10 გზა თქვენი ჯანმრთელობის დასაცავად
. , ყოველდღიური ცხოვრება თქვენს გულთან ძალიან ახლოს დგას ასე რომ დაიცავით 10 – . ეს რჩევა გულ სისხლძარღვთა დაავადების რისკის წინააღმდეგ
რომლებიც ზიანს აყენებენ თქვენს გულს
, , , სტრესი რომ თქვენ ვერ გავიდნენ თქვენი ცხოვრება სპორტული დარბაზი რომ, , თქვენ ვერ კი გახსნა კარი მიუხედავად იმისა რომ თქვენ გადახდილი მას მძიმე , , , დაღლილობის გრძნობთ როდესაც თქვენ სახლში საღამოს თქვენი უუნარობა რომ
hustle bustle , ყურადღება მიაქციონ ჯანსაღი კვების და დღის და სიგარეტი თქვენ … სინათლე ერთი შემდეგ სხვა მთელი დღის განმავლობაში შენი გულის ყველა
. – , მტერი ხარ შემდეგ გულ სისხლძარღვთა დაავადებები რომლებიც სწრაფად , . ვრცელდება მთელ მსოფლიოში შეიძლება დაარტყა თქვენს კარს ერთ დღეში ასე
, … რომ როგორ უნდა შეცვალოთ თქვენი გული 1. : ცოტა კარგია და ბევრი ცუდი სტრესი
, , სტრესი აუცილებელია თანამედროვე ასაკისთვის სასარგებლოა ზომიერებასა და . – . საზიანოდ ერთ ერთი უარყოფითი გავლენა გულის ჯანმრთელობაზე რაც უფრო
, მეტი ადამიანი სტრესს იძლევა მით უფრო მეტად სტრესს განიცდის გული და . , სისხლძარღვები და უფრო ადრე ორგანოების ასაკი თუმცა რადგან მძიმე დღე
, , სტრესისა და დაძაბულობის გარეშე არ არის მნიშვნელოვანია რომ სტრესის კონტროლი მოახერხოთ და ამისათვის უნდა ისწავლოთ სტრესის მართვა და არ
. მისცეთ მას მართვის საშუალება 2. . რამდენი სმ უნდა წელის წრეწირის იყოს
– . ერთ ერთი გზა ჯანსაღი გულის არის თქვენი წელის წელის გარშემოწერილობა , 102 ამერიკის გულის ასოციაციის მონაცემებით მამაკაცებისთვის სმ და ქალებისთვის
88 ( 94 80 ) სმ მამაკაცებისთვის სმ და დასავლეთში ქალებისთვის სმ არის გულის . , დაავადების რისკი მიუხედავად იმისა რომ გულის დაავადება მამაკაცებისთვის , . ,დაავადებად აღიქმება ის ასევე დიდი შეშფოთებაა ქალებისთვის კვლევებმა აჩვენა
30- რომ ქალებში არტერიოსკლეროზის პირველი ნიშნები იწყება იან წლებში და . მენოპაუზის შემდეგ რისკი იზრდება
3. არ დაგავიწყდეთ თქვენი სისხლის წნევის წამალი ადამიანებს შეუძლიათ შეწყვიტონ თავიანთი ჰიპერტენზიის მედიკამენტების მიღება
, , ” “. ექიმის კონსულტაციის გარეშე მიაჩნიათ რომ ეს უფრო საზიანოა სხეულისთვის
, თუმცა როგორც არ არის ჰიპერტენზიის მედიკამენტების რეგულარულად მიღება და . მედიკამენტების შეჩერება შეიძლება გამოიწვიოს საშიში შედეგები არ შეწყვიტოთ
, თქვენი ჰიპერტენზიის მედიკამენტების მიღება საშიში რწმენებით როგორიცაა ” ” ” ჰიპერტენზია ჩემთვის არაფერს გააკეთებს ან მე ვიქნები ახალგაზრდა ასაკში
.” . ნარკოტიკი და რეგულარულად მიიღეთ 4. briskly ფეხით
sedentary , , თუ თქვენ გაქვთ ცხოვრების წესი დროა რომ დასრულდეს ამ მავნე , . ცხოვრების წესი განსაკუთრებით გაზაფხულზე მთელი დღის განმავლობაში სამუშაო
. ადგილზე ყოფნა და სამუშაო გარემო ძალიან სახიფათოა ჩვენი ქვეყნისთვის ნუ , – ; მოერიდებით უმოქმედობას გულის ერთ ერთი ყველაზე დიდი მტერი
45 3 . რეგულარულად იარეთ და კვირაში წუთით მაინც მინიმუმ დღე 5. არ შეწყვიტოთ თქვენი ქოლესტერინის
მკურნალობა , – სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა რომ მაღალი ქოლესტერინი გულ სისხლძარღვთა
– . დაავადებების ერთ ერთი უმნიშვნელოვანესი მიზეზია მარტო დიეტაზე ყურადღების , LDL, . . მიქცევა არ არის საკმარისი იმისათვის რომ შეამცირონ ე წ ცუდი
