10 , საკვები რომელიც ამცირებს გაზაფხულზე დაღლილობას
10 , საკვები რომელიც ამცირებს გაზაფხულზე დაღლილობას , . როდესაც გაზაფხულზე მოდის გრძნობთ დაღლილი და სუსტი ყველა დროის თქვენ , . შეგიძლიათ შეამციროთ დაღლილობის შეგრძნება როდესაც ჯანმრთელი ჭამა
რა არის საკვები რეკომენდაციები გაზაფხულის დაღლილობის წინააღმდეგ
, როდესაც გაზაფხულზე ჩამოდის დაღლილობა გვაიძულებს და კიდევ გვაიძულებს . . საწოლში მუდმივი სურვილი ძილის როგორც ტემპერატურა და ტენიანობა იზრდება
, . გაზაფხულზე ჰორმონების ასევე იცვლება როგორც მეტაბოლური განაკვეთის , . , ცვლილებები მადის და წონის პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას იმის გამო რომ , , მეტაბოლიზმი რომელიც მცირდება ზამთარში ვერ შეძლებს ადაპტირება სწრაფად
. . გაზაფხულზე დეფიციტის ვიტამინი და მინერალური მაღაზიები ასევე გამოწვევა D , დამატება ვიტამინი დეფიციტი როგორც პრობლემა დარჩა მეტი ზამთარში და
. , გაზაფხულზე დაღლილობის გარდაუვალი ხდება თუ ვივარჯიშებთ რეგულარული , , ძილი ჯანსაღი და დაბალანსებული კვება გაზაფხულის დაღლილობის წინააღმდეგ
. შეიძლება უფრო ენერგიული და პოზიტიური პროცესი გვქონდეს ჭამა ჯანსაღი და , რეგულარული დიეტა გაზაფხულზე განსაკუთრებით მდიდარი გარკვეული
. , ნუტრიენტები საკვები რომელიც უნდა მოხმარდეს თქვენ გაატაროთ გაზაფხულზე , … უფრო ენერგიული არ დაიღალა
, “crustaceans” მომხმარებლები რომლებსაც მოსწონთ
E, , 3 , , მადლობა ვიტამინი ბოჭკოვანი მაგნიუმის და ომეგა ცხიმოვანი მჟავები კაკალი. E, თხილი და ნუშის არის მტერი დაღლილობის განსაკუთრებით ვიტამინი რომელსაც , აქვს ანტიოქსიდანტური ეფექტი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნური სისტემის
. 10 68 დაცვაში ჭამეთ თხილი ან ნუშის 3 . ან მთელი ნიგოზი დღეში რკინის მაღაზიის კვერცხები
კვერცხები ყველა სეზონის ყველაზე ძვირფასი საკვებია მათი მაღალი ცილის , , , . ხარისხით სელენი თუთია იოდის და რკინის შემცველობით თუ თქვენ გაქვთ რკინის
, , დეფიციტის სიმპტომები და მისი შესაძლო შედეგები როგორიცაა დაღლილობა , . ძილის და სისუსტის ტენდენცია ეს ხელს უწყობს მათ აღმოფხვრას იგი ასევე ხელს . უწყობს გრძნობს უფრო ენერგიული ერთად კუნთების აქტივაცია ის უზრუნველყოფს ” “, . ტვინის ყველაზე მნიშვნელოვანი სამშენებლო მასალაა ქოლინი ვიტამინის ტიპი
, , როდესაც დღეში ერთ ან ორ კვერცხს ჭამთ თუ დისკომფორტი არ გაქვთ შეგიძლიათ
, არა მხოლოდ დაიწყოს დღე ახალი არამედ შეამციროთ ისეთი პრობლემების , განვითარების რისკი როგორიცაა მეხსიერების დაკარგვა და ადრეული დემენცია
. თქვენი ტვინის ქოლინის თანაფარდობის გაზრდით გაატარეთ ზაფხული კაფესთან ერთად
კეფირი ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას პრობიოტიკური ბაქტერიების . წყალობით ძლიერი იმუნური სისტემა ასევე დაგეხმარებათ გაზაფხულზე
. , დაღლილობის უფრო ადვილად გადალახვაში სამეცნიერო კვლევის თანახმად T პრობიოტიკური საკვები ზრდის უჯრედების პროცენტულ მაჩვენებელს
. მარეგულირებელი ფუნქციით და სეზონურ გადასვლებზე ტოლერანტობის გაზრდას ყოველ საღამოს ერთი ჭიქა კეფირის გამოყენება აძლიერებს თქვენს იმუნურ
. სისტემას 12 დღეში პატარა მარწყვი
, , მას შემდეგ რაც მარწყვი მაღალია წყლისა და ბოჭკოვანი ისინი ინახება თქვენ . სრული და არ დააყენებს სისხლის შაქრის დონეზე სწრაფად ასევე მდიდარია
, კალიუმი რომელიც ეფექტურია გაზაფხულის დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად , . და ანტიოქსიდანტები რომლებიც ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას მისი დაბალი
