10 გზა თქვენი ჯანმრთელობის დასაცავად

. , ყოველდღიური ცხოვრება თქვენს გულთან ძალიან ახლოს დგას ასე რომ დაიცავით 10 – . ეს რჩევა გულ სისხლძარღვთა დაავადების რისკის წინააღმდეგ

რომლებიც ზიანს აყენებენ თქვენს გულს

, , , სტრესი რომ თქვენ ვერ გავიდნენ თქვენი ცხოვრება სპორტული დარბაზი რომ, , თქვენ ვერ კი გახსნა კარი მიუხედავად იმისა რომ თქვენ გადახდილი მას მძიმე , , , დაღლილობის გრძნობთ როდესაც თქვენ სახლში საღამოს თქვენი უუნარობა რომ

hustle bustle , ყურადღება მიაქციონ ჯანსაღი კვების და დღის და სიგარეტი თქვენ … სინათლე ერთი შემდეგ სხვა მთელი დღის განმავლობაში შენი გულის ყველა

. – , მტერი ხარ შემდეგ გულ სისხლძარღვთა დაავადებები რომლებიც სწრაფად , . ვრცელდება მთელ მსოფლიოში შეიძლება დაარტყა თქვენს კარს ერთ დღეში ასე

, … რომ როგორ უნდა შეცვალოთ თქვენი გული 1. : ცოტა კარგია და ბევრი ცუდი სტრესი

, , სტრესი აუცილებელია თანამედროვე ასაკისთვის სასარგებლოა ზომიერებასა და . – . საზიანოდ ერთ ერთი უარყოფითი გავლენა გულის ჯანმრთელობაზე რაც უფრო

, მეტი ადამიანი სტრესს იძლევა მით უფრო მეტად სტრესს განიცდის გული და . , სისხლძარღვები და უფრო ადრე ორგანოების ასაკი თუმცა რადგან მძიმე დღე

, , სტრესისა და დაძაბულობის გარეშე არ არის მნიშვნელოვანია რომ სტრესის კონტროლი მოახერხოთ და ამისათვის უნდა ისწავლოთ სტრესის მართვა და არ

. მისცეთ მას მართვის საშუალება 2. . რამდენი სმ უნდა წელის წრეწირის იყოს

– . ერთ ერთი გზა ჯანსაღი გულის არის თქვენი წელის წელის გარშემოწერილობა , 102 ამერიკის გულის ასოციაციის მონაცემებით მამაკაცებისთვის სმ და ქალებისთვის

88 ( 94 80 ) სმ მამაკაცებისთვის სმ და დასავლეთში ქალებისთვის სმ არის გულის . , დაავადების რისკი მიუხედავად იმისა რომ გულის დაავადება მამაკაცებისთვის , . ,დაავადებად აღიქმება ის ასევე დიდი შეშფოთებაა ქალებისთვის კვლევებმა აჩვენა

30- რომ ქალებში არტერიოსკლეროზის პირველი ნიშნები იწყება იან წლებში და . მენოპაუზის შემდეგ რისკი იზრდება

3. არ დაგავიწყდეთ თქვენი სისხლის წნევის წამალი ადამიანებს შეუძლიათ შეწყვიტონ თავიანთი ჰიპერტენზიის მედიკამენტების მიღება

, , ” “. ექიმის კონსულტაციის გარეშე მიაჩნიათ რომ ეს უფრო საზიანოა სხეულისთვის

, თუმცა როგორც არ არის ჰიპერტენზიის მედიკამენტების რეგულარულად მიღება და . მედიკამენტების შეჩერება შეიძლება გამოიწვიოს საშიში შედეგები არ შეწყვიტოთ

, თქვენი ჰიპერტენზიის მედიკამენტების მიღება საშიში რწმენებით როგორიცაა ” ” ” ჰიპერტენზია ჩემთვის არაფერს გააკეთებს ან მე ვიქნები ახალგაზრდა ასაკში

.” . ნარკოტიკი და რეგულარულად მიიღეთ 4. briskly ფეხით

sedentary , , თუ თქვენ გაქვთ ცხოვრების წესი დროა რომ დასრულდეს ამ მავნე , . ცხოვრების წესი განსაკუთრებით გაზაფხულზე მთელი დღის განმავლობაში სამუშაო

. ადგილზე ყოფნა და სამუშაო გარემო ძალიან სახიფათოა ჩვენი ქვეყნისთვის ნუ , – ; მოერიდებით უმოქმედობას გულის ერთ ერთი ყველაზე დიდი მტერი

45 3 . რეგულარულად იარეთ და კვირაში წუთით მაინც მინიმუმ დღე 5. არ შეწყვიტოთ თქვენი ქოლესტერინის

მკურნალობა , – სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა რომ მაღალი ქოლესტერინი გულ სისხლძარღვთა

– . დაავადებების ერთ ერთი უმნიშვნელოვანესი მიზეზია მარტო დიეტაზე ყურადღების , LDL, . . მიქცევა არ არის საკმარისი იმისათვის რომ შეამცირონ ე წ ცუდი

