10 კვების საიდუმლოებას ჯანსაღი დაბერებისთვის
10 კვების საიდუმლოებას ჯანსაღი დაბერებისთვის, . , ჩვენ ყველას გვინდა რომ ვიყოთ დროსა და ჯანმრთელობას შორის როგორ ვჭამთ .. როგორ ვუმკურნალოთ სწრაფად და უმტკივნეულოდ დაიცავით ეს კვების რჩევები
. ასაკის ჯანმრთელად ნელა იბრუნებს
. დაბერება ბუნებრივი პროცესია და გარდაუვალი მნიშვნელოვანია ასაკობრივი . . შეზღუდვა ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა არის ჯანსაღი დაბერების გასაღები
, , მიუხედავად იმისა რომ ჩვენი უმრავლესობა გარედან მოძველებულია , სინამდვილეში შესაძლებელია დაბერების შედეგების მინიმუმამდე შემცირება არ
, დავკარგოთ ჩვენი ენერგია როგორც ჩვენ ასაკში და შევინარჩუნოთ კანის . , სიმშრალე სწორად ჭამა უმოქმედობის თავიდან აცილება და ჯანმრთელობის შემოწმება რეგულარულად არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორები ჩვენი
. სხეულის ჯანსაღი დაბერების უზრუნველსაყოფად აქ მოცემულია მარტივი … რეკომენდაციები ჯანსაღი დაბერების შესახებ
1. დაიწყეთ თქვენი შაქრის დაბალანსება საუზმით
. , საუზმე არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება დარწმუნდით რომ დილით ადრე. 3-4 . 4 იღვიძებთ ჭამეთ საათის განმავლობაში საუზმის შემდეგ არ მიიღოთ საათზე . spikes მეტი საკვების მიღება შიმშილი შეიძლება გამოიწვიოს უეცარი სისხლში
, . შაქრის მომდევნო კვება რადგან ეს ამცირებს სისხლის შაქარი უეცარი სისხლის . შაქარი ზრდის სხეულის ცხიმის მაღაზიებს როგორც ცხიმის მაღაზიები სხეულის , .ზრდას თავისუფალი რადიკალური ფორმირებისა და უჯრედების დაზიანების ზრდას
2. თქვენი ასაკისთვის ზედმეტად დიდი , , მიიღოს დაბალანსებული დიეტა რომელიც მოიცავს ყველა საკვები ჯგუფები რათა
. უზრუნველყოს თქვენ საჭირო ვიტამინები და მინერალები თქვენი ყოველდღიური 55% , კალორიების უნდა იყოს კომპლექსური ნახშირწყლებისგან ანუ დაუმუშავებელი
, 20% 30%. , მარცვლებისგან ცილისგან და ჯანსაღი ცხიმებისგან მას შემდეგ რაც , სხეულში მიღებული ჭარბი ენერგია ინახება როგორც ცხიმი ის აჩქარებს
. თავისუფალი რადიკალების ფორმირებას ეს ორივე აჩქარებს კანის დაბერებას და . , ამცირებს იმუნურ სისტემას აქედან გამომდინარე ურჩევნიათ დაუმუშავებელი
, , , . მარცვლები როგორიცაა მთელი ხორბალი ბულგარი შვრია მოერიდეთ ისეთ , , , . საკვებს როგორიცაა სუფრის შაქარი ჯემი თეთრი ფქვილი და თეთრი ბრინჯი
3. ჯანსაღი კვება ჯანსაღი კვებისთვის . 2 ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი კვების წყაროები არ ჭამოთ ხორცი კვირაში
2 . დღეზე მეტხანს და ჭამოთ თევზი კვირაში დღე . , 2 დიდი მნიშვნელობა აქვს მცენარეული ცილებიც არ დაგავიწყდეთ რომ კვირაში
, . დღე მაინც უნდა მიირთვათ რადგან ისინი ასევე მდიდარია ბოჭკოთი ბოჭკოვანი მდიდარი დიეტა ხელს უშლის ნაწლავების ჭარბი ცხიმის რეაბსორბციას და
. ; არეგულირებს ნაწლავის საქმიანობას აძლიერებს იმუნიტეტს თავიდან აცილება , , , . დელიკატური პროდუქტები როგორიცაა ოფალი სალამი ძეხვი და ბეკონი
4. , როდესაც სამზარეულო დაამატეთ ზეთი პან ბოლო , , მას შემდეგ რაც ცხოველური ცხიმის წყაროები როგორიცაა კარაქი და კრემი
, ძალიან სწრაფად იჟანგება და თავისუფალი რადიკალური ფორმირების მიზეზი , . , ურჩევნია ზეთები როგორიცაა ზეითუნის ზეთი და მზესუმზირის ზეთი თუმცა მას
, , , შემდეგ რაც ზეთები არ არის სითბოს რეზისტენტული ისინი მავნე ხდება როდესაც . , , , ისინი შეხებისას სითბოს ასე რომ როდესაც თქვენი კვება იზრუნეთ რომ დაამატოთ . ზეთი ბოლო და არ გამოამჟღავნოს იგი სითბო
5. არ ჭამოთ ქათამი თავისი კანით . შეარჩიეთ ცხიმიანი ან ნახევრად ცხიმიანი რძე და რძის პროდუქტები ცალკე ხორცი
, ხილული ცხიმიდან არ ჭამა ქათამი თავისი კანით და საზ ხორცის კერძები საკუთარი . . ცხიმი არ დაუმატოთ დამატებითი ზეთი
6. ჭამეთ ფერად , , თითოეული კომპონენტი რომელიც აძლევს ბოსტნეულს და ნაყოფს მათი ფერი
. , ანტიოქსიდანტების სხვადასხვა წყაროა რაც უფრო მეტ საკვებს მიირთმევთ მით . 2-3 . უფრო მრავალფეროვანია ანტიოქსიდანტები მიიღეთ პორცია დღეში ერთხელ , , , ჭამეთ ხილი რომელიც შეიძლება შეჭამეს მათი ტყავი იმ პირობით რომ ისინი
. , კარგად გარეცხილი ბოსტნეულის ჩაჭრისას გამოიყენეთ მცენარეული დანა , .ლითონის დანების ნაცვლად რათა თავიდან იქნას აცილებული ვიტამინის დაკარგვა
7. დიდხანს ნუ შეჭამთ ხორცს , უმჯობესია ორთქლის ან გრილის ბოსტნეული რადგან ისინი მაღალ ტემპერატურაზე
40 დიდი ხნის განმავლობაში იყენებენ ვიტამინსა და მინერალურ დანაკარგებს . პროცენტამდე
8. წყალი ასუფთავებს თქვენს სხეულს . წყალი წმენდს ნარჩენი მასალების სხეულს და აჩქარებს უჯრედის რეგენერაციას არ
8-10 . დაგავიწყდეთ დღეში ჭიქა წყლის დალევა
9. , , კაკალი თხილი ნუშის ტრიო Oilseeds, , – როგორიცაა კაკალი თხილი და ნუშის დაცვა გულ სისხლძარღვთა
ჯანმრთელობა და კიბოს წინააღმდეგ მათი ანტიოქსიდანტური შინაარსის წყალობით . , და დაბერების უარყოფითი ეფექტის თავიდან ასაცილებლად ამავე დროს როგორც
omega 3 omega 6, ისინი მნიშვნელოვანი წყაროები და ისინი უზრუნველყოფს . , . სარგებელი მშრალი კანის და გაზრდის ელასტიურობას თუმცა ზედმეტად საზიანოა 3-4 10 . საკმარისია დღეში კაკალი ან ნედლი ნუშის და თხილის მოხმარება
10. , იფიქრეთ ამაზე როდესაც თქვენ გაქვთ კიდევ ერთი ჭიქა ყავა
, , ( , , ), ჭარბი ნახშირწყლები ცილები და ცხიმები კოფეინს ყავა ჩაი გაზიანი სასმელები , , , დაკონსერვებული საკვები ჭარბი წითელი ხორცი ალკოჰოლი და სიგარეტი
, , შემწვარი საკვები კომფორტული საკვები მარგარინი და ხელოვნური შეღებვა ხელს . უწყობს დაბერებას