10 ოქროს საკვები დიაბეტით დაავადებულთათვის
10 ოქროს საკვები დიაბეტით დაავადებულთათვის, , დიაბეტის დროს რომელიც ცნობილია როგორც დიაბეტი ჯანსაღი და . , , დაბალანსებული დიეტა ძალიან მნიშვნელოვანია ზოგიერთი საკვები კერძოდ
. ხელს უწყობს თქვენი სისხლის შაქრის ბალანსს 10 ოქროს საკვები დიაბეტით დაავადებულთათვის
– , შაქრიანი დიაბეტი ნახეთ რას ჭამენ
, -ზაფხულის თვეებისგან განსხვავებით დიეტა აუცილებლად იცვლება შემოდგომა, . ზამთრის პერიოდში როდესაც ამინდი გაცივდება მსუბუქი და ზეითუნის ზეთი საკვები . , შეიძლება შეიცვალოს შემწვარი და ცხიმოვანი საკვები უფრო მეტიც რადგან , სითხეების საჭიროება ზაფხულში განსხვავებით ბევრი ადამიანი არ ფიქრობს
10 ოქროს საკვები დიაბეტით დაავადებულთათვის . , , სასმელი წყლის გარეშე წყურვილი დღის შემცირებით საჭმლის ასევე გამოტოვება . დიაბეტის კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი წესი არღვევს ზოგიერთი საკვები
. 10 მნიშვნელოვან წვლილს შეიტანს დიაბეტის წინააღმდეგ ბრძოლაში ეს ძალიან … მნიშვნელოვანი საკვები
შვრიის . შვრია ეხმარება სისხლში შაქრის დონის კონტროლს ხსნადი ბოჭკოვანი შეიცავს
ხსნადი ბოჭკოვანი მოუწოდა ბეტა გლუკანის შვრია გახანგრძლივებს კუჭის დაცლის , დროს და ამცირებს გლუკოზის შთანთქმის შემცირებას რითაც ინარჩუნებს სისხლში . (LDL) შაქრის ბალანსს ბეტა გლუკანი ასევე ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის
, შემცირებას და იცავს დიაბეტის მქონე ადამიანების სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას – რომლებიც რისკის ჯგუფში არიან გულ სისხლძარღვთა დაავადებების
. , თვალსაზრისით თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ კვება რომელიც დაბალანსება სისხლში / yogurt . შაქრის დასძინა რძის და ხილის შვრიის საუზმე ან საჭმლის
ნიგოზი და ნიგოზი Alpha linolenic , 3 , მჟავა ერთი ომეგა ცხიმოვანი მჟავების კაკალი იცავს ადამიანებს
– . დიაბეტის გულ სისხლძარღვთა დაავადებები მაღალი ბოჭკოვანი ორივე კაკალი და ნუშის ეხმარება შეამციროს ინსულინის წინააღმდეგობა და საშუალებას სისხლის
. შაქრის დაბალანსება უფრო ადვილად ნიგოზისა და ნუშის რეგულარული მოხმარება ეხმარება შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებს ინსულინის ბალანსის
. , , შენარჩუნებაში მას შემდეგ რაც ეს საკვები შეიცავს ცხიმის მაღალ რაოდენობას , მათი კალორია არ არის ძალიან დაბალი თანხა უნდა ჩაითვალოს მოხმარების
. , 100 დროს და ისინი უნდა მოხმარდეს ნედლეულს მაშინ როდესაც გრამი ნუშის 600 , 100 650 . 10 საშუალოდ კალორია გრამი კაკალი კალორია დღეში ნედლი ნუშის
2 და ნიგოზის მოხმარება საკმარისია კარდიოვასკულური დაავადებების თავიდან . ასაცილებლად
იოგურტი . იოგურტი შეიცავს მაღალი ხარისხის ცილას და ნახშირწყლებს როდესაც თქვენ
, , ეძებს ალტერნატივა კლასიკური საუზმე შეგიძლიათ მოიხმარენ მას შვრიის ბოსტნეულის კერძები კვება და ხილი საჭმლის შენარჩუნება სისხლში შაქრის
