10 ოქროს წესი ალცჰაიმერის პროფილაქტიკისთვის
. . ალცჰაიმერი გულმავიწყობა ყურადღება მიაქციეთ თუნდაც უბრალო დამვიწყებელს . წაიკითხეთ ეს რჩევები ალცჰაიმერის დაავადების თავიდან ასაცილებლად
ალცჰაიმერის დაავადების წინააღმდეგ ეფექტური რეკომენდაციები
. , თქვენ ახლახანს განიცდით ხშირად გულმოდგინებას სიტყვები არ მყოფნის როცა , . შენ არ შეგიძლია თქვა ის რაც უნდა თქვა თქვენ გაქვთ სირთულეები ფულის
, , გათვლებით დაივიწყეთ თქვენი შეხვედრები აღრეული გზები ყოველდღე და ვერ . , საზ კერძები იცით თუ თქვენ გაქვთ მსგავსი და მსგავსი პრეტენზიები ალცჰაიმერის
. დაავადება შეიძლება სიგნალი იყოს ალცჰაიმერის დაავადების ადრეული სტადიის , , . სიმპტომი რომელიც დროთა განმავლობაში ნელა და გაუარესდება დავიწყებაა
, ; ალცჰეიმერის დაავადების დროს უახლოეს პერიოდში დავიწყების სირთულე , , სიტყვის პრობლემები გარემოს ადაპტაცია და განწყობა დარღვევები მოტივაციის
. სირთულე და თვითმოვლის სირთულე შეინიშნება მოწინავე ეტაპზე ალცჰაიმერის , დაავადების შემთხვევები რომელშიც ოჯახის ისტორია და მოწინავე ასაკი ყველაზე
– , 65- 85 მნიშვნელოვანი რისკ ფაქტორებია ყოველ ხუთ წელიწადში დან წლამდე . გაორმაგდა ყურადღება მიაქციეთ ამ რჩევებს ალცჰაიმერის თავიდან
. ასაცილებლად 1. , , წაიკითხეთ იფიქრეთ წარმოიდგინეთ
. , , ისწავლეთ და ისწავლეთ ცხოვრება კითხვა წიგნები გადაჭრის თავსატეხები აღების , , , ჰობი ჩართვა რეგულარული სოციალური საქმიანობის შეხვედრის ახალი ხალხი
. ცდილობს ვისწავლოთ ახალი ენა იქნება თქვენი ტვინის ფუნქციონირება ბევრი ” ” . ფიქრი და არ დაგავიწყდეს ოცნება 2. ერთი დღე ვარჯიშის გარეშე
, , კვლევებმა აჩვენა რომ ყოველდღიურად ვარჯიში კარგია ტვინისთვის ქმნის ახალ , ნეირონულ კავშირებს თქვენს ტვინში საშუალებას აძლევს ახალი ტვინის უჯრედების , წარმოქმნას აუმჯობესებს აზროვნების უნარებსა და შეფერხებებს ან ხელს უშლის . , დაავადების დაწყებას გარდა ამისა ვარჯიში ხელს უწყობს დაავადებების , , კონტროლს რომლებიც საფრთხეს უქმნიან როგორიცაა ცუდი ქოლესტერინი და
. , , დიაბეტი ამიტომ დარწმუნდით რომ დღის განმავლობაში იმოძრავეთ და , , 45 . რეგულარულად იარეთ სულ მცირე წუთის განმავლობაში დღე არ მთავრდება
. აკეთებს სპორტული
3. , გიხაროდენ საკუეთილდღეო
ყოველდღიური ცხოვრების სტილზე და ბუსტილში ჯანსაღი კვების ჩვევები. , ფუფუნებად იქცა დროის შეზღუდვების გამო მზა კერძები შეჭამეს და მეტაბოლიზმი . , ჩაიშალა თუ თქვენ გაქვთ სწრაფი კვების ჩვევა მიეცით მას და დარჩება დაშორებით
, , . , ცხიმოვანი მარილიანი შემწვარი და მზა საკვები იმის გამო რომ ასეთი კვების , ჩვევები ზიანს აყენებს თავის ტვინის ჭურჭელს ასევე გულის ჭურჭელს და ზრდის
. , დაავადების განვითარების რისკს კარდიოვასკულური მეგობრული საკვები , , როგორიცაა ზეითუნის ზეთი თევზი ხილი და ბოსტნეული და პარკოსნები
