10 τύποι για την καταλληλότητα την πρώτη ημέρα του νέου έτους
10 τύποι για την καταλληλότητα την πρώτη ημέρα του νέου έτους Μπορεί να έχετε καθίσει γύρω από νόστιμα τραπέζια την παραμονή της Πρωτοχρονιάς. Αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να σας αφήσει εξαντλημένους την πρώτη ημέρα του νέου έτους. Διαβάστε αυτές τις συμβουλές για να ξεκινήσετε τη νέα χρονιά με καλή υγεία.
Διατροφικές συστάσεις για να ξεκινήσει το νέο έτος σε καλή υγεία
Μπορεί να έχετε καταναλώσει περισσότερα από όσα θέλατε στο τραπέζι της Πρωτοχρονιάς. Αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε τη νέα χρονιά ανανεωμένοι και ενεργοποιημένοι. Μπορείτε να κάνετε ένα υγιές βήμα ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές διατροφής την πρώτη ημέρα του νέου έτους…
1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ελαφρύ πρωινό
Δεν έχει σημασία πόσο χάσατε την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, μην αμελήσετε το πρωινό σας το πρωί. Ωστόσο, για πρωινό, καταναλώστε 1 μπολ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και πλιγούρι βρώμης ή 2-3 φέτες πρασινάδα με χαμηλά λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, συνοδευόμενες από μερικές φέτες ψωμιού, ώστε να μην επιβαρύνεται περαιτέρω το πεπτικό σύστημα που έχει υπερφορολογηθεί από το τραπέζι της Πρωτοχρονιάς.
2. Ο μεγαλύτερος βοηθός είναι το νερό
Το αλκοόλ ειδικότερα μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές και πεπτικά προβλήματα, καθώς και πονοκεφάλους και κόπωση λόγω υπερβολικής απέκκρισης υγρών από το σώμα και ανεπάρκειας υγρών. Για το λόγο αυτό, ο μεγαλύτερος βοηθός σας την παραμονή της Πρωτοχρονιάς θα πρέπει να είναι «νερό». Είναι ευεργετικό να καταναλώνετε 10-15 ποτήρια νερό καθημερινά.
3. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης
Μην πιεις ένα φλιτζάνι καφέ μόλις ξυπνήσεις το πρωί γιατί έχεις πονοκέφαλο ή νιώθεις κουρασμένος και το κρατάς μαζί σου όλη μέρα. Επειδή αυτό μπορεί να οδηγήσει σε «ενυδάτωση», δηλαδή αφυδατωμένο μεταβολισμό, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια υγρών και περισσότερους πονοκεφάλους. Η ίδια προειδοποίηση ισχύει και για το τσάι και τα ανθρακούχα ποτά που περιέχουν καφεΐνη.
4. Μείγμα κουρκουμά και μελιού
Οταν καταναλώνετε κουρκουμά, ένα από τα πιο ειδικά βότανα που βοηθά το πεπτικό σύστημα να χαλαρώσει, με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι σε μορφή σκόνης, θα δείτε ότι επιταχύνει τη διαδικασία ανάκτησης. Ταυτόχρονα, η κουρκουμίνη, το ενεργό συστατικό του κουρκουμά, βοηθά στην εξάλειψη των επιβλαβών ελεύθερων ριζών στο σώμα με την υψηλή αντιοξειδωτική του ικανότητα.
5. Ωρα για μια βόλτα
Πάρα πολλά τρόφιμα και ποτά, ειδικά το αλκοόλ, μετατρέπονται εύκολα σε λίπος και αποθηκεύονται. Ενας γρήγορος περίπατος τουλάχιστον 30 λεπτών είναι ο μεγαλύτερος εχθρός των καταστημάτων λίπους.
6. Φάτε ακτινίδιο και ανανά
Το ακτινίδιο και ο ανανάς είναι τα δύο πιο χρήσιμα φρούτα που θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του οιδήματος που μπορεί να εμφανιστεί στο σώμα. Προσπαθήστε να καταναλώνετε 2 φέτες ανανά και 1 μεσαίου μεγέθους ακτινίδιο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
7. Καταναλώστε πηγές καλίου
Οι μπανάνες και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν πολύ κάλιο. Το κάλιο είναι ένα σημαντικό ορυκτό για την ισορροπία του νερού του σώματος. Για να απαλλαγείτε από το οίδημα, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις σαλάτες που περιέχουν πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως άνηθο, μαϊντανό, δυόσμο, ρόκα, κάρδαμο, πουρλανίνη.
8. Η προβιοτική υποστήριξη είναι απαραίτητη
Μπορείτε να επιλέξετε 2 μπολ προβιοτικού γιαουρτιού ή 2 ποτήρια κεφίρ κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ρυθμίσετε την πέψη και τις κινήσεις του εντέρου και να επιταχύνετε τη διαδικασία ανάκτησης κατά το νέο έτος. Κάνοντας αυτό μια συνήθεια και επαναλαμβάνοντας το για τουλάχιστον 6 εβδομάδες θα βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την επισκευή των εντέρων.
9. Προσθέστε το λεμόνι στο νερό
Είναι χρήσιμο να πίνετε μερικά ποτήρια αλκαλικού νερού με λεμόνι ή μηλόξυδο την πρώτη ημέρα του νέου έτους για να μειώσετε το φορτίο οξέος και το στρες του σώματος και να αποτρέψετε τη βλάβη στα κύτταρα. Ωστόσο, δεν πρέπει ποτέ να πίνεται με άδειο στομάχι για να μην βλάψει το στομάχι, και εκείνοι με προβλήματα όπως γαστρίτιδα, έλκη και παλινδρόμηση θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην ποσότητα της κατανάλωσης και την
ποσότητα του λεμονιού
προστέθηκε.
10. Πίνετε πράσινο ή λευκό τσάι
Την πρώτη ημέρα του νέου έτους, μπορείτε να επιλέξετε 2-3 φλιτζάνια πράσινο ή λευκό τσάι την ημέρα για να ανανεώσετε το σώμα με την υψηλή αντιοξειδωτική του ικανότητα και να αφαιρέσετε το οίδημα.