10 dicas para o seu coração na véspera de Ano Novo
Considerada a época mais alegre do ano, a véspera de Ano Novo é conhecida como uma noite de festa. Mas também pode ser difícil para o coração.
Não force seu coração na véspera de Ano Novo
Como sempre, os pacientes cardíacos devem ter cuidado com o que comem e bebem na véspera de Ano Novo. Eles não devem ficar muito animados e devem prestar atenção ao seu entretenimento. Porque a ideia de que ‘nada pode acontecer em uma noite’ pode levar a um fim muito desagradável para a véspera de Ano Novo. As estatísticas também apontam para esse fato. Refeições pesadas, tabagismo e álcool em excesso, entretenimento, falta de sono e frio na véspera de Ano Novo levam a um aumento significativo nas internações hospitalares com diagnóstico de ataque cardíaco. Aqui está o que você deve tomar cuidado com seu coração na véspera de Ano Novo…
1. Não vá contra seus hábitos
Para a saúde do coração, é essencial ser cauteloso e moderado tanto na comida quanto no entretenimento, e não sair muito dos hábitos de rotina e empurrar os limites.
2. Abra espaço para peixes na sua mesa
Não escolha carne vermelha como prato principal do menu de Ano Novo. Você pode escolher peixe, que é um amigo completo do coração, e salada. Especialmente o salmão, que atrai a atenção com seu rico conteúdo de ômega 3, é ideal para proteger seu coração enquanto decora sua mesa de Ano Novo.
3. Cuidado com o álcool e fumar
Limite o consumo de tabaco e álcool. A partir do ano como não fumador é um dos maiores favores que pode fazer ao seu coração. Certifique-se de consultar o seu médico, pois o consumo de álcool pode causar ataques de pressão arterial elevada e dores no peito.
4. Seleção de nozes
O consumo de nozes frescas, não processadas e sem sal, indispensáveis para o Ano Novo, é benéfico para a saúde vascular. Especialmente nozes, amêndoas e sementes de girassol podem ser consumidas.
5. Fique longe de chips
Batatas fritas e alimentos de conveniência são ricos em sal e gorduras trans e devem ser evitados. Desta forma, você pode proteger tanto o seu estômago quanto a sua saúde vascular.
6. Escolha frutas para a sobremesa
Coma frutas para sobremesa nas primeiras horas do Ano Novo. Na véspera de Ano Novo, o serviço de alimentação pode ser adiado e a sobremesa pode ser servida na primeira hora do Ano Novo. Em vez de carregar seu estômago com uma sobremesa calórica neste momento, é benéfico consumir frutas, que são um depósito de vitaminas e fibras. As veias podem ser protegidas com o hábito de consumir 2-3 porções de frutas frescas por dia.
7. Preste atenção enquanto estiver dançando
A dança é uma atividade que requer esforço significativo, e pessoas com baixa capacidade de esforço, doenças cardíacas ou em risco devem evitar o esforço excessivo.
8. Escolha música calma
Aqueles que querem entrar no Ano Novo com uma mudança radical podem escolher música calma que relaxará a alma, regulará o ritmo e a pressão arterial em vez de música rítmica barulhenta. A música clássica e os recitais Ney estão entre os primeiros gêneros musicais que podem ser preferidos.
9. Andar a pé é uma obrigação
Caminhar regularmente e fazer exercício são amigáveis para o sistema cardiovascular e 20-30 minutos é suficiente. Especialmente no primeiro dia do ano, se o tempo estiver claro e não muito frio, você pode entrar em um novo hábito indo para uma caminhada. Centros de esportes indoor também podem ser preferidos em tempo chuvoso.
10. Sono é importante
Na véspera de Ano Novo, é importante não deixar a hora de dormir tarde demais. 7 horas de sono de qualidade por noite regula a pressão arterial e protege a saúde vascular.