10 συμβουλές για τη χειμερινή εγκυμοσύνη
10 συμβουλές για τη χειμερινή εγκυμοσύνη Καθώς οι λοιμώξεις αυξάνονται το χειμώνα, όλοι πρέπει να είναι προσεκτικοί. Αλλά είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν επιπλέον φροντίδα. Διαβάστε αυτές τις συμβουλές για μια υγιή εγκυμοσύνη το χειμώνα.
ΕΙΔΙΚΕΣ συστάσεις για έγκυες γυναίκες για τη χειμερινή περίοδο
Ενώ η εγκυμοσύνη το χειμώνα έχει τη δική της ομορφιά και σημασία, φέρνει επίσης μαζί της μια σειρά από προβλήματα, όπως η μειωμένη αντίσταση του σώματος λόγω του κρύου καιρού και των λοιμώξεων της γρίπης. Ωστόσο, δεν είναι δύσκολο να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη με απλές προφυλάξεις, όπως η αποφυγή λοιμώξεων και η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, καθώς και η διατροφή. Εδώ είναι 10 συμβουλές για τις έγκυες γυναίκες να έχουν έναν υγιή χειμώνα…
1. Μην τρώτε χωρίς βιταμίνη C.
Μην χάσετε τα εσπεριδοειδή και τα πράσινα λαχανικά το χειμώνα. Επειδή περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, ειδικά βιταμίνη C, η οποία μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας προστατεύσει από λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος και πολλές ασθένειες. Κατά τη χειμερινή περίοδο, φροντίστε να καταναλώνετε άφθονα υγρά, ακόμη και αν δεν διψάτε για απώλεια υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επικεντρωθείτε στην πρωτεΐνη καθώς και στις βιταμίνες στα κύρια θρεπτικά συστατικά σας. Η πρωτεΐνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην αύξηση της αντοχής του σώματος το χειμώνα και είναι ένα από τα κύρια δομικά στοιχεία του σώματος.
2. Ο μολυσμένος αέρας βλάπτει επίσης το μωρό
Ο μολυσμένος αέρας, δηλαδή οι τοξίνες που φτάνουν στο λαιμό και τους πνεύμονες, προκαλεί τοξικές επιδράσεις και λοιμώξεις στη μητέρα και το μωρό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, ζάλη, λοιμώξεις του λαιμού και της μύτης και αλλεργίες στα μάτια. ΩΣ εκ τούτου, μην βγείτε έξω σε μολυσμένο αέρα, και αν πρέπει, χρησιμοποιήστε μια μάσκα ή μαντήλι.
3. Αν έχετε πυρετό
Η πιο αποτελεσματική θεραπεία για τις λοιμώξεις της γρίπης είναι η ανάπαυση στο κρεβάτι. Η κατανάλωση άφθονων υγρών, συμπληρωμάτων βιταμίνης C και παστίλιες του λαιμού παρέχουν επίσης ανακούφιση. Μια ατμομηχανή στο δωμάτιό σας μπορεί επίσης να μειώσει την ξηρότητα στο λαιμό και τη ρινική συμφόρηση. Ωστόσο, οι λοιμώξεις μπορεί να είναι πιο σοβαρές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. ΩΣ εκ τούτου, ποτέ μην αμελείτε να συμβουλευτείτε έναν παθολόγο, το αυτί-μύτη-λαιμό ή τον πνευμονολόγο εάν αντιμετωπίζετε πυρετό και επιδείνωση σε γενική κατάσταση.