. უზრუნველყოფენ დაავადების დაცვას 4. remission შავი შოკოლადის შეიძლება გადადება Resveratrol, , ანტიოქსიდანტი ნაპოვნი მუქი შოკოლადი ამცირებს შემეცნებითი
. , შემცირება კვლევებმა ასევე აჩვენა რომ ზომიერად დღეში ერთი ან ორი ცალი მუქი . შოკოლადის მოხმარება ამცირებს ფსიქიკურ შემცირებას , მუშაობა ტრაფიკი და ფინანსური შეშფოთება
გაანადგურებს ტვინის უჯრედებს ( ) , როდესაც თქვენი სხეული დაძაბულობის სტრესის ქვეშ იმყოფება ის აწარმოებს
, , ჰორმონებს რომელსაც ეწოდება კორტიკოსტეროიდები რომლებიც გეხმარებათ . კრიზისის დროს ყოველდღიური მოვლენების შედეგად გამოწვეული მუდმივი
, , დაძაბულობა როგორიცაა სამუშაო პრობლემები ტრაფიკი და ფინანსური . შეშფოთება შეიძლება საშიში იყოს დროთა განმავლობაში ეს ანადგურებს ტვინის
. , უჯრედებს და ახშობს ახალი უჯრედების წარმოქმნას ამიტომ ეცადეთ სტრესის , . გარეშე არ დანებდეთ
6. ჭარბი წონა ალცჰაიმერს უწოდებს , კვლევამ აჩვენა რომ სხეულის წონა პირდაპირ პროპორციულია ალცჰაიმერის
. , , . დაავადების რისკზე ადამიანები რომლებიც ზედმეტი წონის გამო რისკზე მიდიან , , აქედან გამომდინარე თუ სხეულის მასის ინდექსის მიხედვით ჭარბი წონა ხართ
აუცილებლად უნდა მიიღოთ მკურნალობა და შეეცადოთ მიაღწიოთ თქვენს . იდეალურ სხეულის წონას ჭარბი წონის მოშორება ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია
. ტვინის ჯანმრთელობისთვის 7. არ გამოიყენოთ ღამის ნათურა
. 6-8 ძილის ხარისხი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს მეხსიერების გაძლიერებაში . საათის განმავლობაში ძილი სასარგებლოა მეხსიერების შენარჩუნებისთვის
არასაკმარისი ძილი არაბნელ გარემოში შეწყვეტილი ან ღამის სინათლით ზრდის
” ” ამილოიდის ფორმირებას , , პლაკატი რომელიც ცნობილია რომ უკავშირდება ალცჰეიმერის დაავადებას და
. მნიშვნელოვან წვლილს შეიტანს ტვინის ჯანმრთელობის დაცვაში 8. ალკოჰოლი და სიგარეტი ამცირებს ტვინს
, კვლევებმა აჩვენა რომ ჭარბი ალკოჰოლი და სიგარეტის გამოყენება შეიძლება . გაიზარდოს ალცჰაიმერის შემდგომი სიცოცხლის რისკი ალკოჰოლი და მოწევა
, , იწვევს ტვინის შემცირებას განსაკუთრებით ჰიპოკამპუსს რომელიც ჩართულია . მეხსიერებაში
9. დიაბეტი ალცჰაიმერის დაავადებას იწვევს , დიაბეტი ჰიპოთირეოზი და ჰიპერტენზია ასევე ალცჰეიმერის დაავადების რისკის
, – ფაქტორებია ისევე როგორც გულ სისხლძარღვთა და ცერებროვასკულური . დაავადებები ყველა ეს ფაქტორი უნდა იყოს კონტროლირებადი და მკურნალობა
. უნდა ჩატარდეს 10. B12 . დაიცავით და ფოლიუმის მჟავა დეფიციტი
ვიტამინებისა და მინერალების კვლევებმა არ აღმოაჩინა თანმიმდევრული მტკიცებულებები ვიტამინების ეფექტის შესახებ გულმავიწყობის შესახებ და მხოლოდ
B12 ფოლიუმის მჟავა და ვიტამინი დეფიციტი მნიშვნელოვნად ასოცირდება . , B12 შემეცნებითი ფუნქციების შემცირებასთან ამ მიზეზით სასარგებლოა მიიღოს და
. ფოლიუმის მჟავა დამატებების საჭიროების შემთხვევაში რეკომენდაციით ექიმი