10 alimentos estrela que impulsionam o sistema imunológico
Você deve incluir esses alimentos em sua dieta para evitar doenças comuns durante os meses de inverno ou para superar essas doenças com mais facilidade.
Como fortalecer o sistema imunológico?
Fortalecer o sistema imunológico contra gripe e resfriados é considerado a regra mais básica. Para isso, é necessário se beneficiar de alimentos naturais de suporte. Para proteger contra gripes e resfriados, o consumo de vitamina C, que é um importante antioxidante, desempenha um papel importante na remoção de substâncias tóxicas do corpo e no fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, as vitaminas A e E, ferro, zinco, ácidos graxos ômega 3 também são consideradas entre os maiores apoiadores. Ao fortalecer o sistema imunológico, equilibrar a flora intestinal com alimentos probióticos, prebióticos e de fibras também é de grande importância. Então, o que são todos esses alimentos guerreiros naturais?
Coma frutas cítricas, não as aperte
Consumir alimentos ricos em vitamina C, como limões, laranjas e tangerinas durante os meses de inverno é uma das melhores maneiras de prevenir a gripe. Beber água morna com rodelas de limão, especialmente pela manhã, ajuda a começar o dia mais energético e protege contra resfriados com o efeito antioxidante do limão. No entanto, devido ao seu efeito de redução da pressão arterial, aqueles com pressão arterial baixa devem ser mais cuidadosos. Consuma laranjas e outras frutas com a polpa em vez de beber o suco.
Não se esqueça de beber água
A fim de remover toxinas e micróbios do nosso corpo em um tempo mais curto em doenças, água suficiente deve ser consumida. Especialmente em casos como febre alta e diarreia que podem vir com a gripe, é necessário consumir 10-12 copos de água diariamente contra altas perdas de líquidos.
Sage previne a inflamação na garganta
Graças aos componentes voláteis contidos na sálvia; Ajuda a prevenir inflamação e infecção na garganta e boca, especialmente causada por gripe e resfriados. O caminho de
A preparação é importante; Você pode usar uma pitada de sálvia em água fervente e deixar fermentar por 5 minutos, consumindo 1 xícara ou gargarejando. No entanto,
consumir mais quantidades e todos os dias pode causar alterações hormonais nos homens e aumentar o risco de parto prematuro, aumentando o risco de sangramento e contrações em mulheres grávidas.
Coma peixe 2 dias por semana
Rico em ómega 3 e proteínas, o peixe fortalece a imunidade graças às vitaminas dos grupos A e B que contém. Consumir peixe grelhado, assado ou cozido no vapor 2-3 dias por semana, especialmente nos meses de inverno, que é a estação dos peixes, protege contra gripe e resfriados.
O espinafre fortalece os ossos
Protege contra resfriados e gripes, fortalecendo a imunidade com as vitaminas C e E que contém. O espinafre, que previne a infecção e contém substâncias que combatem o câncer, também ajuda a fortalecer os ossos com seu conteúdo de ferro, cálcio e magnésio.
Consumir nozes sem assar
Especialmente as sementes oleosas, como avelãs, nozes e amêndoas, atuam como um escudo contra a gripe, fortalecendo o sistema imunológico devido à sua vitamina E, zinco, magnésio, ácidos graxos como ômega 3, vitamina e conteúdo mineral. Você pode consumir um punhado por dia. É útil consumir avelãs e amêndoas não torradas e cruas.
Aproveite o poder do vermelho
A romã, que fortalece o sistema imunológico, especialmente graças ao componente ‘antocianina’ que lhe dá sua cor vermelha, ajuda a prevenir muitas doenças da gripe ao câncer. Em particular, consumir metade de uma romã grande em vez de espremer o suco da romã fornece muito mais benefícios.
Iogurte e kefir fazem o intestino feliz
Quando fontes probióticas e prebióticas são consumidas regularmente, elas ajudam a proteger contra gripes e resfriados, fortalecendo a flora intestinal e o sistema imunológico. Enquanto o iogurte melhora o sistema de defesa do corpo contra micróbios com o ácido láctico que contém, o kefir, ao contrário do iogurte, equilibra a flora intestinal, permitindo que as bactérias benéficas se instalem no sistema digestivo, suporta o sistema imunológico e protege
contra doenças.
Um dente de alho na hora de dormir
O alho fortalece o sistema imunológico, combatendo os germes que entram no corpo. Tem um grande efeito contra o resfriado e a gripe. O componente bioativo da alicina em seu conteúdo é liberado quando o alho é mastigado, batido ou cortado e consumido, proporcionando mais benefícios. Se você tiver um início de resfriado leve, se não tiver um problema no estômago, poderá reduzir o risco de pegar a gripe engolindo um dente de alho picado com suco de limão antes de ir para a cama à noite.
Equinácea para tosse
A equinácea, que é uma fonte importante especialmente em medicamentos para resfriados e tosse, é eficaz no tratamento do trato respiratório superior fortalecendo o sistema imunológico. Adicione uma pitada de equinácea, que também é carregada com antioxidantes como vitamina C e flavonóides, em água fervida, feche a tampa e deixe fermentar. Você pode consumir uma xícara por dia. No entanto, outros chás de ervas além da tília, incluindo a equinácea, não devem ser consumidos durante a gravidez. Tais chás podem causar contrações uterinas, aumentar o risco de sangramento e levar a más conseqüências.