4.10 συμβουλές για τη χειμερινή εγκυμοσύνη: Καταναλώστε Ωμέγα 3
Για ένα υγιές μωρό, καταναλώστε ψάρια, καρύδια και αμύγδαλα τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα για υποστήριξη ωμέγα-3. Επιπλέον, για την υποστήριξη της βιταμίνης Β, φροντίστε να τρώτε ψητό κόκκινο κρέας και όσπρια τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
5. Μην πάρετε βιταμίνες χωρίς να ρωτήσετε το γιατρό σας
Η καλύτερη προσέγγιση είναι να πάρετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνες από φρέσκα λαχανικά και φρούτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, η ζωή στην πόλη καθιστά δύσκολη την πρόσβαση σε βιολογικά λαχανικά και φρούτα, και καθώς η βιομηχανική ανάπτυξη αυξάνεται, οι βασικές διατροφικές αξίες των τροφίμων μειώνονται. ΩΣ εκ τούτου, συνιστάται να λαμβάνετε όλες τις πολυβιταμίνες, ειδικά τη βιταμίνη C, σίδηρο, ασβέστιο και βιταμίνη D, σε κατάλληλες δόσεις εκτός από τα τρόφιμα για να διατηρήσετε την αντίσταση του σώματός σας και να εξασφαλίσετε υγιή ανάπτυξη του εμβρύου, ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες. Ωστόσο, μην πάρετε αυτές τις βιταμίνες αδιακρίτως, αλλά συμβουλευτείτε τον μαιευτήρα και τον γυναικολόγο σας.
6.10 συμβουλές για τη χειμερινή εγκυμοσύνη: Φορέστε μάσκα όταν βγαίνεις έξω
Το πιο αποτελεσματικό μέτρο για την προστασία από τις λοιμώξεις από τη γρίπη είναι να αποφευχθούν, όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών, περιβάλλοντα όπου η λοίμωξη μπορεί να μεταδοθεί. Για παράδειγμα, αποφύγετε τις δημόσιες συγκοινωνίες, τα σχολεία, τις κλινικές νοσοκομειακής μόλυνσης και τα εμπορικά κέντρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν είναι πολύ απαραίτητο να βγείτε έξω, προστατεύστε τον εαυτό σας με υγιεινά προϊόντα πλύσης χεριών και υλικά όπως μάσκες.
7. Χρησιμοποιήστε τσάι βοτάνων για βιταμίνες
Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης C κάθε μέρα, αν ο γιατρός σας το συνιστά για την πρόληψη των λοιμώξεων της γρίπης. Επιπλέον, τα χειμωνιάτικα τσάγια όπως το τίλιο, το μήλο ή το τσάι λεμονιού μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να προστατευθείτε από μολυσματικές ασθένειες. Ωστόσο, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πιείτε αυτά τα τσάγια.
8. Μην μείνετε μακριά από τον αθλητισμό
Το χειμώνα, συχνά δεν είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα σε εξωτερικούς χώρους λόγω των καιρικών συνθηκών. Ωστόσο, μην παραμελείτε τα αθλήματα σας και συνεχίστε να τα κάνετε τακτικά στο σπίτι. Η πιο κατάλληλη άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι είναι τα προγράμματα Pilates για έγκυες γυναίκες. Ακόμη και 30 λεπτά άσκησης στο σπίτι με τη βοήθεια ενός ιδιωτικού εκπαιδευτή ή βίντεο σας βοηθά να ελέγχετε τις θερμίδες, να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη και την ευελιξία. Ενα ελαφρύ γρήγορο περπάτημα 30-45 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και σε διάδρομο, είναι επίσης πολύ ευεργετικό.
9. 10 συμβουλές για τη χειμερινή εγκυμοσύνη: Υπολογίστε τις θερμίδες
Η λαχτάρα για γλυκά και πρόχειρο φαγητό που προκαλείται από την ανάγκη να περάσετε χρόνο σε εσωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους και επόμενα προβλήματα. Σε περιπτώσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης κύησης, η μητέρα μπορεί να αναπτύξει μεταβολικά και καρδιαγγειακά προβλήματα και το μωρό μπορεί να αναπτύξει ζωτικά προβλήματα όπως προβλήματα ανάπτυξης και ανάπτυξης. Επομένως, μην υπερβαίνετε την πρόσληψη θερμίδων που χρειάζεστε και ζητήστε τη βοήθεια ενός διαιτολόγου εάν είναι απαραίτητο.
10. Μην φορτώνετε τους υδατάνθρακες
Τα τρόφιμα που καταναλώνονται το χειμώνα είναι συχνά πλούσια σε υδατάνθρακες, λίπη και αλάτι. Ωστόσο, η κατανάλωση τέτοιων τροφίμων σε αφθονία κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αρτηριακής πίεσης σε έγκυες γυναίκες, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία της μητέρας και του μωρού. Οποια και αν είναι η εποχή, φροντίστε να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα.