10 ეფექტური რჩევა მეხსიერების გასაძლიერებლად
10 ეფექტური რჩევა მეხსიერების გასაძლიერებლად, როდესაც არსებობს მეხსიერების პრობლემების ან ახალი დიაგნოზის საჩივრები , ზოგიერთი ზომა შეიძლება მიღებულ იქნას ყოველდღიურ ცხოვრებაში რათა . შეამციროს საჩივრები და თავიდან აიცილოს დაავადება პროგრესირებისგან
ქრონიკული დაავადებები შეიძლება მეხსიერებაზე იყოს დამოკიდებული
, , – დღეს თითქმის ყველა ჩვენგანისთვის ეს არის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი . , , და მნიშვნელოვანი პრობლემა თუმცა დავიწყება ხშირად უჩივიან რომ აქვს ფართო
. , სპექტრი ნორმალური გულმავიწყობა დემენცია თუმცა ყველა მათგანის საერთო . წერტილი მეხსიერებაა 45 ; 45- 65 . დემენცია იშვიათად გვხვდება წლამდე იშვიათია დან წლამდე ასაკში , , 2-5% 60 დემენცია რომლის სიხშირე იზრდება დაბერებით არის წელზე უფროსი
15-20% – 80 . , ასაკის და ით წლის ასაკში აცნობეთ თქვენს ექიმს როდესაც შეამჩნევთ . პროგრესულ გულმავიწყობას თქვენს ან თქვენს ახლობლებს
, ჩვენ შეგვიძლია ჩამოვთვალოთ ის ზომები რომელთა მიღებაც შეგიძლიათ 10 . ყოველდღიურ ცხოვრებაში ელემენტში
1. შეამოწმეთ ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები და ვიტამინის ხარვეზები
, , მნიშვნელოვანია რომ არ გქონდეთ ქრონიკული დაავადება რომელიც ირიბად . იმოქმედებს თქვენს მეხსიერებაზე და შეინარჩუნოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა , ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები და ვიტამინის დეფიციტი არის დაავადებები რომლებიც შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს მეხსიერებაზე და შეიძლება
. , გამოსწორდეს მკურნალობით ასევე უნდა აღინიშნოს რომ ზოგიერთი მედიკამენტის გვერდითი მოვლენები შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერებისა და კონცენტრაციის
. . პრობლემები რეგულარულად ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ამ მედიკამენტების შესახებ . არ შეცვალოთ თქვენი მედიკამენტები და დოზები ექიმთან კონსულტაციის გარეშე
სისხლის მიმოქცევის და ოქსიგენაციის გამოყენება
ვარჯიში იცავს ტვინის ჯანმრთელობას სისხლის ნაკადისა და ტვინის ოქსიგენაციის , – . გაზრდით ასევე გულ სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის ხელშეწყობით თქვენ
, . , , შეგიძლიათ ფეხით ველოსიპედით ან გაისეირნოთ ვარჯიში ამცირებს სტრესს რაც , . , თავის მხრივ ამცირებს დეპრესიის ტენდენციას თუ თქვენ მხოლოდ ვარჯიშს იწყებთ
, . საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები თუ გაქვთ დამატებითი დაავადებები 3. დაიცავით ხმელთაშუა დიეტა
, . კერძოდ გულის ჯანსაღი დიეტა ასევე ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელობას , , მაგალითად შეგიძლიათ დაიცვას ხმელთაშუა დიეტა რომელიც მოიცავს ნაკლებად
memoryfriendlyწითელი ხორცი და უფრო , , , საკვები როგორიცაა ბოსტნეული ხილი , . თევზი და ზღვის პროდუქტები კაკალი და ზეითუნის ზეთი
4. , წაიკითხეთ წიგნები წაიკითხეთ წიგნები