. , ქოლესტერინი ეს არასწორია და საშიშია ადამიანისთვის რომ შეწყვიტოს , . ქოლესტერინის მედიკამენტების მიღება რომელიც ინიშნება ექიმის მიერ

6. – ჭამა გულ სისხლძარღვთა მეგობრული საკვები , – გადაიყვანეთ ხმელთაშუა ტიპის დიეტა რომელიც შედგება გულ სისხლძარღვთა

. , , მეგობრული საკვები მოერიდეთ ცხიმოვან მარილიან შემწვარ და მომზადებულ . , საკვებს მნიშვნელოვანია თევზის ჭამა კვირაში ორი დღის განმავლობაში იმ

, , , პირობით რომ ეს არ არის შემწვარი სეზონური ბოსტნეული და ხილი მოიხმარენ , წითელი ხორცისგან მოშორებით რათა თავიდან იქნას აცილებული დამუშავებული , , ხორცის პროდუქტები როგორიცაა სალამი ძეხვი და ძეხვი და თავიდან იქნას

pastries. . აცილებული არ მიიღოთ სწრაფი კვების პროდუქტები დღის განმავლობაში , , , საკვები როგორიცაა ზეითუნის ზეთი წითელი ყურძენი და პომიდორი ხელს უწყობს

. ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას 7. დაიცავით დიაბეტი და ჰიპერტენზია

– ” “. დღეს ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რისკია მეტაბოლური სინდრომი ეს , , მოიცავს დიაბეტის ან ინსულინის წინააღმდეგობის ჰიპერტენზიის დაბალი დონის

HDL, , , კარგი ქოლესტერინის მაღალი დონის ტრიგლიცერიდების რომლებიც , LDL, overweight. ისეთივე საშიშია როგორც ცუდი ქოლესტერინი და სამი ან მეტი

” “, კომბინაცია დიაგნოზირებულია როგორც მეტაბოლური სინდრომი რომელიც

– . ძალიან სარისკოა გულ სისხლძარღვთა დაავადებების გამომწვევი თვალსაზრისით 8. ჟოპვმვ

, -სამეცნიერო კვლევების თანახმად მარტო მოწევა მნიშვნელოვნად ზრდის გულ . 1.7- სისხლძარღვთა დაავადებების სიცოცხლის დაკარგვას მამაკაცებში რისკი ჯერ

1-14 , 2.6- , აღემატება სიგარეტს დღეში ხოლო ჯერ უფრო მაღალია იმ ადამიანებში 25- . 1.9- 1-14 ვინც დღეში ზე მეტ სიგარეტს ეწევა ქალებში რისკი ჯერ მაღალია

, 4.3- 14-24 5.4- სიგარეტით ჯერ უფრო მაღალია სიგარეტი დღეში და ჯერ უფრო 25 . . მაღალია სიგარეტი დღეში პასიური მოწევა ასევე მნიშვნელოვნად ზრდის რისკს

, , 4,000- მეორეს მხრივ მოწევის შეწყვეტა რომელიც შეიცავს ზე მეტ მავნე , – 50 ნივთიერებას ამცირებს გულ სისხლძარღვთა რისკებს ერთი წლის შემდეგ

, 10 . პროცენტით ხოლო კორონარული რისკი თანდათანობით ქრება წლის შემდეგ 9. მიიღეთ თქვენი იდეალური წონა

, , სიმსუქნე თანამედროვე ასაკის საშიში დაავადება თავისთავად ძირითადი , დაავადებაა სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირება და გულის დაავადების

. , , მრავალი სერიოზული დაავადების გამომწვევი მიზეზი კიბოდან ამ მიზეზით ისინი ვინც წონაში სხეულის მასის ინდექსის მიხედვით უნდა განიხილებოდეს და მიაღწიონ

. თავიანთ იდეალურ წონას 10. მიიღეთ რეგულარული შემოწმება

ups ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს რეგულარული გამშვები ყოველწლიურად ჩვენი , 5 სასიცოცხლო გული რომელიც ტუმბოების დაახლოებით და ნახევარი ლიტრი

. სისხლი წუთში ეს გადაარჩენს სიცოცხლეს გენეტიკური რისკის ფაქტორების მქონე , 30- ადამიანებისთვის რომლებსაც აქვთ შემოწმება იან წლებში და გენეტიკური

, 50- , რისკის ფაქტორების გარეშე რათა შეამოწმონ თავიანთი იან წლებში მეთოდები , როგორიცაა სავარჯიშო ტესტი და ექოკარდიოგრაფია არსებობს ადრეული

. ინტერვენციისა და მკურნალობის შანსი გულის დაავადებების გამოვლენით თუ ამ , – გაფრთხილებებს ყურადღება მიაქციეთ შესაძლებელია გულ სისხლძარღვთა

. დაავადებების რისკის მინიმუმამდე დაყვანა