10. , ჭამე ეს საჭმელი თუ გიყვარს შენი გული
10. , ჭამე ეს საჭმელი თუ გიყვარს შენი გული, . იცით თუ არა რომ საკვები პირდაპირ გავლენას ახდენს გულის ჯანმრთელობაზე , . . – გაჯერებული და ტრანს ცხიმები ჭარბი მარილი და ა შ იწვევს გულ სისხლძარღვთა
. , . ჯანმრთელობის გაუარესებას ჭამეთ საკვები რომელიც თქვენს გულს დაიცავს – თქვენი გულ სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა
– , ჯანსაღი კვება არის ერთ ერთი პირველი რამ რაც უნდა გააკეთოთ დაავადების . , თავიდან ასაცილებლად თქვენი ცუდი ჩვევების მოშორება სტრესისგან თავისუფალი
. და აქტიური ცხოვრება სხვა ნაბიჯებია კარგი ჯანმრთელობისთვის ჯანსაღი დიეტა – ერთ ერთი პირველი ნაბიჯია გულის დაავადების განვითარების რისკის
. , შესამცირებლად გულის დაავადებები როგორიცაა გულის კორონარული , , დაავადება ჰიპერტენზია გულის უკმარისობა და კარდიომიოპათია დღეს ყველაზე
. მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობის პრობლემებია გულის დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლის ევროპული ჯანდაცვის ქსელის სტრატეგია მიზნად ისახავს გაჯერებული და
, ტრანს ცხიმების მოხმარების შემცირებას ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარების . , გაზრდას და მარილის მოხმარების შემცირებას კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რამ
, რაც უნდა გაითვალისწინოთ რომ თქვენი საყვარელი საკვები თქვენს სამზარეულოში . , უნდა იყოს ეს არის საკვები რომელიც რეგულარულად უნდა მოიხმაროთ გულის
. დაავადებების თავიდან ასაცილებლად
1. 1 ყოველდღიურად ლიტრი თაფლი მიირთვით
, , ნიორი რომელიც არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი სასარგებლოა სისხლძარღვთა ოკლუზიის თავიდან ასაცილებლად და სისხლის წნევის და სისხლის ცხიმების
, . , , შემცირებაში რომელიც შეიცავს კვარციტინს გარდა ამისა არ გამოტოვოთ ნიორი , . რომელიც ხელს უშლის ქოლესტერინს გემების დაზიანებისგან თქვენი მაგიდაზე
1 . , ყოველდღიურად მიიღეთ ლიტრი თაფლი თუმცა თუ თქვენ იღებთ , , ანტიკოაგულანტს ანტიჰიპერტენზიულ ან ლიპიდური შემცირების მედიკამენტს არ
. უნდა დაგვავიწყდეს ექიმთან კონსულტაციები ნივრის მოხმარებისთვის
2. Lycopene მდიდარი პომიდორი
, , ლიკოპენი რომელიც პომიდორს აძლევს მათ ფერს და მრავალი სარგებელი აქვს , . ცნობილია როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტი ლიკოპენის წყალობით პომიდორი
. ამცირებს გულის დაავადების რისკს და ხელს უწყობს ქოლესტერინის რეგულირებას , , მიუხედავად იმისა რომ თქვენ მოიხმარენ პომიდორი ნედლეული ან მოხარშული
. 2016 , მათ აქვთ დადებითი ეფექტი გულის დაავადება წლის კვლევაში რომელიც
40 , ჩატარდა ესპანეთში მოხალისეზე რომლებიც არ ეწეოდნენ და არ იღებდნენ , , რაიმე სამედიცინო მკურნალობას აღმოჩნდა რომ ზეითუნის ზეთით გამდიდრებული
მოხარშული პომიდორი უფრო ეფექტური იყო რისკის შემცირებაში , Raw Tomatoes გულის დაავადება ვიდრე
3. 2- ხმელი პარკოსნები კვირაში ჯერ
, , , გამხმარი პარკოსნები როგორიცაა გამხმარი ლობიო ქათამი და ოსპი რომლებიცმცენარეული , LDL- ცილის წყაროა ხელს უწყობენ ცუდი ქოლესტერინის ის დონის . , B6- შემცირებას სისხლში რბილობის წყალობით ბოლო წლებში ვიტამინი ის
– არასაკმარისი მიღება გულ სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის გაზრდას . , , ითვალისწინებს ამ მიზეზით სასარგებლოა ლეიკოზის მოხმარება რომელიც
B6- , 2- . ცნობილია როგორც უმდიდრესი საკვები ის მიხედვით კვირაში ჯერ
4. თევზი არეგულირებს გულის რიტმს
3 , თევზის შემცველობაში ომეგა ცხიმოვანი მჟავის წყალობით სასარგებლოა ცუდი . ქოლესტერინის შემცირება და კარგი ქოლესტერინის გაზრდა იგი ასევე ამცირებს
