10. ჯანსაღი ჭამა ორსულობის დროს
, რაც შეეხება ორსულობის კვებას ვიტამინებისა და მინერალების მდიდარი კვება. 3 იბადება შეიცავს საკვები მდიდარი ფოლიუმის მჟავა და ომეგა თქვენი დიეტა . ორსულობის დროს
კვების რჩევები ორსულობის დროს , , expectant , მას შემდეგ რაც თქვენ მიიღებთ სიახლეებს რომ თქვენ ხართ დედა თქვენ
. გადაწყვიტეთ შეცვალოთ ბევრი რამ თქვენს ცხოვრებაში თქვენ განიხილავთ თქვენს , , პასუხისმგებლობას თქვენს შვილზე რომელიც არის თქვენი ნაწილი და მაშინაც კი
, რაც არ იყო მნიშვნელოვანი თქვენთვის სანამ ამ მომენტამდე დაიწყებთ . , – ყურადღების მიპყრობას რა თქმა უნდა ერთ ერთი მთავარი პრობლემა ორსულობის
. ” , დროს საკვებია თქვენ შეიძლება შეცვალოთ თქვენი დიეტა აზრის მაინტერესებს თუ “. , , ჩემი ბავშვი იღებს საკმარისი კვების თუმცა ამ შეშფოთებით თქვენ შეიძლება
. ძალიან ბევრი საკვები მოიხმარენ ან დაიცვას არასწორი დიეტა ორსულობის დროს 10 … საკვები რჩევები ორსულობისთვის
8-10 დალიეთ ჭიქა წყალი , , წყალი რომელიც ჩართულია სხეულის სატრანსპორტო და იმუნურ სისტემაში
ჩართულია სხეულის უჯრედებში ნუტრიენტები და სხეულიდან მეტაბოლური . , ნარჩენების მოცილება ორსულობის დროს მნიშვნელოვანია რომ ყოველდღიურად
2-3 ლიტრი სითხე მოიხმაროს ბავშვის და დედის სისხლის მოცულობის . 8-10 . გაზრდისთვის ჭიქა წყალი უნდა იყოს თუ შარდის ფერი იცვლება ღია ყვითელი
, , მუქი ყვითელი ეს მიუთითებს იმაზე რომ ყოველდღიურად მოხმარებული სითხის . რაოდენობა შეიძლება არასაკმარისი იყოს
, . რა ვსვათ რა არ ვსვათ , , , წყლის გარდა დარწმუნდით რომ სხვა თხევადი სასმელები არ შეიცავს კოფეინს
. ნახშირორჟანგს და შაქრის მაღალ რაოდენობას მზა ხილის წვენებისა და მჟავე , , buttermilk, სასმელების ნაცვლად ახლად გაჟღენთილი ხილის წვენები მცენარეული
, unsweetened . , ჩაი ბუნებრივი ხილის კომპოტები თუმცა თუ არსებობს გესტაციური , დიაბეტის რისკი და ორსულობა არ გრძელდება მიზნობრივი წონის ფარგლებში
. , ფრთხილად იყავით ხილის წვენისა და კომპოტის მიღებისას იმისათვის რომ , buttermilk, თავიდან იქნას აცილებული მარილი დაკარგვა ოფლი რომელიც არ არის , . , მაღალი მარილი შეიძლება ადვილად სასურველი ორსულობის შეშუპება
ჰიპერტენზია და წინასწარ ეკლამფსია დედები განსაკუთრებით უნდა თავიდან იქნას . აცილებული მარილიანი აირანი
, herbal tea ფრთხილად როდესაც – , ერთ ერთი წყარო რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სითხის საჭიროებების
, . , დასაკმაყოფილებლად არის მცენარეული ჩაი მცენარეული ჩაი რომელსაც არ laxative . გააჩნია თვისებები და არ გაზრდის კონტრაქციებს ორსულობის დროს
fennel, , chamomile, ginger, anise, MINT მცენარეული ჩაი შემცველი ლინდენი შეიძლება . , იყოს სასურველი ასევე მნიშვნელოვანია რომ არ დალიოთ ჩაი და ყავა
, საჭმელებით რათა შეინარჩუნონ საკვები ღირებულება და განსაკუთრებით ანემია ( ). ანემია
კარგი ჯანმრთელობისთვის , პრობიოტიკები რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავის აქტივობის რეგულირებას და , განსაკუთრებით სასარგებლოა ზაფხულის დიარეის თავიდან ასაცილებლად იმ
, პროდუქტებს შორისაა რომლებიც ხელს უწყობენ ორსულობის დროს სითხის . , მიღებას მისი მაღალი კალციუმის შემცველობა და გამაგრილებელი თვისებები
expectant kefir. დედები ურჩევნიათ რომელი ხილი არის სასარგებლო თქვენთვის და
. რატომ , განსაკუთრებით ზაფხულის თვეებში ხილისა და ბოსტნეულის გაზრდილი არჩევანი
