10 , გზა თუ როგორ უნდა მოიქცეთ მარილის სწორად შერჩევისას
10 , გზა თუ როგორ უნდა მოიქცეთ მარილის სწორად შერჩევისასRamadan, , თუ თქვენ მარხვის დროს მოუსმინოთ ამ რჩევებს გაატაროთ ამ თვეში , რომელიც შეიძლება იყოს ტესტი თქვენი კუჭის კარგი ჯანმრთელობისა და
. კომფორტს რა ვჭამოთ შაქრისა და იფთარისთვის რამადანის 10 , გზა თუ როგორ უნდა მოიქცეთ მარილის სწორად შერჩევისას
დროს
, , მას შემდეგ რაც რამადანი ემთხვევა ზაფხულის ცხელ დღეებს და დღეები გრძელია, . ისინი ვინც სწრაფად უნდა მიაქციონ ყურადღება მათ ჯანმრთელობას განსაკუთრებით ცხიმოვანი და შაქრის საკვების თავიდან აცილება და უამრავი
. სითხის დალევა მნიშვნელოვანია კომფორტული რამადანისთვის იცვლება ცუდი iftar, suhoor . ჩვევები დროს და საჭმლის შეუძლია სამარხვო ბევრად უფრო ადვილია
1. სწრაფად დაასხით წყალი , გახსენით თქვენი სწრაფი ჭიქა წყალი და ორი თარიღი ისე რომ უფრო ადვილი
, იქნება დაბალანსება თქვენი შაქრის დონეზე რომ დაეცემა მთელი დღის . . განმავლობაში თქვენი პირველი კვება უნდა იყოს ერთი ჭიქა ჭამეთ ნელა ჭამის
, 20 , შემდეგ დაახლოებით წუთის განმავლობაში შემდეგ მიირთვით თქვენი ძირითადი . , საკვები შეეცადეთ მოიხმაროთ უამრავი სალათი და რძის პროდუქტები როგორიცაა
, . , , იოგურტი ცატზიკი ან კომპოტი რაც შეეხება პურს ურჩევნია ყავისფერი პური და თუ pita , . გსურთ პური ცდილობენ მოიხმარენ პატარა ნაჭერი
2. დაამატეთ ლიმონი წყალში , , არ გაქვთ დესერტი ჭამის შემდეგ მაგრამ ურჩევნია რძიანი დესერტი ნაყინი ან
pudding . ვარდების ერთი საათის ან ორი შემდეგ მაგიდა გაწმენდილია მიიღეთ 2.5-3 iftar suhoor. საშუალოდ ლიტრი წყალი და თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ნაჭერი
, . , ლიმონის თქვენი წყალი რათა ჩაქუჩი თქვენი წყურვილი ამ გზით ეს კვება უპირატესობა დაგეხმარებათ შეცვალოს სითხეები დაკარგა დღის განმავლობაში და
. შენარჩუნება თქვენ სრული აღარ Sample iftar მენიუ
• 1 ჭიქა შაქარი • 20 . გააჩერეთ წუთი • 6-7 tablespoons ხორცის ძირითადი კურსი • , ცატზიკი იოგურტი ან კომპოტი
• სალათი • 2-3 ნაჭერი ერთი მთელი მარცვლეული პური ჯიშები 10 , გზა თუ როგორ უნდა მოიქცეთ მარილის სწორად შერჩევისას
, . , ასევე მნიშვნელოვანია საკვები რომელსაც მიირთმევთ გიხაროდენ რამეთუ ; მრავალთა ჭამეს შენ
3. 10 დალიეთ ჭიქა წყალი იფთარსა და სუფორს შორის
, , მთავარი პრობლემა რომელიც იწვევს წყურვილს რამადანის დროს არ არის . , საკმარისი წყალი იფტარის შემდეგ ის ფაქტი რომ რამადანი ემთხვევა ზაფხულის
, . , პერიოდს ასევე ართულებს საჭირო სითხის დასაკმაყოფილებლად ამ მიზეზით 10 suhoor თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ჭიქა წყალი დღეში წყვეტილი დროს და
iftar. , suhoor შემდეგ გარდა ამისა ჭამა ძალიან მარილიანი საკვები და შრომატევადი , , , . დამუშავებული პროდუქტები როგორიცაა სალამი ძეხვი ძეხვი ზრდის წყურვილს
, , . ამიტომ რა თქმა უნდა არ ურჩევნია მათ 4. ჭამეთ საზამთრო და ნესვი სუჰორში
, რამადანის დროს წყურვილის თავიდან ასაცილებლად შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი , . როგორიცაა საზამთრო და ნესვი მაღალი წყლის შემცველობით თუ ისინი სეზონშია
