10 alimente pentru a revitaliza pielea Iarnă
Când vin lunile de iarnă, pielea noastră, cel mai mare organ al corpului nostru, este afectată negativ, la fel ca și sănătatea noastră generală. Puteți consuma aceste alimente împotriva efectelor negative ale iernii asupra pielii.
Aceste alimente vă vor da viață pielii în timpul iernii reci
Este foarte dificil să ne protejăm pielea, în special fața, de efectele corozive ale zilelor sumbre de iarnă, când vremea devine mai rece și precipitațiile îi cresc efectul. Mai mult decât atât, dacă nu acționăm conștient în zilele fierbinți de vară și ne abandonăm fața la razele nocive ale soarelui, pielea noastră poate îmbătrâni mult mai repede cu uzură, uscare, riduri și pete. Cu toate acestea, nu este nevoie de disperare. Iată 10 alimente care contribuie la revitalizarea pielii în timpul iernii.
1- Multă apă pentru sănătatea pielii
Din păcate, vremea rece reduce nevoia de a bea apă, astfel încât pielea noastră se usucă din cauza aerului rece și a vântului, precum și a aportului insuficient de lichide. Începe să hidratezi pielea din interior mai întâi. Pentru aceasta, nu așteptați până când vă este sete să beți apă. Aveți grijă să beți 30 ml de apă pe kilogram de greutate în fiecare zi pentru a oferi suficientă umiditate pielii. De exemplu, o persoană care cântărește 70 kg ar trebui să bea aproximativ 2100 ml, aproximativ 2 litri de apă pe zi.
2- Somon
Astaxantina în somon crește elasticitatea pielii și ajută la amânarea liniilor. Omega 3 ajută la repararea pielii deteriorate și uscate și la regenerarea structurii membranei celulare. În plus, se remarcă ca fiind prietenos cu colagenul, o componentă esențială pentru regenerarea pielii și repararea țesuturilor. Nu uitați să consumați somon la grătar sau copt două zile pe săptămână.
3- Spanac
Vitamina A nu numai că reduce formarea ridurilor pe piele, dar previne și pierderea umidității. O persoană are o cerință zilnică de 700-900 micrograme de vitamina A. pentru a îndeplini această cerință, consumați 1 mână (aproximativ % bol) de spanac pe zi.
4- Avocado
Acizii grași mononesaturați din avocado sunt benefici în menținerea umidității pielii. În acest fel, întârzie apariția ridurilor și a liniilor fine. În plus, datorită acizilor grași pe care îi conține, susține sănătatea pielii prin creșterea absorbției vitaminelor solubile în grăsimi, cum ar fi vitaminele A și e, de care pielea are nevoie.
5- Ciocolată neagră
Cacao dilată arterele și crește cantitatea de sânge care merge la piele și, prin urmare, oferă un aspect mai sănătos al pielii. Este, de asemenea, un aliment cu capacitate antioxidanta ridicata datorita flavonoidelor pe care le contine. Cu toate acestea, aveți grijă să consumați 70% sau mai multă ciocolată neagră. Este suficient să consumați 20 grame (4 pătrate) de ciocolată neagră pe zi.
6- Ceai verde
Antioxidanții din ceaiul verde protejează pielea prin combaterea formării radicalilor liberi care provoacă riduri și îmbătrânire. Nu uitați să consumați 2 cești de ceai verde pe zi. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu tensiunea arterială ridicată, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a consuma. În caz contrar, poate provoca creșterea tensiunii arteriale.
7- Nuci, alune, migdale
Vitamina e este unul dintre cei mai importanti antioxidanti si protejeaza pielea impotriva razelor UV daunatoare. De asemenea, contribuie la menținerea echilibrului de umiditate al pielii. Migdalele și alunele conțin vitamina e, iar nucile susțin repararea leziunilor pielii și regenerarea pielii, în special datorită omega 3 pe care îl conține. Aveți grijă să consumați aproximativ 1 pahar de ceai de nuci, alune și migdale amestecate în fiecare zi.
8- Fructe de padure rosii
Fructele de pădure, cum ar fi mure, afine și zmeură, care au cea mai mare capacitate antioxidantă, protejează pielea de efectele nocive ale radicalilor liberi și, astfel, susțin structura membranei celulare și întârzie îmbătrânirea. Nu uitați să consumați 1
câteva fructe de pădure roșii pe zi.
9- Morcov
Vitamina A este o vitamină esențială nu numai pentru ochi, ci și pentru piele! În plus, retinolii din morcovi sunt unul dintre principalele ingrediente utilizate în tratamentul acneei și
a petelor de piele. Puteți combate petele de piele și formarea acneei consumând 1 morcovi pe zi.
10- Lămâie
Vitamina C este unul dintre cei mai mari antioxidanți cunoscuți. Sursele de vitamina C, cum ar fi lamaia, grapefruitul, Orange, kiwi, sunt eficiente in reducerea daunelor cauzate de efectele nocive ale soarelui in timpul verii si a leziunilor cutanate pe care razele UV le pot provoca. Acest lucru se face prin protejarea pielii de radicalii liberi. De asemenea, intarzie formarea ridurilor si imbatranirea pielii prin sprijinirea productiei de colagen, care este importanta in mentinerea structurii elastice a pielii si a reinnoirii pielii. Aveți grijă să consumați 75-90 mg de vitamina C pe zi. Puteți obține acest lucru de la 1 tangerină + 1 lămâie sau 2 tangerine sau 1 tangerină + 1 Orange. În plus, majoritatea legumelor și fructelor proaspete pe care le consumați în timpul zilei conțin, de asemenea, vitamina C.
