10 effektive Tipps zur Steigerung des Gedächtnisses
10 effektive Tipps zur Steigerung des Gedächtnisses Bei Beschwerden über Gedächtnisprobleme oder einer neuen Diagnose können im Alltag einige Maßnahmen ergriffen werden, um Beschwerden zu reduzieren und ein Fortschreiten der Krankheit zu verhindern.
Chronische Erkrankungen können das Gedächtnis beeinträchtigen
Das Vergessen, das heute fast alle von uns beklagen, ist eines der wichtigsten und häufigsten Probleme des Alters. Die Vergesslichkeit, über die wir oft klagen, reicht jedoch von normaler Vergesslichkeit bis hin zu Demenz. Der gemeinsame Punkt aller ist jedoch das Gedächtnis. Demenz tritt selten vor dem 45. Lebensjahr auf, zwischen dem 45. und 65. Lebensjahr ist sie selten. Demenz, deren Inzidenz mit dem Alter zunimmt, liegt bei 2-5 Prozent über dem Alter von 60 und 15-20 Prozent über dem Alter von 80. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie progressive Vergesslichkeit in sich selbst oder Ihren Verwandten bemerken. Wir können die Vorsichtsmaßnahmen, die Sie über das Gedächtnis im täglichen Leben treffen können, in 10 Punkten wie folgt auflisten.
1. Lassen Sie sich auf Schilddrüsenerkrankungen und Vitaminmangel untersuchen
Es ist wichtig, keine chronische Krankheit zu haben, die indirekt Ihr Gedächtnis beeinträchtigt und Ihre körperliche Gesundheit erhält. Schilddrüsenerkrankungen und Vitaminmangel gehören zu den Krankheiten, die das Gedächtnis beeinträchtigen können und mit einer Behandlung korrigiert werden können. Es sollte auch beachtet werden, dass die Nebenwirkungen einiger Medikamente auch zu Gedächtnis- und Konzentrationsproblemen führen können. Sprechen Sie regelmäßig mit Ihrem Arzt über diese Beschwerden. Ändern Sie nicht Ihre Medikamente und Dosen, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.
Übung für die Durchblutung und Sauerstoffversorgung
Bewegung schützt die Gesundheit des Gehirns, indem sie den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Gehirns erhöht und zur kardiovaskulären Gesundheit beiträgt.
Sie können einen Spaziergang machen, Fahrrad fahren oder laufen. Übung reduziert Stress, was wiederum die Tendenz zu Depressionen verringert. Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, ist es angebracht, vorher Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie zusätzliche Krankheiten haben.
3. Folgen Sie der mediterranen Ernährung
Insbesondere eine herzgesunde Ernährung trägt auch zur Gesundheit des Gehirns bei. Zum Beispiel können Sie die mediterrane Diät befolgen, die weniger rotes Fleisch und mehr Gedächtnis enthältfreundliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Fisch und Meeresfrüchte, Walnüsse und Olivenöl.
4. Puzzles machen, Bücher lesen
Bei einem Kreuzworträtsel nutzt du die Informationen, die du bereits mit dem gegebenen Hinweis gelernt hast, wieder. Beim Sudoku konzentrierst du deine Aufmerksamkeit und steigerst deine Konzentration. Diese tragen zur Erinnerung an neue Erinnerungen bei. Das Puzzlen unterstützt das Kurzzeitgedächtnis, indem es Formen und Farben erkennt. Das richtige Stück zu finden und zusammenzusetzen bringt Erfolg, Glück und Freude, was die Konzentration und Aufmerksamkeit steigert. Das Erlernen neuer Informationen und das Lesen unterstützen auch die geistige Aktivität. Sie können Verbindungen zwischen dem Thema des gelesenen Textes und bestimmten Ereignissen herstellen; Sie können die Filme oder TV-Serien, die Sie mit Ihren Verwandten ansehen, kommentieren. Hobbys oder neue Aktivitäten zu ergreifen, steigert nicht nur die Geselligkeit, sondern unterstützt auch den Geist, motiviert und reduziert die Tendenz zu Depressionen.
5. Stress vermeiden
Übermäßiger Stress führt zu schlechter Konzentration und schwächt das Gedächtnis. Wenn möglich, weg von der Stressquelle. Trainieren Sie, gehen Sie spazieren, hören Sie entspannende Musik, nehmen Sie lange, beruhigende Duschen, engagieren Sie sich in der Natur und im Garten, verwenden Sie Entspannungstechniken wie entspannende Atemübungen.
6. Machen Sie einen täglichen Zeitplan
Plane deinen Tag und schreibe ihn auf ein Stück Papier und hänge ihn dort auf, wo du ihn leicht sehen kannst, wie zum Beispiel an der Tür deines Kühlschranks. Ein täglicher Zeitplan verhindert, dass Sie Zeit mit dem Nachdenken und Zitieren verschwenden;Was soll ich tun? “. Die Erfüllung deiner täglichen Ziele und Pläne wird deinen Stress reduzieren.
7. Halten Sie eine Einkaufsliste
Wenn du Schwierigkeiten hast, dich daran zu erinnern, was du für deinen täglichen Bedarf auf dem Markt kaufen musst, dann führe eine Liste mit den Dingen, die du brauchst. Ziel, wie viele Sie kaufen können, ohne auf Ihre Liste zu schauen. Dies wird Sie sowohl motivieren und Ihre Konzentration erhöhen.
8. Stellen Sie einen Alarm für Ihre Medikamente
Wenn du vergisst, deine Medikamente einzunehmen, dann stelle eine Erinnerung an deinen Kühlschrank oder stelle einen Alarm auf dein Handy. Organisieren Sie Ihre Medikationszeiten in der Nähe von Essenszeiten. Wenn Sie Schwierigkeiten mit diesen Methoden haben, holen Sie sich Hilfe von Ihren Verwandten, um Sie daran zu erinnern.
9. Regelmäßig schlafen
Regelmäßiger Schlaf erleichtert das Lernen und stärkt das Gedächtnis. Schlafen Sie regelmäßig und gleichzeitig in der Nacht. Plane deine Zeitpläne oder Reisen früh am Tag, um die Müdigkeit zu reduzieren. Einige Probleme, wie Schlaflosigkeit und Schlafapnoe, können es schwieriger machen, sich zu erinnern, weil sie dich tagsüber müder fühlen lassen. Nehmen Sie kurze Nickerchen zur gleichen Tageszeit. Kurze Nickerchen reduzieren die Müdigkeit und Ruhe verbessert die Konzentration.
10. Don’t rauchen
Rauchen kann auch das Gedächtnis negativ beeinflussen, da es verhindert, dass genügend Sauerstoff ins Gehirn gelangt. Es stellt auch ein risiko für zerebrovaskuläre Erkrankungen dar. Hör auf zu rauchen für deine Gehirn- und Herzgesundheit.