5. frying მოერიდეთ , Ramadan , იმისათვის რომ კომფორტული თვე თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ
. , , სამზარეულო ტექნიკა ამ შემთხვევაში არ ურჩევნიათ სამზარეულო ტექნიკა fat , frying. , რომელიც გაზრდის შინაარსი როგორიცაა წინააღმდეგ შემთხვევაში
10 , გზა თუ როგორ უნდა მოიქცეთ მარილის სწორად შერჩევისას თქვენი საჭიროება წყლის გაიზრდება და თქვენ შექმნით რისკის ფაქტორი მრავალი . მეტაბოლური დაავადებები
6. suhoor ჭამა საკვები მდიდარი ბოჭკოვანი Suhoor . , suhoor ემზადება ხანგრძლივი მარხვის პერიოდში ამ მიზეზით კვება უნდა
. , იყოს მაღალი ენერგია და ცილის და ადვილად დაიჯესტს იმისათვის რომ უკეთესი Ramadan , დღე ჰქონდეს და უკეთესი კონტროლი თქვენი შიმშილი და წყურვილი
. ცდილობენ ჭამა დაბალი ცხიმის და დაბალი მარილი დიეტა უამრავი ბოჭკოვანი . ( , სასურველია საუზმე მთელი რძე თუ ლაქტოზას შეუწყნარებელი ხართ ლაქტოზას ), , , , arugula, cress, თავისუფალი რძე კვერცხი პომიდორი ოხრახუში წიწაკა მსგავსი
. მწვანილი დაგეხმარებათ დარჩენა სრული აღარ და ჩაქუჩი თქვენი წყურვილი ჭამა , 1-2 , 1 unsalted , ყველის ჯიშები ნაჭერი მთელი მარცვლეულის პური მუჭა ნუშის , 1 . კაკალი და თხილი და ემსახურება ხილი
7. sugary suhoor არ ჭამოთ ცხიმიანი და საკვები , pastries, suhoor. მოერიდეთ შემწვარი საკვები ცხიმოვანი საკვები და მძიმე დესერტი
. ამ საკვების მიღება რთულია ბევრი ადამიანი შეიძლება განიცადოს გულძმარვა და . მჟავა რეფლუქსი თუ შეჭამ 10 , გზა თუ როგორ უნდა მოიქცეთ მარილის სწორად შერჩევისას
sugary suhoor, fatცხიმოვანი და მძიმე კვება განაკვეთი კონვერტაციის საკვები შევიდა , იზრდება როგორც მეტაბოლური განაკვეთი მცირდება ღამით და ზრდა სხეულის
. ცხიმის იწვევს წონის მომატება 8. , არ იჩქაროთ თუ არ გაქვთ ჭარბი წონა
, suhoor ძალიან საზიანოა ღამით ძილის წინ ჭამა არასოდეს გაიღვიძოს ან მხოლოდ . , სასმელი წყალი ეს ნიშნავს რომ თქვენ გააგრძელებთ უკვე ხანგრძლივი მარხვის . , პერიოდს კიდევ უფრო შედეგად თქვენი სისხლის შაქარი დღის დასაწყისში
, ,შემცირდება და შეიძლება განიცადოთ ისეთი სიმპტომები როგორიცაა დაღლილობა , . განადგურება ძილიანობა და გაღიზიანება მთელი დღის განმავლობაში
9. შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი ან რძის დესერტი საჭმლის საჭმელად
. , ყოველთვის მოიხმარენ ნაყოფს მოგვიანებით საათის შემდეგ ამ გზით თქვენ snack . გექნებათ და მიიღოს ნუტრიენტები გჭირდებათ თქვენ შეგიძლიათ მოიხმაროთ
1 1 1 ჭიქა რძე ან ჭიქა იოგურტი ან ჭიქა რძის დესერტი დაახლოებით ნახევარი . საათით ადრე აპირებს დასაძინებლად ღამით
10. , არ იფიქროთ რომ წონაში დაიკლებთ , . არ არის შესაძლებელი წონის დაკარგვა როდესაც მარხვა მთელი დღის
. განმავლობაში ნელა აჩერებს მეტაბოლიზმს ნაკლებად მოძრაობა დროს სამარხვო . ასევე ამცირებს თქვენი ენერგიის ხარჯვის რამადანის პირველ ნახევარში სხეული
. შიმშილობს და ურჩევნია დაბალი ენერგიის გამოყენება უფრო ეფექტურად ეს . ამცირებს მეტაბოლურ მაჩვენებელს თუ თქვენ განაგრძობთ ჭამა ზედმეტად sugary Ramadan, . , ცხიმოვანი და საკვები დროს თქვენ დაიწყება წონაში ამ მიზეზით
Ramadan- თქვენ აუცილებლად უნდა გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი . ის დროს უამრავი საჭმლის მიღებით