10 συμβουλές για υγιή μάτια
10 συμβουλές για υγιή μάτια Είναι δυνατόν να αποφευχθούν σοβαρά προβλήματα που μπορεί να εμφανιστούν στα μάτια μας με απλές προφυλάξεις.
Προστατέψτε την υγεία των ματιών σας με αυτές τις μεθόδους
Λοίμωξη στα μάτια, γλαύκωμα, διαθλαστικό σφάλμα, καταρράκτης, ασθένεια κίτρινων κηλίδων… Οι ασθένειες των ματιών, που είναι κοινά προβλήματα πολλών ανθρώπων, όχι μόνο διαταράσσουν την ποιότητα ζωής μας, αλλά μπορούν ακόμη και να οδηγήσουν σε μόνιμη απώλεια όρασης όταν η θεραπεία καθυστερεί. Είναι δυνατόν να αποφευχθούν σοβαρά προβλήματα που μπορεί να εμφανιστούν στα μάτια μας με απλές προφυλάξεις. Επιπλέον, με πολύ απλές μεθόδους, όπως η λήψη ενός διαλείμματος 20 δευτερολέπτων από τον υπολογιστή κάθε 20 λεπτά, η χρήση γυαλιών ηλίου το καλοκαίρι και το χειμώνα, δεν λείπουν ορισμένα τρόφιμα από το τραπέζι και οι τακτικές εξετάσεις ματιών. Εδώ είναι 10 αποτελεσματικά μέτρα που πρέπει να λάβετε για την υγεία των ματιών σας…
1. Δώστε προσοχή στις ημερομηνίες του μακιγιάζ σας
Τα βακτήρια μπορούν εύκολα να αναπτυχθούν σε υγρά ή κρεμώδη υλικά. Επομένως, για την υγεία των ματιών σας, μην χρησιμοποιείτε τα υγρά υλικά μακιγιάζ που χρησιμοποιείτε για 3 μήνες. Εάν έχετε λοίμωξη των ματιών, απορρίψτε όλα τα υλικά. Μην εφαρμόζετε eyeliner και eyeliner στο εσωτερικό της άκρης των βλεφαρίδων. Επειδή υπάρχουν κανάλια έκκρισης δακρυ’ων στο εσωτερικό της γραμμής μαστιγίων. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν μπλοκαρίσματα και μόλυνση. Καθαρίζετε το μακιγιάζ σας κάθε βράδυ με κατάλληλα καθαριστικά για τα μάτια. Φροντίστε επίσης να μην μοιράζεστε το μακιγιάζ σας με άλλους.
2. Κρατήστε αυτά τα τρόφιμα στο τραπέζι
Τα τρόφιμα που ωφελούν την καρδιά και την κυκλοφορία του αίματος είναι επίσης ευεργετικά για την υγεία των ματιών. Καταναλώστε ρόκα, σέσκουλα, σπανάκι, πορτοκάλια, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως ολικής σίκαλης και ολικής αλέσεως, εσπεριδοειδή και δημητριακά ολικής αλέσεως τακτικά για την υγεία των ματιών σας. Τα πλούσια σε ψευδάργυρο φασόλια, μπιζέλια, κόκκινο κρέας και πουλερικά προστατεύουν το μάτι από ελαφριά βλάβη. Τα φυτικά τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Α, όπως τα καρότα, το σπανάκι, οι γλυκοπατάτες, το μαρούλι, τα πράσα και ο μαϊντανός και τα ζωικά τρόφιμα όπως ο τόνος, ο σολομός, το κατσικίσιο γάλα, το αγελαδινό γάλα, τα αυγά και το συκώτι προστατεύουν την οπτική οξύτητα. Η τακτική κατανάλωση αυτών των τροφών είναι επίσης σημαντική για την υγεία των ματιών σας. Τρόφιμα όπως τα καρότα, οι γογγύλια, οι κρόκοι αυγών και το μπρόκολο, τα οποία περιέχουν βήτα καροτένιο, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη για τη
λειτουργία των φωτοϋποδοχέων, οι οποίοι βρίσκονται πυκνά στο κίτρινο σημείο, είναι επίσης τρόφιμα που πρέπει να υπάρχουν τακτικά στο τραπέζι σας.
Κάντε διαλείμματα 20 δευτερολέπτων κάθε 20 λεπτά στον υπολογιστή
Κοιτάζοντας μια οθόνη του υπολογιστή δεν βλάπτει τα μάτια σας, αλλά προκαλεί κόπωση και ξηρότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν κοιτάζουμε την οθόνη, ανοιγοκλείνουμε τα μισά από όσα κανονικά ανοιγοκλείνουμε τα μάτια (10-12 φορές/λεπτό). Για την υγεία των ματιών σας, κοιτάξτε μακριά για 20 δευτερόλεπτα κάθε 20 λεπτά. Κρατήστε την οθόνη σας 50 εκατοστά μακριά και το πάνω άκρο της οθόνης κάτω από το επίπεδο των ματιών σας. Μην ξεχάσετε να αποκλείσετε τις ανακλώμενες πηγές φωτός.
4. Φροντίστε τους φακούς επαφής σας
Εάν φοράτε φακούς επαφής, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στον καθαρισμό τους. Διαφορετικά, ο κίνδυνος μόλυνσης των ματιών αυξάνεται. Πλύνετε τα χέρια σας με σαπουνόνερο πριν τοποθετήσετε και αφαιρέσετε τους φακούς. Αλλάζετε τη λύση στην θήκη του φακού τακτικά κάθε μέρα. Ανανεώστε το δοχείο κάθε 2-3 μήνες. Μην φοράτε τους φακούς σας για περισσότερο από το συνιστώμενο χρόνο. Μην κοιμάστε, μην κολυμπάτε στην πισίνα ή στο ντους με τους φακούς σας μέσα.