. ხელს უწყობს სითხეების საჭიროებას და ჯანსაღი დიეტის შენარჩუნებას ხილი და , , , ბოსტნეული დატვირთულია ვიტამინებით მინერალებით ბოჭკოვანი წყალი და სხვა
, . ნუტრიენტები რომლებიც კარგია ბავშვის ჯანმრთელობისთვის რაც უფრო და უფრო , მეტი ფერებია თქვენს მაგიდაზე მით უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებას და ჯიშს
. , , , , , , მიიღებთ მწვანე წიწაკა წითელი წიწაკა მარწყვი ქლიავი ალუბალი ოხრახუში C ; , , , , რომელიც შეიცავს ვიტამინს გარგარი ატამი პომიდორი სტაფილო რომლებიც ; , , , მდიდარია ვიტამინით საზამთრო მარწყვი წითელი ქლიავი ალუბალი მათი
, ; , ანტიოქსიდანტური შემცველობით რომელსაც ლიკოპენი ეწოდება ყურძენი C რომლებიც მდიდარია ვიტამინი და ფოლიუმის მჟავა და აქვს საწინააღმდეგო
, , . კანცეროგენული თვისებები არის ხილი რომელიც შეიძლება სასურველი იყოს ჭამეთ მწვანე ბოსტნეული ფოლიუმის მჟავისთვის
, , თქვენ შეგიძლიათ მოიხმაროთ მწვანე ბოსტნეული ბარდა თირკმლის ლობიო და ყურძენი ორსულობის დროს ფოლიუმის მჟავის გაზრდილი მოთხოვნილების
. დასაკმაყოფილებლად ბოსტნეული და ხილი ასევე ხელს უშლის ყაბზობას . ორსულობის დროს მათი მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობის წყალობით
მიირთვით ახალი მწვანე ლობიო , , ნაყინის არჩევისას რომელიც ითვლება ყველა სეზონის შეუცვლელი საკვები
, , განსაკუთრებით ზაფხულში ურჩევნია იმ ახალი რძით ვიდრე ნაღებით . , fat. დამზადებული ამ გზით თქვენ მოიხმარენ ნაკლებად მყარი რძის ნაყინი ასევე
, sherbet dumplings.ჯანსაღი და შედარებით დაბალი ენერგეტიკული ვარიანტია ვიდრე , ამ მიზეზით ნაყინი შეიძლება ჩაითვალოს ჯანსაღი ალტერნატივა ორსულობის დროს
. გაზრდილი კალციუმის საჭიროების დასაკმაყოფილებლად ჭაღარა თმაზე
70 150 3 გ ცილის ყოველდღიური მიღება და მგ ომეგა მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს ბავშვის ტვინის იმუნური სისტემის განვითარებისა და დედის დეპრესიის . , ,რისკის წინააღმდეგ მას შემდეგ რაც ცხოველთა ცილის მიღება დაბალია თურქეთში
, , პარკოსნები როგორიცაა ლობიო ოსპი და ქათამი შეიძლება იქნას მიღებული . , როგორც ბოსტნეულის ცილის წყაროები მნიშვნელოვანია რომ მხარი დაუჭიროს
2 , 1 , 70 (2 meatballs ყოველდღიური მიღება ჭიქა რძე კვერცხი გრამი წითელი ხორცი 1 ) (1 seabream 1 90 tuna). ან ფილე სტეიკი და თევზი ან სკუმბრია ან გრამი
, განსაკუთრებით ორსულობის დროს დანამატებისა და გადაჭარბებული მარილის , , , შემცველი საკვები როგორიცაა სალამი ძეხვი და პეპერონი რაც შეიძლება . thawed , ნაკლებად უნდა შეჭამონ გაყინული და ხორცი თევზი და დაკონსერვებული
, საკვები არ უნდა იყოს სასურველი რადგან მათ შეიძლება გამოიწვიოს საკვები . მოწამვლა ბაქტერიების გამო in moderation გიჟური
, გამხმარი ხილი და კაკალი უნდა მოხმარდეს რადგან ისინი მდიდარია , , . , მინერალებით როგორიცაა რკინა და კალციუმი ასევე ინტენსიური ენერგია თუმცა , სასარგებლოა მათი კონტროლირებადი გზით რადგან ისინი შეიძლება გამოიწვიოს
. , 2 10 2 1 წონის მომატება საღამოს კაკალი ან თხილი და გამხმარი გარგარი ან . თარიღი შეიძლება მოხმარდეს
დაასხით მარილი , , , . დარწმუნდით რომ სამზარეულო რომელსაც თქვენ იყენებთ არის იოდირებული ეს
, . იმიტომ ხდება რომ იოდის ადვილად შეუძლია ძუძუს რძეში ბავშვის გადაყვანა , , , (noodles ), , გარდა ამისა წყალი რომელშიც ბოსტნეული პასტა ძალიან ოსპი ქათამი
. და გამხმარი ლობიო მოხარშული არ უნდა იყოს დაღვრილი ეს საკვები უნდა იყოს . გარეცხილი და გაჟღენთილი წინასწარ და შემდეგ მოხარშული