. , ბალანსი ყოველდღიური მოხმარების თანხა იოგურტი რომელიც არის ცილის და , , კალციუმის უნიკალური წყარო რომელიც შეიძლება მოხმარდეს ყოველ კვებაზე
2-3 servings. ; არის განსაკუთრებით შრომატევადი ცხიმის თავისუფალი იოგურტი ეს ასევე სასარგებლო იქნება თქვენი სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის შემცირებით
. თქვენი გაჯერებული ცხიმი და ქოლესტერინის მიღება
ტურმერი Turmeric ამცირებს ინსულინის წინააღმდეგობის და ამცირებს სისხლის შაქრის
curcumin . ნივთიერება მოუწოდა მისი შემადგენლობა რეგულარულად მოხმარებისას – იგი ამცირებს დიაბეტის მქონე ადამიანებში გულ სისხლძარღვთა დაავადებების
. turmeric , , რისკს თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მიერ დასძინა რომ მცენარეული ჩაი sprinkling , . მას ხილი ბოსტნეულის კერძები და სალათები მაქსიმალური
. სარგებლობისათვის აუცილებელია ნაწლავებიდან ტურმერიკის შთანთქმის გაზრდა . ამისათვის ის უნდა მოხმარდეს შავი წიწაკისა და ზეითუნის ზეთის შერევით
მსხალი , – , მიუხედავად ტკბილი გემოსა მსხალი ერთ ერთი ნაყოფია რომელსაც დიაბეტის
. , , მქონე ადამიანები უნდა მოიხმარენ მსხალი რომელიც მდიდარია ბოჭკოვანი ნელა , იზრდება და ამცირებს სისხლის შაქარს რადგან ეს არის დაბალი გლიკემიური . , . ინდექსის ნაყოფი ასე რომ ის უზრუნველყოფს სისხლის შაქრის ბალანსს საშუალო
, ზომის მსხლის მოხმარება ცილის შემცველი საკვები ჯგუფით როგორიცაა რძე ან , იოგურტი საჭმლის დროს უზრუნველყოფს სისხლში შაქრის რეგულირებას და
. ინარჩუნებს ბალანსს მომდევნო კვებამდე
მთელი მარცვლეული , მთელი მარცვლეული უფრო დაბალი გლიკემიური მაჩვენებელია ვიდრე დახვეწილი
, . მარცვლეული რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის ბალანსის შენარჩუნებას ძალიან , მნიშვნელოვანია დიაბეტით დაავადებულთათვის რომ ყურადღება მიაქციონ
მარცვლეულის ჯგუფის არჩევანს ინსულინის გათავისუფლების დაბალანსების . , , მიზნით პურის ჯგუფში დახვეწილი ფქვილისგან დამზადებული საკვების ნაცვლად
, , pastries, , როგორიცაა თეთრი პური ბარგები მთელი ხორბალი მთელი ჭვავის პური
; მაღალი ბოჭკოვანი და დაბალი გლიკემიური ინდექსით მთელი ხორბლის . სადღეღამისო ან პური უნდა მოხმარდეს საჭმლის ძირითადი კვებისთვის მაკარონის
10 ოქროს საკვები დიაბეტით დაავადებულთათვის / , bulgur pilaf wholemeal pasta- მაკარონის არჩევისას ან ს ამჯობინებს საჭმლის . ბოჭკოს მიღებას და უზრუნველყოფს სისხლში შაქრის ბალანსს
დარიჩინი Cinnamyl aldehyde , ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ ხელს
. უწყობს სისხლში გლუკოზის გადასვლას უჯრედებში და სისხლში შაქრის ბალანსს , კვლევამ აჩვენა რომ დარიჩინის ნახევარი ჩაის კოვზი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის . , ბალანსს დარიჩინი რომელიც უზრუნველყოფს საუკეთესო სისხლის შაქრის , . ბალანსს არის ჩინური დარიჩინი შეგიძლიათ დაამატოთ დარიჩინი თქვენს რძეში ან
, , იოგურტში გამოიყენეთ იგი როგორც დარიჩინის ქერქი თქვენს ჩაის და მიიღეთ . cravings, არომატული გემო თუ გსურთ დარიჩინის აღსაკვეთად თქვენი ტკბილი