calorie energizing , . და ეფექტი ეს შეიძლება ხშირად შედის თქვენი კვების სიაში თქვენ 12 , 1 შეგიძლიათ მოიხმაროთ პატარა მარწყვი როგორც ემსახურება ხილის
. ყოველდღიურად – შეშუპება რელევანტური ანანასი
, ანანასი სასარგებლოა შეშუპების მოცილებაში რაც იწვევს დაღლილობას და კარგია . . დიეტისთვის იგი დაბალი კალორია და მაღალი წყლის შემცველობა მისი
, . ბოჭკოვანი სტრუქტურის გამო ის ნაწლავებს მართავს და მას სრულად ინახავს თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ენერგია საჭირო დღის განმავლობაში მიერ მოიხმარენ
, C , 2 ანანასი რომელიც ძალიან მაღალია ვიტამინი და ბოჭკოვანი არ აღემატება . რგოლები დღეში ბანანი კარგი ძილისთვის
, ბანანი კალიუმის წყაროა რომელიც ძალიან ეფექტურია კუნთების კრუნჩხვებისა და . კუნთების სისუსტის წინააღმდეგ და შეუძლია თავიდან აიცილოს ტვინის უჯრედები
, დღის განმავლობაში რეგულარულად ჭამა მას შეუძლია გაზარდოს ბედნიერების , . ჰორმონის დონე რომელსაც ეწოდება სეროტონინი ტვინში მას ასევე შეუძლია , გაზარდოს ჰორმონის მელატონინის სეკრეცია რაც ხელს უწყობს სიბნელეში ძილის . გადასვლას და შეუძლია უზრუნველყოს ხარისხიანი ძილი თქვენ შეგიძლიათ ჭამა
, snack. ერთი ადგილობრივი ბანანის დღეში როგორც
: kiwi თქვენი ძიების ფრაზაა , C- , , კივი ვიტამინი ის წყარო რომელიც დილით ან დღის განმავლობაში მოხმარდება
. , ენერგიებს და ცვლის მეტაბოლიზმს ეს აჩქარებს მეტაბოლიზმს რომელიც ზამთარში , შენელდა რაც საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეს გაზაფხულის დაღლილობას
. C- , უფრო ადვილად ვიტამინი ის წყალობით იგი შეიცავს ის ასევე ზრდის სხეულის , . , რკინის შეწოვას როდესაც მაღალი რკინის შემცველობით იკვებებიან მაგალითად
, შეგიძლიათ მიირთვათ კივი რომელიც ყურადღებას ამახვილებს მისი გარეგნობის . შესახებ დილით საუზმეზე
ამ მცენარემ სხეული ამოისუნთქა Artichoke vigor A, ეკისრება ორგანოს და უზრუნველყოფს წყალობით მისი ვიტამინი
C, niacin, . ვიტამინი კალიუმის და რბილობი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების . , მოცილებას ამ გზით ის ხელს უწყობს ენერგიული შეგრძნებას გაზაფხულის
. , დაღლილობის წინააღმდეგ სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის რომ 2- . მოიხმაროთ არტიშოკის ნედლეული სალათებში ან მოხარშული კვირაში ჯერ
ჭამეთ მწვანილი ყოველ საჭმელზე , arugula, cress, , , basil ახალი მწვანილი როგორიცაა პიტნის ოხრახუში კარგი
. ანტიოქსიდანტები მათი მაღალი ქლოროფილის შემცველობა ისინი გაზრდის . C ნაწლავის მოძრაობებს მათი მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობით მათი ვიტამინი
. , . შემცველობა ასევე მაღალია ასე რომ მიირთვით ბევრი მწვანე ჩაის კოვზი მდიდარი , კალიუმის და ფოლიუმის მჟავა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული თავიდან
. დაღლილობის და დაგეხმარებათ გაატაროთ გაზაფხულზე ენერგიულად არ . გამოტოვოთ მწვანე ჩაის ყველა ინგრედიენტი თქვენს სამზარეულოში
3 : ომეგა მეფე პურსლეინი , მისი მაღალი წყლის შემცველობით იგი ხელს უწყობს გაზაფხულზე წყლის გაზრდის
. Purslane, 3 აუცილებლობას რომელიც უმდიდრესია ომეგა ცხიმოვანი მჟავების , . ბოსტნეულს შორის მხარს უჭერს იმუნიტეტის გაძლიერებას იგი ეხმარება ჩვენი
. , სხეულის სავსე რკინის და კალციუმის მაღაზიები ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ . გაზაფხულზე დაღლილობას ან შეგიძლიათ მიიღოთ ეს ძალიან მოკლე დროში
purslane 2 , თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათი იოგურტი ჯერ კვირაში ან საზ . როგორც მცენარეული კერძი ზეითუნის ზეთი