10 τρόποι για να σταματήσετε την κρίση πείνας
10 τρόποι για να σταματήσετε την κρίση πείνας Οταν το σάκχαρο στο αίμα σας πέφτει, ο εγκέφαλός σας στέλνει σήματα πείνας. Αυτό σε κάνει να νιώθεις την ανάγκη να φας κάτι. Αλλά μην κάνετε το λάθος να τρώτε γλυκά. Διαβάστε τι μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποτρέψετε την πείνα.
Η εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα σας είναι απαραίτητη για την καταπολέμηση της πείνας
Νιώθεις ότι δεν έχεις φάει καθόλου, παρόλο που έχουν περάσει μόνο 2 ώρες από τότε που έφαγες; Τα γλυκά και οι υδατάνθρακες δεν ικανοποιούν την πείνα σας; Οταν κάθεσαι στο τραπέζι, τελειώνεις το γεύμα σου με ένα σούστα; Αν η απάντησή σας σε αυτές τις ερωτήσεις είναι «ναι», τότε υποφέρετε από «κρίσεις πείνας», που είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Η υποκείμενη αιτία αυτών των παραπόνων μπορεί να είναι διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματός σας ως αποτέλεσμα υποσιτισμού. Σε άτομα με χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, τα σήματα αποστέλλονται σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου και το άτομο αισθάνεται την επιθυμία να φάει. Τα γλυκά ή η υπερβολική πρόσληψη τροφής για να σταματήσει αυτή η επιθυμία μπορεί να οδηγήσει σε ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους, διαβήτη και διάφορες καρδιαγγειακές παθήσεις. ΩΣ εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να αποφευχθεί η κρίση πείνας. ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ και προειδοποιήσεις για να σταματήσει η πείνα…
1. 10 τρόποι για να σταματήσετε την κρίση πείνας:Το πρώτο σας γεύμα θα πρέπει να έχει πρωτεΐνη
Το πρωινό είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας. Ο λόγος για αυτό είναι ότι μετά από μια μακρά νύχτα πείνας, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν στο βασικό επίπεδο. ΩΣ εκ τούτου, μην ξεκινήσετε την ημέρα χωρίς πρωινό για να τονωθεί ο μεταβολισμός σας και να αποφευχθούν οι κρίσεις πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ειδικά ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα σας με σθένος. Η φέτα, τα αυγά ή το γάλα μπορεί να είναι καλές επιλογές ως πηγές ποιοτικής πρωτεΐνης.
2.10 τρόποι για να σταματήσετε την κρίση πείνας: Γιατί να τρώτε τακτικά;
Τα τακτικά γεύματα βοηθούν να διατηρείται το σάκχαρο του αίματος ισορροπημένο καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ειδικότερα, δεν πρέπει να παραλείψετε τα κύρια γεύματα του πρωινού, του μεσημεριανού και του δείπνου και θα πρέπει να εξασφαλίσετε την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα έχοντας τουλάχιστον 2 σνακ.
3. Αγκαλιάστε τα φρούτα, όχι τα γλυκά
Παρά την προσοχή σε όλα, μπορείτε ακόμα να λαχταράτε γλυκά. Σε αυτή την περίπτωση, αντί για επιδόρπια που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένη ζάχαρη, μπορείτε να στραφείτε σε φρούτα που είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Φυσικά, είναι επίσης σημαντικό να ελέγχετε τις μερίδες των φρούτων. Αρκεί να καταναλώνετε 1-3 μερίδες φρούτων κατά τη διάρκεια της ημέρας. 1 μέτριο μήλο ή 4 βερίκοκα ή 1 ροδάκινο ή 1 Orange ή 15 σταφύλια αντιστοιχεί σε μία μερίδα φρούτων.
4. Επιλέξτε παξιμάδια
Κατά μέσο όρο 2-3 ώρες μετά τα κύρια γεύματά σας, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ναυτία και να λαχταράτε ένα σνακ. Αυτό είναι στην πραγματικότητα το σήμα που δίνεται από το σάκχαρο του αίματός σας. Σε αυτή την περίπτωση, τα καρύδια, τα φουντούκια ή τα αμύγδαλα, τα οποία είναι πλούσια σε μέταλλα όπως το μαγνήσιο, ο φώσφορος και ο ψευδάργυρος, καθώς και η περιεκτικότητά τους σε φυτικά έλαια, παραμένουν στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα και δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού, είναι η σωστή επιλογή. Ωστόσο, προκειμένου να μειωθεί η πρόσληψη θερμίδων και να μην αυξηθεί η περιεκτικότητα σε λίπος, προτιμήστε τις ακατέργαστες και προσέξτε να μην καταναλώνετε περισσότερες από 1 χούφτα.