crossword , reuse როდესაც საქმე თავსატეხი თქვენ ინფორმაცია თქვენ უკვე ისწავლაclue . Sudoku , მოცემული როდესაც აკეთებს თქვენ კონცენტრირება თქვენი . ყურადღება და გაზრდის თქვენი კონცენტრაცია ეს ხელს უწყობს ახალი მოგონებების . Doing jigsaw გახსენებას თავსატეხები მხარს უჭერს მოკლევადიანი მეხსიერება . აღიარების ფორმები და ფერები სწორი ნაწილის მოძიება და ერთად აყენებს , , წარმატებას ბედნიერებას და სიხარულს რაც ზრდის კონცენტრაციას და . ყურადღებას ახალი ინფორმაციის შესწავლა და კითხვა ასევე ხელს უწყობს
. ფსიქიკურ აქტივობას თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ კავშირები ტექსტის საგანს , ; შორის რომელსაც წაიკითხავთ და გარკვეულ მოვლენებს შორის შეგიძლიათ
, კომენტარი გააკეთოთ ფილმებსა და სატელევიზიო სერიაზე რომელსაც უყურებთ . თქვენს ნათესავებთან ჰობიების ან ახალი აქტივობების მიღება არა მხოლოდ ზრდის
, , კომუნიკაბელურობას არამედ მხარს უჭერს გონებას მოტივაციას და ამცირებს . დეპრესიის ტენდენციას
5. თავიდან ავიცილოთ სტრესი . ზედმეტი სტრესი იწვევს ცუდ კონცენტრაციას და ამცირებს მეხსიერებას თავიდან
, . , , ავიცილოთ სტრესი თუ ეს შესაძლებელია ვარჯიში წასვლა დადის მოუსმინოს , , , დასასვენებლად მუსიკა მიიღოს ხანგრძლივი დამამშვიდებელი საშხაპეები
, , ჩაერთონ ბუნება და მებაღეობა გამოიყენოთ დასვენების ტექნიკა როგორიცაა . დასასვენებლად სუნთქვის წვრთნები
6. გააკეთეთ ყოველდღიური კალენდარი , დაგეგმეთ თქვენი დღე და ჩაწერეთ იგი ნოუთბუქის ნაჭერზე და გათიშეთ სადაც , . ადვილად ხედავთ მას მაგალითად თქვენი მაცივრის კარზე ყოველდღიური
” “. გრაფიკი ხელს უშლის დროის დაკარგვას რას ვაპირებ თქვენი ყოველდღიური . მიზნების და გეგმების შესრულება შეამცირებს თქვენს სტრესს
7. დააჭირეთ სავაჭრო ღილაკს , თუ თქვენ გაქვთ სირთულე დამახსოვრება რა უნდა შეიძინოთ ბაზარზე თქვენი
, , . ყოველდღიური საჭიროებებისთვის შეინახეთ სია რაც გჭირდებათ რამდენი რამის . ყიდვა შეგიძლიათ თქვენი სიის ნახვის გარეშე ეს ორივე ხელს შეუწყობს თქვენ და
. გაზრდის თქვენი კონცენტრაცია
8. გააფრთხილეთ თქვენი მედიკამენტები , თუ დაგავიწყდათ მედიკამენტების მიღება შეახსენეთ თქვენს მაცივარს ან დააყენეთ
. . სიგნალიზაცია თქვენს ტელეფონში მიიღეთ მედიკამენტები ჭამის დროს თუ თქვენ , , გაქვთ პრობლემები ამ მეთოდებით დაეხმარეთ თქვენს ნათესავებს რომ
. შეგახსენოთ
9. რეგულარულად სძინავთ . ძილი ხელს უწყობს სწავლას და აძლიერებს მეხსიერებას რეგულარულად იძინებს
. , და ამავე დროს ღამით დაგეგმეთ თქვენი გრაფიკი ან გამგზავრება ადრე დღეში . , რათა შეამციროს დაღლილობის ზოგიერთი პრობლემა როგორიცაა უძილობა და , , ძილის აპნოე შეიძლება უფრო დამახსოვრება რადგან ისინი თავს უფრო დაღლილი
. . დღის განმავლობაში აიღეთ მოკლე კაბები დღის ერთსა და იმავე დროს მოკლე naps . შეამციროს დაღლილობა და დანარჩენი აუმჯობესებს კონცენტრაცია
10. არ ეწევით სიგარეტს , მოწევა ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მეხსიერებაზე რადგან ის ხელს . უშლის საკმარის ჟანგბადს ტვინში ის ასევე იწვევს ცერებროვასკულური
. დაავადებების რისკს შეწყვიტეთ მოწევა თქვენი ტვინისა და გულის . ჯანმრთელობისთვის