, sprinkling შეგიძლიათ მიიღოთ მსუბუქი დესერტი მიერ ნაჭერი ვაშლი დარიჩინი მასზე . 1 (6 ), და საცხობი იგი ღუმელი დარიჩინის მაქსიმალური დოზაა ჩაის კოვზი გრამი
1 , , რომელიც არ აღემატება ჩაის კოვზს დღეში აბალანსებს თქვენს სისხლში შაქარს ხოლო მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოგლიკემია სისხლში შაქრის
. შემცირებით
თევზია , . თევზი არის კარგი ხარისხის ცილის წყარო რომელიც შეიცავს ჯანსაღი ცხიმები
Omega 3 EPA DHA , თევზი და ცხიმოვანი მჟავები რომლებიც არ არის წარმოებული . ჩვენი სხეულის ეს ცხიმოვანი მჟავები იცავს სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას ცუდი
10 ოქროს საკვები დიაბეტით დაავადებულთათვის . ქოლესტერინის შემცირებით და სისხლში კარგი ქოლესტერინის ამაღლებით , მიუხედავად იმისა რომ დიაბეტი მხოლოდ საფრთხეს წარმოადგენს სისხლძარღვთა
, 3 ჯანმრთელობაზე ომეგა თევზით უზრუნველყოფს სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის . 150-200 2-3 დაცვას შემწვარი თევზი უნდა მოხმარდეს გრამი დღის განმავლობაში . კვირაში
Chia თესლი Chia Seed , არის თესლი მაქსიმალური ბალანსი თვალსაზრისით საკვები ჯგუფები
, . რომლებიც შეიცავს ნახშირწყლები ცილის და ცხიმის ერთად თითქმის ყველა . , ნახშირწყლების შემცველობა ბოჭკოვანი მისი მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობით
იგი შეიცავს ცილის მაღალ რაოდენობას და უზრუნველყოფს სისხლის შაქრის . , chia Omega3 , ბალანსს მას შემდეგ რაც ცხიმოვანი მჟავები არის ცხიმოვანი მჟავები
, ისევე როგორც კაკალი ეს სასარგებლოა სისხლის ქოლესტერინის შემცირებისა და . Chia სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის დაცვისთვის თესლი არ აქვს ძალიან მკაფიო
. , არომატი ამ ფუნქციის გამო შეგიძლიათ გამოიყენოთ თესლი შვრიის და რძის
. Chia, ნარევი საუზმეზე ან სალათებზე და ბოსტნეულის კერძებზე რომელსაც აქვს , , უნარი შვიდი რვაჯერ მეტი წყალი როგორც თავად იღებს თანმიმდევრულობა
custard . , chia როდესაც დარჩა ცოტა ხნით შეგიძლიათ აურიეთ რძე ხილის პიურე და custard . და შეინახოთ მაცივარში ღამით და მიიღეთ დიაბეტური მეორე დღეს
გამხმარი პარკოსნები . დიაბეტის მქონე ადამიანების კიდევ ერთი სასწაული საკვები ჯგუფია პარკოსნები , , გამხმარი პარკოსნები როგორიცაა გამხმარი ლობიო ქათამი და ოსპი
, . ნახშირწყლების წყაროა არამედ შეიცავს ცილას და ჯანმრთელ ცხიმებს . , პარკოსნების ნახშირწყლები კომპლექსურია ეს იმას ნიშნავს რომ ისინი სისხლში
. , შაქრის ნელა და შეამცირონ იგი ნელა გარდა ამისა ის შეიცავს ხსნადი ბოჭკოვანი ორივე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის ბალანსის შენარჩუნებას და
. / ამცირებს ქოლესტერინის დონეს იოგურტის ცაცკის ან კარაქის შემცველი ლეგუმების მოხმარება უზრუნველყოფს ცილის ბალანსს და ხელს უწყობს კუჭის
. , . დაცლას ამრიგად შაქრის ბალანსი სტაბილურია მომდევნო კვებამდე თუ გაქვთ , 2-3- . დიაბეტი უნდა მოიცილოთ პარკოსნები კვირაში ჯერ