. , ქოლესტერინი ეს არასწორია და საშიშია ადამიანისთვის რომ შეწყვიტოს , . ქოლესტერინის მედიკამენტების მიღება რომელიც ინიშნება ექიმის მიერ
6. – ჭამა გულ სისხლძარღვთა მეგობრული საკვები , – გადაიყვანეთ ხმელთაშუა ტიპის დიეტა რომელიც შედგება გულ სისხლძარღვთა
. , , მეგობრული საკვები მოერიდეთ ცხიმოვან მარილიან შემწვარ და მომზადებულ . , საკვებს მნიშვნელოვანია თევზის ჭამა კვირაში ორი დღის განმავლობაში იმ
, , , პირობით რომ ეს არ არის შემწვარი სეზონური ბოსტნეული და ხილი მოიხმარენ , წითელი ხორცისგან მოშორებით რათა თავიდან იქნას აცილებული დამუშავებული , , ხორცის პროდუქტები როგორიცაა სალამი ძეხვი და ძეხვი და თავიდან იქნას
pastries. . აცილებული არ მიიღოთ სწრაფი კვების პროდუქტები დღის განმავლობაში , , , საკვები როგორიცაა ზეითუნის ზეთი წითელი ყურძენი და პომიდორი ხელს უწყობს
. ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას 7. დაიცავით დიაბეტი და ჰიპერტენზია
– ” “. დღეს ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რისკია მეტაბოლური სინდრომი ეს , , მოიცავს დიაბეტის ან ინსულინის წინააღმდეგობის ჰიპერტენზიის დაბალი დონის
HDL, , , კარგი ქოლესტერინის მაღალი დონის ტრიგლიცერიდების რომლებიც , LDL, overweight. ისეთივე საშიშია როგორც ცუდი ქოლესტერინი და სამი ან მეტი
” “, კომბინაცია დიაგნოზირებულია როგორც მეტაბოლური სინდრომი რომელიც
– . ძალიან სარისკოა გულ სისხლძარღვთა დაავადებების გამომწვევი თვალსაზრისით 8. ჟოპვმვ
, -სამეცნიერო კვლევების თანახმად მარტო მოწევა მნიშვნელოვნად ზრდის გულ . 1.7- სისხლძარღვთა დაავადებების სიცოცხლის დაკარგვას მამაკაცებში რისკი ჯერ
1-14 , 2.6- , აღემატება სიგარეტს დღეში ხოლო ჯერ უფრო მაღალია იმ ადამიანებში 25- . 1.9- 1-14 ვინც დღეში ზე მეტ სიგარეტს ეწევა ქალებში რისკი ჯერ მაღალია
, 4.3- 14-24 5.4- სიგარეტით ჯერ უფრო მაღალია სიგარეტი დღეში და ჯერ უფრო 25 . . მაღალია სიგარეტი დღეში პასიური მოწევა ასევე მნიშვნელოვნად ზრდის რისკს
, , 4,000- მეორეს მხრივ მოწევის შეწყვეტა რომელიც შეიცავს ზე მეტ მავნე , – 50 ნივთიერებას ამცირებს გულ სისხლძარღვთა რისკებს ერთი წლის შემდეგ
, 10 . პროცენტით ხოლო კორონარული რისკი თანდათანობით ქრება წლის შემდეგ 9. მიიღეთ თქვენი იდეალური წონა
, , სიმსუქნე თანამედროვე ასაკის საშიში დაავადება თავისთავად ძირითადი , დაავადებაა სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირება და გულის დაავადების
. , , მრავალი სერიოზული დაავადების გამომწვევი მიზეზი კიბოდან ამ მიზეზით ისინი ვინც წონაში სხეულის მასის ინდექსის მიხედვით უნდა განიხილებოდეს და მიაღწიონ
. თავიანთ იდეალურ წონას 10. მიიღეთ რეგულარული შემოწმება
ups ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს რეგულარული გამშვები ყოველწლიურად ჩვენი , 5 სასიცოცხლო გული რომელიც ტუმბოების დაახლოებით და ნახევარი ლიტრი
. სისხლი წუთში ეს გადაარჩენს სიცოცხლეს გენეტიკური რისკის ფაქტორების მქონე , 30- ადამიანებისთვის რომლებსაც აქვთ შემოწმება იან წლებში და გენეტიკური
, 50- , რისკის ფაქტორების გარეშე რათა შეამოწმონ თავიანთი იან წლებში მეთოდები , როგორიცაა სავარჯიშო ტესტი და ექოკარდიოგრაფია არსებობს ადრეული
. ინტერვენციისა და მკურნალობის შანსი გულის დაავადებების გამოვლენით თუ ამ , – გაფრთხილებებს ყურადღება მიაქციეთ შესაძლებელია გულ სისხლძარღვთა
. დაავადებების რისკის მინიმუმამდე დაყვანა