5.10 τρόποι για να σταματήσετε την κρίση πείνας: Μην φανταστείτε ένα γεύμα χωρίς σαλάτα
Ειδικά τα τρόφιμα από την ομάδα των ακατέργαστων λαχανικών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. ΩΣ εκ τούτου, η κατανάλωση σαλάτας στα κύρια γεύματα, όπως το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, αυξάνει την ποσότητα του πολτού που παίρνουμε και επιβραδύνει το ρυθμό της γαστρικής κένωσης. Αυτό μας βοηθά να ελέγξουμε την πείνα μεταξύ των γευμάτων. Αν δεν σας αρέσει η σαλάτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο, που δεν υπερβαίνει τις 1 κουταλιά της σούπας, για να το αρωματίσετε.
6. Ενας τρόπος για τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα
Το πράσινο τσάι, το οποίο θα πιείτε ειδικά σε ώρες σνακ, σας βοηθά να καταστείλετε την πείνα σας. Το πράσινο τσάι και η κανέλα εξισορροπούν τα επίπεδα ινσουλίνης και αποτρέπουν τις ξαφνικές πτώσεις στο σάκχαρο του αίματος. Επιπλέον, η κανέλα εμποδίζει την επιθυμία σας για ζάχαρη με το αρωματικό της αποτέλεσμα.
7. Ενα μπολ με βρώμη
Ενα πρωτεϊνικό σνακ με ποιοτικούς υδατάνθρακες αποτρέπει επίσης τους γλυκούς πόθους. Τα σνακ που συνδυάζουν δημητριακά και πρωτεΐνες δίνουν μια αίσθηση κορεσμού διατηρώντας την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα σας. Η βρώμη και το γιαούρτι ή το γάλα θα σας βοηθήσουν. Προσθέστε 3 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης σε 1 φλιτζάνι γάλα και ανακατέψτε. Προσθέστε κατά μέσο όρο 1,5 κουταλάκια του γλυκού κανέλα σε σκόνη. Μπορείτε να προσθέσετε 7-8 ωμά αμύγδαλα ή μισή μπανάνα ή οποιοδήποτε φρούτο σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
8. Μην ξεχάσετε να πιείτε νερό
Ενας ενήλικας πρέπει να πίνει 35 ml νερού ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα. Οταν δεν ανταποκρινόμαστε στις ανάγκες μας σε νερό, ο εγκέφαλός μας μπορεί να αισθάνεται πεινασμένος και να δίνει σήματα. Αν δεν σας αρέσει το πόσιμο νερό, μπορείτε να αποτρέψετε τις επιθέσεις πείνας αρωματίζοντας το νερό με διάφορες αρωματικές ύλες όπως λεμόνι, φέτες μήλου, αγγούρι και μέντα.
9.10 τρόποι για να σταματήσετε την κρίση πείνας: Το λευκό ψωμί είναι παγίδα
Τα ψωμιά που παρασκευάζονται από αλεύρι ολικής αλέσεως παραμένουν στο στομάχι περισσότερο από το λευκό ψωμί, χάρη στα δημητριακά που περιέχουν. Με αυτόν τον τρόπο, η πέψη είναι πιο αργή. Αυτό αποτρέπει τις κρίσεις πείνας εξισορροπώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
10. Γιατί το κεφίρ σας κρατά χορτάτους;
Τα οφέλη του κεφίρ είναι αμέτρητα, αλλά ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη είναι ότι είναι χορταστικό και σταθεροποιεί το σάκχαρο του αίματος. Το κεφίρ, το οποίο έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, παραμένει στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα με την πρωτεΐνη που περιέχει, δίνοντας ένα αίσθημα κορεσμού και επιτρέποντας στο σάκχαρο του αίματος να αυξηθεί πιο αργά. Ετσι, αποτρέπει τις κρίσεις πείνας και μειώνει την υπερβολική πρόσληψη τροφής και θερμίδων. Αν δεν σας αρέσει η γεύση, μπορείτε να γλυκάνετε κεφίρ προσθέτοντας διάφορα φρούτα.