5. Χρησιμοποιήστε γυαλιά ηλίου το καλοκαίρι και το χειμώνα
Οι υπεριώδεις ακτίνες βλάπτουν τα μάτια σας όσο βλάπτουν το δέρμα σας. Μπορεί να προκαλέσει καταρράκτη, εγκαύματα του κερατοειδούς και ακόμη και καρκίνο των βλεφάρων. Επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει ασθένεια κίτρινου σημείου. Φορέστε γυαλιά ηλίου όταν βγαίνετε έξω, ακόμα και αν είναι συννεφιά, καλοκαίρι ή χειμώνα. Εάν φοράτε φακούς επαφής, επιλέξτε εκείνους με απόφραξη UV-A και UV-B. Ακόμη και φορώντας ένα καπέλο θα παρέχει προστασία. Θυμηθείτε ότι το χιόνι, το νερό, η άμμος και το σκυρόδεμα αντανακλούν επίσης τις ακτίνες του ήλιου.
6. Διαβάστε τα ιατρικά φυλλάδια
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τα μάτια. Η θολή όραση, η αυξημένη πίεση των ματιών, η ευαισθησία στο φως ή τα ξηρά μάτια μπορεί να είναι παρενέργειες των φαρμάκων που χρησιμοποιείτε για άλλους λόγους. Επομένως, φροντίστε να διαβάσετε τα ένθετα συσκευασίας και να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν αναπτύξετε παρενέργειες.
7. Μην αγνοείτε τα προβλήματα των ματιών
Εάν έχετε ερυθρότητα και κνησμό στα μάτια, εφαρμόστε ένα κρύο επίδεσμο ή ενσταλάξτε τεχνητές σταγόνες δακρύων. Εάν έχετε ένα τσίμπημα ή αμμώδη αίσθηση, πλύνετε το πρόσωπό σας ή μουλιάστε το με αλατούχο διάλυμα. Εάν τα παράπονά σας επιμένουν παρά αυτά, ή αν αισθανθείτε πόνο στα μάτια, γρέζια, πρήξιμο των βλεφάρων και ευαισθησία στο φως, συμβουλευτείτε τον οφθαλμίατρό σας. Η λυχνία αναβοσβήνει, τα floaters, οι μαύρες κουκίδες και η θολή όραση υποδεικνύουν πιο σοβαρά προβλήματα και θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
8. Να κάνετε τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις
Κάντε το συνήθεια να κάνετε τακτικές εξετάσεις ματιών, ακόμη και αν δεν φοράτε γυαλιά. Επειδή οι τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις επιτρέπουν την έγκαιρη διάγνωση οφθαλμικών παθήσεων που μπορεί να οδηγήσουν σε μόνιμη απώλεια όρασης, καθώς και την ανίχνευση πολλών συστημικών ασθενειών. Για παράδειγμα, σε ορισμένους τύπους καρκίνου, σκλήρυνσης κατά πλάκας και νόσου του Behcet, το πρώτο σύμπτωμα μπορεί να αναπτυχθεί στο μάτι. Για το λόγο αυτό, οι άνθρωποι που μεγαλώνουν θα πρέπει να ελέγχονται ετησίως, τα άτομα ηλικίας μεταξύ 18-40 ετών που δεν έχουν προβλήματα όρασης θα πρέπει να ελέγχονται κάθε 2 χρόνια το πολύ, και οι ηλικιωμένοι ή τα άτομα με ιστορικό διαβήτη ή αρτηριακής πίεσης ή οικογενειακό ιστορικό οφθαλμικών παθήσεων θα πρέπει να ελέγχονται ετησίως. Επιπλέον, πολλές ασθένειες επηρεάζουν την υγεία των ματιών, παρόλο που φαίνονται άσχετες. Για παράδειγμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης μπορούν να επηρεάσουν τα αγγεία των ματιών σας, προκαλώντας ενδοφθάλμια αιμορραγία, στένωση του οπτικού πεδίου και ακόμη και απώλεια όρασης. Ετσι, μην ξεχάσετε να πείτε στον οφθαλμίατρό σας για το δικό σας ιστορικό υγείας και οικογενειακό ιστορικό οφθαλμικών παθήσεων.
9. Μην ξεχνάτε τα προστατευτικά γυαλιά
Σχεδόν οι μισοί τραυματισμοί των ματιών προκαλούνται από ατυχήματα στο σπίτι, όχι στην εργασία. ΩΣ εκ τούτου, φοράτε πάντα προστατευτικά γυαλιά όταν κάνετε επισκευές στο σπίτι, χρησιμοποιώντας καθαριστικά μέσα και ειδικά όταν παίζετε αθλήματα με μια μπάλα. Λάβετε υπόψη ότι τα γυαλιά από πολυανθρακικό πλαστικό είναι 10 φορές ισχυρότερα από άλλα υλικά.
10. 10 συμβουλές για υγιή μάτια: Μην καπνίζετε
Αν καπνίζετε, σταματήστε το συντομότερο δυνατό! Επειδή το κάπνισμα είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας κινδύνου για τον εκφυλισμό των κίτρινων κηλίδων που σχετίζονται με την ηλικία. Επιταχύνει επίσης το σχηματισμό καταρράκτη και στεγνώνει τα μάτια σας.
Επειδή προκαλεί αρτηριοσκλήρωση, προκαλεί απόφραξη στα αγγεία των ματιών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια όρασης. Οταν σταματάτε το κάπνισμα, ο κίνδυνος εμφάνισης οφθαλμικών παθήσεων μειώνεται στο ποσοστό των μη καπνιστών.
