10 რჩევა ზამთრის ორსულობის
, ზამთარში ყველა ადამიანი უნდა იყოს ჯანმრთელი მნიშვნელოვანია რომ ორსულმა. ქალებმა დამატებითი ყურადღება გაამახვილონ წაიკითხეთ ეს რჩევები ზამთარში . ჯანსაღი ფეხმძიმობისთვის
სპეციალური რეკომენდაციები ორსული ქალებისთვის ზამთრის სეზონისთვის
, მიუხედავად იმისა რომ ორსულობის ზამთარში აქვს საკუთარი სილამაზე და , , მნიშვნელობა მას ასევე მოაქვს მას მთელი რიგი პრობლემები როგორიცაა
. შემცირდა სხეულის წინააღმდეგობის გამო ცივი ამინდი და გრიპის ინფექციები , , თუმცა არ არის რთული ჯანსაღი ორსულობა მარტივი სიფრთხილით როგორიცაა
, ინფექციების თავიდან აცილება და სხეულის ტემპერატურის რეგულირება ასევე . 10 , … კვება რჩევა ქალებს რომ ზამთარში ჯანმრთელი თმა გქონდეთ
1. C არ ჭამოთ ვიტამინის გარეშე . , არ გამოტოვოთ მწვანე და მწვანე ჩაი ზამთარში იმის გამო რომ ისინი შეიცავს ბევრი
, C, ვიტამინები და მინერალები განსაკუთრებით ვიტამინი რომელიც შეიძლება გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა და დაიცვას თქვენ ზედა სასუნთქი გზების
. , ინფექციები და მრავალი დაავადებები ზამთარში იზრუნეთ ბევრი სითხეების , , მოხმარებაზე მაშინაც კი თუ არ ხართ წყურვილი სითხის დაკარგვის წინააღმდეგ
. , დღის განმავლობაში ფოკუსირება ცილის ასევე ვიტამინების თქვენი ძირითადი . , ნუტრიენტები ცილა არის საკვები რომელიც ხელს უწყობს სხეულის წინააღმდეგობის
– . გაზრდას ზამთარში და სხეულის ერთ ერთი მთავარი სამშენებლო ბლოკია 2. დაბინძურებული ჰაერი ასევე ზიანს აყენებს ბავშვს
, , დაბინძურებული ჰაერი ანუ ყელის და ფილტვების ტოქსინები იწვევს ტოქსიკურ . ეფექტებს და ინფექციებს დედისა და ბავშვის დროს ეს შეიძლება გამოიწვიოს თავის , , . ტკივილი თავბრუსხვევა ყელის და ცხვირის ინფექციები და ალერგია თვალში არ
, . გამოიყენოთ ტამპონები და თუ გაქვთ გამოიყენეთ ნიღაბი ან ხელსახოცი 3. თუ სიცხე გაქვს
. ყველაზე ეფექტური მკურნალობა გრიპის ინფექციებისთვის არის ძილი სასმელი , C lozenges . უამრავი სითხეები ვიტამინი დამატებების და ყელის ასევე რელიეფის
ორთქლის მანქანა თქვენს ოთახში ასევე შეუძლია შეამციროს სიმშრალე ყელის და . , ცხვირის შეშუპებაში თუმცა ორსულობის დროს ინფექციები შეიძლება უფრო მძიმე
. , , იყოს ამიტომ არასდროს არ უნდა უგულებელყოთ ინტერნისტის ყურის ცხვირის
, ყელის ან პულმონოლოგის კონსულტაციები თუ ცხელება და გაუარესება განიცდით , ზოგადად
4. Omega 3 იყიდება , , 2 ჯანმრთელი ბავშვისთვის მოიხმარენ თევზი ნიგოზი და ნუშის მინიმუმ დღე კვირაში
3 . , B- , ომეგა მხარდაჭერისთვის გარდა ამისა ვიტამინი ს მხარდაჭერისთვის , 2- დარწმუნდით რომ კვირაში მინიმუმ ჯერ მიირთმევენ შემწვარ წითელ ხორცს და
. პარკოსნებს 5. არ მიიღოთ მედიკამენტები ექიმთან კონსულტაციის
გარეშე საუკეთესო მიდგომა არის თქვენი ვიტამინის საჭიროებების მიღება ახალი . , ბოსტნეული და ხილი ორსულობის დროს თუმცა ქალაქის ცხოვრება ძნელია
ორგანული ბოსტნეულისა და ხილის წვდომაზე და სამრეწველო განვითარება , . , იზრდება საკვების ძირითადი კვების ღირებულებები მცირდება ამიტომ
