10 , დიეტური შეცდომები რომლებიც შეამცირებს იმუნიტეტს
10 , დიეტური შეცდომები რომლებიც შეამცირებს იმუნიტეტს. კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნური სისტემის გაძლიერებაში ზოგიერთი . , წესი უნდა შეინიშნოს ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტაში თუმცა კვების
. შეცდომები შეიძლება გაკეთდეს სიზარმაცე ან უცოდინრობის გამო აქ არის კვების , … შეცდომები რომლებიც შეამცირებს იმუნიტეტს
იმუნიტეტის გაძლიერება
, უდავოდ ფაქტია რომ იმუნური სისტემა უნდა იყოს ძლიერი კორონავირუსის, , . დასაცავად რამაც ისტორია როგორც ეპიდემია მსოფლიოში ჯანსაღი და . დაბალანსებული დიეტა არის მნიშვნელოვანი გასაღები ძლიერი იმუნიტეტი გარდა
, ვიტამინებისა და მინერალებით მდიდარი დაბალანსებული დიეტა აუცილებელია . . იმუნიტეტისთვის ასევე უნდა იყოს დამზადებული და შეფუთული საკვები მიირთვით
, . 10 საკვები რომელიც უნდა მიირთვათ საკვებისა და ჰიგიენის შესაბამისად საკვები , შეცდომა რომელიც შეამცირებს თქვენს იმუნურ სისტემას და რა უნდა იცოდეთ
1. ყოველთვის დაიწყეთ დღე საუზმით არ გამოტოვოთ ძირითადი კვება და საჭმლის ყოველდღიური ენერგია და ცილის
. , , საჭიროებები განსაკუთრებით საუზმის გამოტოვება ოქროს კვება შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის შაქრის დისბალანსი სხვა კერძებში ნაწილების რაოდენობის
. , , გაზრდით ამ შემთხვევაში გარდაუვალია რომ სხეულის წინააღმდეგობა . , შემცირდება მარხვის პერიოდში კვერცხები რომლებიც წარმოადგენენ ხარისხის
, , ცილის წყაროს რომელსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ საუზმისთვის მხარს უჭერენ . C- თქვენს იმუნიტეტს რკინისა და ვიტამინის შემცველობით ვიტამინი ს დამატება
( , , ) როგორიცაა მწვანილი წიწაკა ფორთოხალი ასევე ხელს უწყობს კვერცხების . რკინის შეწოვას
2. ჭამეთ დაბალანსებული საჭმლის , არ გამოტოვოთ საჭმლის საჭმლის მიღება რომელიც მხარს უჭერს მადის
, კონტროლის ძირითად კერძებს სისხლის შაქრის ბალანსს და ყოველდღიური კვების . / . ,მოთხოვნებს ყოველთვის უზრუნველყოფს ცილის ნახშირწყლების ბალანსს ცილის / , / ვიტამინების მინერალების და ბოჭკოვანი ბალანსი როგორიცაა ხილის იოგურტი
/ ; / / ; – რძე კეფირი ხილის ნუშის ნიგვზის კაკალი მარცვლეული პური ყველი ხელს . უწყობს სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდას
3. ჭამეთ ყველა საკვები , , თითოეულ საკვებს აქვს სხვადასხვა ენერგია ცილა ვიტამინი და მინერალური
. შინაარსი საკვებ ნივთიერებებს სწორი გზით და ერთად მხარს უჭერს იმუნურ . , სისტემას სხეულში მათი ხელმისაწვდომობის გაზრდის გზით ამ შემთხვევაში კვების , , , , შინაარსი უნდა იყოს მდიდარი ცილებით როგორიცაა ხორცი ფრინველი თევზი
, , , ; კვერცხი რომელიც შეიცავს ხარისხის პროტეინს რკინას თუთიას მთელი B მარცვლეული პროდუქტები და ლეგომები მაღალი ბოჭკოვანი და ჯგუფის
; ვიტამინის შემცველობით ხილი და ბოსტნეული მაღალი ანტიოქსიდანტური ; 3 6 , , , , შემცველობით ომეგა და ომეგა წყაროები როგორიცაა კაკალი თხილი ნუშები
10 , დიეტური შეცდომები რომლებიც შეამცირებს იმუნიტეტს . ნუშები 4. ; რამდენი და როგორ უნდა დალიოთ წყალი
ძალიან მნიშვნელოვანია საკმარისი წყალი მოიხმაროს საჭმლის მონელების და შთანთქმის ნუტრიენტები და მოხსნა მავნე ნარჩენები და სხვა მეტაბოლური . 30 . , მოვლენები ორგანიზმს სჭირდება მლ წყალი დღეში კილოგრამზე ყაბზობა
რომელიც შეიძლება განვითარდეს ნაწლავებში არაადეკვატური წყლის მოხმარების , , შედეგად შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაწლავის ჯანმრთელობაზე რაც
. , პირდაპირ გავლენას ახდენს იმუნურ სისტემაზე მისივე თქმით წყლის მოხმარება . მთელი დღის განმავლობაში თანაბრად უნდა გადანაწილდეს სასმელი ცხელი
, წყალი ფიქრობს რომ მას შეუძლია კლავს ვირუსები შეიძლება დაზიანდეს თქვენი . . ყელის და პირის ლორწოს იდეალურია თბილი წყლით დასალევად
5. , იკვებეთ ჯანსაღი ნახშირწყლებით ნამცხვრებისა და პიცის ნაცვლად
( ), მარტივი ნახშირწყლების მოხმარება ბოჭკოს გარეშე პულპი როგორიცაა , , , შეფუთული საკვები ნამცხვრები ტკბილეული და პასტები ხელს უშლის სისხლში
