10 نصائح للحد من القلق الامتحان الخاص بك
10 نصائح للحد من القلق الامتحان الخاص بك قد يكون لديك قلق من الامتحان، خاصة حول دخول الجامعة. لهذا الوضع المعتاد، يمكنك تطبيق الممارسات التي من شأنها أن تقلل من القلق الامتحان الخاص بك. فيما يلي اقتراحات ضد اضطراب الامتحانات …
ما هو قلق الامتحان؟
دخول الجامعة مهم جدا لكثير من الطلاب. أفكار مثل “ماذا لو لم أتمكن من فعل أي شيء بدافع الإثارة!”، “ماذا لو نسيت كل ما أعرفه أثناء الامتحان!” هي مخاوف الامتحان التي تشغل باستمرار عقول أولئك الذين سيأخذون الامتحان. تذكر، بالإضافة إلى الاستعداد الجيد للامتحان، أن قضاء اللحظات، خاصة عندما لا يتبقى سوى بضع ساعات للامتحان، هو من بين العوامل التي تزيد من النجاح. نصائح للحد من قلق الامتحانات..
فكر في ما يمكنك القيام به، وليس ما لا يمكنك القيام به
do
على الرغم من أنه لم يتبق سوى بضع ساعات حتى الامتحان، فقد لا يزال لديك أسئلة لا يمكنك حلها. ولكن بدلا من التفكير في هذا الموقف، فكر في عدد الأسئلة التي قمت بحلها حتى الآن.
2- خصص وقتا لهواياتك
حاول أن تكافئ نفسك حتى تذهب إلى الامتحان مسترخيا وبمعنوية جيدة. هذا هو أفضل وقت لوضع خطط لبعض الأنشطة المفضلة لديك. يمكنك قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو العائلة أو لعب الألعاب أو الذهاب إلى الأفلام.
3- المشي لمسافات قصيرة
بدلا من التأكيد على نفسك للتفكير في الامتحان، يمكنك التخطيط للمشي لمسافات قصيرة للاسترخاء. المشي يساعد أيضا على تقليل التوتر الجسدي.
4- لا تقابل الأصدقاء القلقين
إذا كنت محاطا بأشخاص يدلون بتعليقات كارثية حول لحظة الامتحان ونتيجة الامتحان، فابتعد عنهم. قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء الذين سوف تعطيك الطاقة والدافع، وليس استنزاف الطاقة الخاصة بك. حاول ألا تكون وحيدا بقدر ما تفعل
ممكن.
5- لا ترتدي ملابس ضيقة جدا في الامتحان
نظرا لأن الاختبار سيستغرق وقتا طويلا، فاختر ملابس مريحة لن تزعجك أثناء الجلوس. الملابس الضيقة تمنعك من الشعور بالراحة. يمكن أن يزيد أيضا من التعب البدني ويشتت انتباهك.
6- تجنب تناول وجبة إفطار ثقيلة
لا تتناول وجبة فطور ثقيلة جدا في صباح الامتحان. تجنب الأطعمة المالحة والدسمة بشكل مفرط. جرب وجبة إفطار خفيفة بدلا من ذلك. لا تأكل أي شيء لم تأكله أو تذوقه من قبل. أيضا، لا تبحث عن اقتراح إفطار معجزة.
7- لا تذهب للامتحان مبكرا جدا
لا تذهب إلى مركز الامتحانات في وقت مبكر جدا ولا تذهب بعيدا جدا. دائما مغادرة المنزل مع الأخذ بعين الاعتبار حركة المرور الامتحان. حتى لو ذهبت مبكرا جدا، تفضل التجول في المنطقة المجاورة بدلا من الانتظار في ساحة المدرسة.
8- حاول الاسترخاء في المدرسة
إذا رأيت طلابا متوترا للغاية في ساحة المدرسة، فإن مراقبتهم يمكن أن تجعلك قلقا، لذا ركز بدلا من ذلك على ما يجعلك سعيدا من خلال أخذ نفسا عميقا.
9- لا ترد على كل مكالمة هاتفية
قبل الامتحان، سيكون هناك العديد من الأشخاص الذين سيتصلون بك ليتمنوا لك النجاح. على عكس الاعتقاد الشائع، فإن التحدث معهم قد يزيد من قلق الامتحان. لمنع ذلك، يمكنك إعطاء هاتفك لأمك وإخبارها أنك مشغول.
10- راجع مدرستك مسبقا
حاول زيارة المدرسة حيث ستقوم بإجراء الامتحان مسبقا. بهذه الطريقة، يمكنك التخطيط بشكل أفضل لطريقك ووقت النقل في يوم الامتحان وتقليل قلق الامتحان.