. სისხლის შედედებას და ეფექტურია ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებაში გარდა , . , ამისა ის ასევე ეხმარება გულის რიტმის რეგულირებაში ყველა ამ ეფექტის გამო ეს , – . , არის საკვები რომელიც იცავს გულ სისხლძარღვთა დაავადებებისგან გარდა ამისა
steamed , , 2-3 იზრუნოს ჭამა ან შემწვარი თევზი რომელიც ასევე მდიდარია ცილის ჯერ . კვირაში
5. crazy პატარა , 3 E, ნიგოზი ნუშის და თხილის შეიცავს ომეგა და ვიტამინი რომელიც ხელს უწყობს
, ქვედა ცუდი ქოლესტერინის და გაზრდის კარგი ქოლესტერინის სისხლში შეამციროს . სისხლის შედედების და ქვედა ტრიგლიცერიდების დონეზე ამ მნიშვნელოვანი
, , , სარგებლის გამო კაკალი ნუშის და თხილი არის მნიშვნელოვანი საკვები რომელიც . , . რეგულარულად უნდა მოიხმაროთ განსაკუთრებით მაშინ თუ თევზი არ გიყვარს
2-3 , 8-10 . მიიღეთ მთელი ნიგოზი ნედლი ნუშის ან თხილის მიღება ყოველდღე
6. ზეთისხილის ზეთი
, ” ” ზეითუნის ზეთი რომელიც მონუნირებული და პოლინეზიური კარგი ცხიმების ჯგუფს , . , მიეკუთვნება ამცირებს გულის დაავადების განვითარების რისკს ზეითუნის ზეთი
, -რომელიც ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის აქვს დამცავი ეფექტი გულ სისხლძარღვთა დაავადებების წყალობით მისი ანთების ეფექტი. აირჩიეთ
. ზეთისხილის ზეთი თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის მაგრამ არ უნდა , , დაგვავიწყდეს რომ ზედმეტად ბევრი ნავთობის გამოყენება ფიქრობს რომ ეს
, . 1-2 სასარგებლოა ზიანს აყენებს ზიანს თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუფრის . კოვზი ზეთისხილის ზეთი დღეში თქვენს სალათებში ან კერძებში
7. შეამცირეთ ქოლესტერინი ვაშლით , ძალიან მნიშვნელოვანია რომ თქვენს მაგიდაზე ხილისა და ბოსტნეულის
. – შენარჩუნება გულის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად ვაშლი არის ერთ ერთი , , ხილი რომელიც რეგულარულად უნდა მოიხმაროთ გულის ჯანმრთელობისთვის
. , , განსაკუთრებით მათი პექტინის შემცველობით ამის მიზეზი ის არის რომ პექტინი , რომელიც წყლის ხსნადი რბილია ამცირებს გულის დაავადებების განვითარების
. 1 რისკს ცუდი ქოლესტერინის შემცირებით არ დაგავიწყდეთ ვაშლის მიღება . ყოველდღიურად თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის
8. სპრეის გამოყენება სასარგებლოა Spinach . არის მცენარეული მდიდარი კალიუმის და ბოჭკოვანი კალიუმი
. სასარგებლოა სისხლის წნევის კონტროლისა და ქოლესტერინის შემცირებაში ასევე . ეფექტურია გულის კუნთის რეგულარული ფუნქციონირებისას ასევე ეხმარება
. , , სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას გარდა ამისა ისპანახი მწვანე , purslane brocccoli ბოსტნეული როგორიცაა და შორის მნიშვნელოვანი საკვები
. , თქვენი გულის ჯანმრთელობის ამ მნიშვნელოვანი სარგებლის გამო შეინახეთ 2-3- . მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული თქვენს მაგიდაზე კვირაში ჯერ
9. შენს საკვებში ჭამაა , , ბეტა გლუკანი ტიპის ბოჭკოვანი ნაპოვნი მაღალი რაოდენობით შვრია აქვს
. , დადებითი ეფექტი ქოლესტერინის და გულის ჯანმრთელობის კვლევებმა აჩვენა LDL- , . . . რომ ბეტა გლუკანი ამცირებს ქოლესტერინს და ს ე წ ცუდი ქოლესტერინის
2-3- , . სასარგებლოა შვრია კვირაში ჯერ დაამატეთ რძე ან იოგურტი
10. მწვანე ჩაი ხელს უშლის შეშუპებას
, პოლიფენოლური ნაერთების მიხედვით მწვანე ჩაის აქვს დამცავი ეფექტი გულის . , clot , დაავადებების წინააღმდეგ მწვანე ჩაი რომელიც ხელს უშლის ფორმირებას
, რაც გულის შეტევის ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზია ასევე აქვს დამცავი ფუნქციები . სისხლის წნევის ცვლილებისა და ცუდი ქოლესტერინის შემცირებისგან თქვენ
1-2 , შეგიძლიათ მიიღოთ ჭიქა მწვანე ჩაი ყოველდღე რათა დაიცვას თქვენი გულის . , – ჯანმრთელობა თუმცა თუ თირკმლის პრობლემები ან გულ სისხლძარღვთა
, . დაავადება გაქვთ არ უნდა უგულებელყოთ ექიმთან კონსულტაციები
