide dich stattdessen für ungesättigte Fette wie Olivenöl.
3. Cholesterin ausgleichen
Anstatt cholesterinhaltige Lebensmittel vollständig aus der Ernährung zu entfernen, reicht es aus, sie zu begrenzen. Cholesterinhaltige Milch, Käse, Huhn, Fisch und Fleisch enthalten auch viele Nährstoffe, die der Körper braucht. Fleisch mit sehr hohem Cholesteringehalt, wie z. B. Leber, sollte jedoch für die Gesundheit des Herzens vermieden werden.
4. Welches Fleisch soll man essen?
Für die Gesundheit des Herzens, konsumieren Sie fettarme oder fettarme Milch und
Produkte. Anstelle von Hammel oder Lamm, fettarmes Kalb, Huhn, Truthahn und Fisch sind herzgesund. Allerdings sollten Sie auch auf Innereien, Wurst, Wurst, Salami und Butter verzichten.
5. Fisch essen
Für eine ausreichende Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren, konsumieren Sie mindestens 2-3 mal pro Woche Fisch (vorzugsweise ölig, 350-450g) und Lebensmittel und Öle reich an Linolensäure, wie Soja, Walnüsse und Leinsamen.
6. Essen Sie diese Lebensmittel für ungesättigte Fette
Die Aufnahme von einfach ungesättigten Fettsäuren sollte zwischen 12 und 15 Prozent der Energie betragen. Diese Fettsäuren sind in Olivenöl, Haselnüssen, Walnüssen und Rapsöl enthalten.
7. Fokus auf Faser
Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Um den Fleischkonsum zu erhöhen, sollten mindestens 5-7 Portionen Gemüse und Obst pro Tag, zweimal wöchentlich Hülsenfrüchte, Kleie- und Haferbrot sowie Vollkornfrühstückszerealien verzehrt werden.
8. Salz ist auch in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten
Begrenzen Sie die Natriumaufnahme auf 6 Gramm pro Tag, indem Sie salzarme Lebensmittel wählen und das zugesetzte Salz in der Ernährung reduzieren. Es ist sehr wichtig, den Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln und Fertigsaucen zu reduzieren.
9. Mit einer gesunden Kochmethode zubereiten
Bei der Zubereitung von Speisen verhindern Kochen, Backen oder Grillen anstelle von Braten oder Rösten nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit des Herzens.
10. Don’t aufhören, sich zu bewegen
Regelmäßige, herzgesunde Aktivitäten halten den Blut- und Cholesterinspiegel normal, senken den Blutdruck, reduzieren Stress und verbrauchen Energie, um das Körpergewicht unter Kontrolle zu halten. Um die Gesundheit des Herzens zu erhalten, sollten Sie 30
Minuten moderater Bewegung (Gehen, Schwimmen, leichtes Joggen usw.) pro Tag durchführen.