. , satiety , შაქრის ბალანსს იმის გამო რომ მოკლე შეგრძნება ისინი ქმნიან ეს შეიძლება გამოიწვიოს ზრდა საკვები მოხმარების მომდევნო კვება და წონის მომატება გამო
calorie . , მაღალი შინაარსი ამავე დროს ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს , იმუნური სისტემის გაძლიერების პროცესზე რადგან ის არ აკმაყოფილებს 10 , დიეტური შეცდომები რომლებიც შეამცირებს იმუნიტეტს
, / . , ყოველდღიურ ცილას ვიტამინს მინერალურ საჭიროებებს იმისათვის რომ , გაზარდოს თქვენი სხეულის წინააღმდეგობის იზრუნოს მოიხმარენ საკვები შემცველი
, , bulgur, ჯანსაღი ნახშირწყლები როგორიცაა მთელი მარცვლეულის პური სუპები და B . მთელი მარცვლეულის პროდუქტების მდიდარი ჯგუფის ვიტამინები და ბოჭკოვანი
6. ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტა ცილა საშიშია ცილები სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა სხეულის ქსოვილების მშენებლობისა და
. შეკეთებისათვის და ვირუსულ და ბაქტერიულ ინფექციებთან საბრძოლველად , დაბალი ცილა შეიძლება დასუსტდეს იმუნურ სისტემას ხოლო მაღალი ცილის 10 , დიეტური შეცდომები რომლებიც შეამცირებს იმუნიტეტს
. მოხმარება შეიძლება დაზიანდეს თირკმელებში და გამოიწვიოს ქვის ფორმირება 7. C მოიხმარენ ვიტამინს ზომიერებაში
ჩვენ ვეყრდნობით , , ისეთ საკვებს როგორიცაა ფორთოხალი და ლემონები C , . C რომლებიც ვიტამინი მაღაზიებია ინფექციებისგან დასაცავად ვიტამინი ასევე
. , მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ინფექციის შემთხვევაში მას შემდეგ რაც ვიტამინი C , ,ვერ ინახება სხეულის მიერ ძალიან მნიშვნელოვანია ისეთი წყაროების მოხმარება
, , , როგორიცაა ციტრუსის ხილი მწვანილი წიწაკა კივი და პომიდორი რეგულარულად . , C ყოველდღე თუმცა ვიტამინი დამატებების გამოყენებით ქვეცნობიერად შეიძლება . , , გამოიწვიოს თირკმლის ქვის ფორმირება ამიტომ ეს ჩვევა რათა უზრუნველყოს
C . ვიტამინი მიღება საკვები გარეშე გაზვიადებული 8. C არ გაანადგუროთ ვიტამინი დანით
, აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ საკვების მომზადების ეტაპებს რათა მათ არ . , C- , დაკარგონ ღირებულება მაგალითად ვიტამინი ის მგრძნობიარე ხასიათის გამო
, შეიძლება დაიკარგოს მომზადებისა და მომზადების დროს ასე რომ თქვენ უნდა / , , მოამზადოთ ხილი ბოსტნეული რაც შეიძლება მალე ლითონის დანით შეხების
. გარეშე და მოკლე დროში მოიხმარენ მათ ლოდინის გარეშე 9. კარგად შეჭამა საკვები
. მოერიდეთ საკვებს და საკვებს რაც შეიძლება მეტი რაოდენობით ხორცის 70 მომზადებისას შიდა ტემპერატურა უნდა იყოს გრადუსი ცელსიუსი ან ზემოთ 10 , დიეტური შეცდომები რომლებიც შეამცირებს იმუნიტეტს
. , ბაქტერიების მოსაკლავად მნიშვნელოვანია რომ საკვები კარგად იყოს . , მომზადებული იმის გამო რომ ცუდად მოხარშული ხორცი შეიძლება დააყენოს
e.coli, salmonella საკვები უსაფრთხოების რისკის ბაქტერიების როგორიცაა და coronavirus (Covid 19). , ანალოგიურად სრულად მოხარშული კვერცხები საშუალებას
გვაძლევს უკეთესად გამოვიყენოთ ვიტამინები და ცილის ხარისხი მის შინაარსში და . ხელი შეუშალოს ბაქტერიების ფორმირებას
10. , ნუ დაიზარებ როგორც პეპელა Probiotic , ( საკვები რომელიც სასარგებლოა ნაწლავის ფლორისთვის როგორიცაა
, , ) იოგურტი კეფირი ხელნაკეთი მწნილები გააძლიერებს ჩვენს იმუნურ სისტემას და . , , გაზრდის ჩვენს სხეულის წინააღმდეგობას თუმცა არ არის სწორი რომ
. გადააჭარბოს პიკებს ვირუსის აღმოსაფხვრელად მწნილის მაღალი მარილის . ( შემცველობა აზიანებს კუჭს ქრონიკული დაავადებების როგორიცაა ჰიპერტენზია და
) გულის დაავადება მქონე ადამიანების მიერ მწნილის მაღალი მოხმარება ამცირებს
. იმუნურ სისტემას ჯანმრთელობის პრობლემების გამომწვევი გზით მოხმარების prebiotic , , , artichokes, , asparagus, , საკვები როგორიცაა ბანანი ვაშლი ნიახური ხახვი
, leeks, legumes, , , , ნიორი მთელი მარცვლეული სელის თესლი ნუშის და ნიგოზი , რომელიც ზრდის პრობიოტიკების ეფექტს ხელს უწყობს იმუნური სისტემის
. გაძლიერებას