, multivitamins, რეკომენდირებულია რომ თქვენ მიიღოს ყველა განსაკუთრებით C, , D, ვიტამინი რკინის კალციუმის და ვიტამინი შესაბამისი დოზით გარდა საკვები
შენარჩუნება თქვენი სხეულის წინააღმდეგობის და უზრუნველყოს ჯანსაღი ნაყოფის , . , განვითარების განსაკუთრებით ზამთრის თვეებში თუმცა არ მიიღოს ამ ვიტამინების , . განურჩევლად მაგრამ კონსულტაციები თქვენი მეან და გინეკოლოგი
6. Mask, როდესაც გარეთ , გრიპის ინფექციებისგან დაცვის ყველაზე ეფექტური საშუალებაა რათა თავიდან
, , , იქნას აცილებული რაც შეიძლება მეტი ზამთრის თვეებში გარემოში სადაც ინფექცია . , შეიძლება გადაეცეს მაგალითად თავიდან ავიცილოთ საზოგადოებრივი
, , ტრანსპორტი სკოლები საავადმყოფოს ინფექციური კლინიკები და სავაჭრო . , ცენტრები მაქსიმალურად თუ ძალიან საჭიროა გასვლა დაიცვას თავი ჰიგიენური
, . ხელის სარეცხი პროდუქტებით და მასალებით როგორიცაა ნიღბები 7. გამოიყენეთ მცენარეული ჩაი ვიტამინებისთვის
C , , მიიღეთ ვიტამინი დამატებები ყოველდღე თუ თქვენი ექიმი გირჩევთ რომ . , , თავიდან აიცილოთ გრიპის ინფექციები გარდა ამისა ზამთრის ჩაი როგორიცაა , , ლინდენი ვაშლი ან ლიმონის ჩაი ასევე დაგეხმარებათ დაიცვას ინფექციური
. , , დაავადებები თუმცა დარწმუნდით რომ ექიმთან კონსულტაციები ამ ჩაის დალევის . წინ
8. არ დატოვოთ სპორტი , , ზამთარში ამინდის პირობების გამო ხშირად არ არის შესაძლებელი სპორტის
. გარეთ თამაში ნუ დაივიწყებთ თქვენს სპორტს და რეგულარულად გააკეთეთ ისინი . , , სახლში ყველაზე ეფექტური ვარჯიში რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში
. 30 არის ორსული ქალებისთვის პილოტების პროგრამები წუთის განმავლობაში , , ვარჯიშის დროს სახლში პირადი ინსტრუქტორის ან ვიდეოს დახმარებით
, .დაგეხმარებათ აკონტროლოთ კალორია გაზარდოს კუნთების ძალა და მოქნილობა 30-45 , , . დღეში წუთის სავალზე თუნდაც სარბენი ბილიკი ასევე ძალიან სასარგებლოა
9. კალორიების გამოთვლა , ტკბილეული და უსარგებლო საკვები რომელიც გამოწვეულია ზამთრის თვეებში
, დროის გატარების აუცილებლობით შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონის მომატება . , და შემდგომი პრობლემები იმ შემთხვევებში როგორიცაა მაღალი არტერიული
, წნევა და გესტაციური დიაბეტი დედა შეიძლება განვითარდეს მეტაბოლური და კარდიოვასკულური პრობლემები და ბავშვი შეიძლება განვითარდეს სასიცოცხლო
, . , პრობლემები როგორიცაა ზრდა და განვითარების პრობლემები ამიტომ არ გადააჭარბოთ კალორიების მიღებას და საჭიროების შემთხვევაში მოიძიეთ . დიეტოლოგის დახმარება
10. არ დაიზაროთ მანქანებზე , ზამთარში მოხმარებული საკვები ხშირად მდიდარია ნახშირწყლებით ცხიმებითა და . , მარილით თუმცა ზამთრის თვეებში ასეთი საკვების მოხმარება შეიძლება
გამოიწვიოს ფეხმძიმე ქალებში სისხლის შაქრისა და არტერიული წნევის დონის , , , მომატება რაც თავის მხრივ უარყოფითად იმოქმედებს დედისა და ბავშვის
. , , ჯანმრთელობაზე რაც არ უნდა სეზონი დარწმუნდით რომ ყურადღება მიაქციოთ . თქვენს დიეტა ორსულობის დროს და თავიდან ავიცილოთ მარილიანი საკვები