10 λόγοι για να προκαλείτε ημικρανίες
10 λόγοι για να προκαλείτε ημικρανίες Εάν ο πονοκέφαλος που αντιμετωπίζετε είναι πόνος ημικρανίας, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε ορισμένους κανόνες στην καθημερινή ζωή. Διαβάστε το άρθρο για αυτούς τους κανόνες που θα ανακουφίσουν τις κρίσεις πόνου ημικρανίας.
Τι είναι καλό για την ημικρανία;
Ο πόνος της ημικρανίας είναι ένας σοβαρός τύπος πονοκεφάλου που σφύζει, συνήθως μονομερούς, μπορεί να προκαλέσει ναυτία και έμετο, αυξάνεται με την κίνηση και συνοδεύεται από ευαισθησία στο φως, τον ήχο και τη μυρωδιά. Σύμφωνα με μια μελέτη ημικρανίας που διεξήχθη στην Τουρκία, 16 στους 100 ανθρώπους υποφέρουν από ημικρανία. Είναι 3 φορές πιο συχνή στις γυναίκες από ό, τι στους άνδρες. Ο λόγος για αυτό είναι ότι οι ορμονικές αλλαγές στις γυναίκες επηρεάζουν τις νευρικές και αγγειακές δομές και μειώνουν το όριο της ημικρανίας. Η κεφαλαλγία τύπου ημικρανίας μπορεί να είναι αρκετά σοβαρή ώστε να βλάψει σοβαρά την καθημερινή ζωτική δραστηριότητα ενός ατόμου, την αποτελεσματικότητα της εργασίας και τη συγκέντρωση. Τα καλά νέα είναι ότι οι ασθενείς με ημικρανία που γνωρίζουν καλά τους παράγοντες που προκαλούν ημικρανία και λαμβάνουν μέτρα για την πρόληψή τους μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα του πόνου τους χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Εδώ είναι 10 μέτρα που μπορούν να ληφθούν για την πρόληψη των κρίσεων ημικρανίας…
1. Η ημικρανία δεν είναι παυσίπονο
Οι περισσότεροι από εμάς βρίσκουμε τη λύση στα παυσίπονα όταν έχουμε πονοκέφαλο. Ωστόσο, εάν ο τύπος του πονοκεφάλου σας είναι ημικρανία και παίρνετε παυσίπονα περισσότερες από 4-5 φορές το μήνα, εγκαταλείψετε αυτή τη συνήθεια αμέσως. Επειδή η υπερβολική χρήση παυσίπονων όχι μόνο επιδεινώνει τον πόνο, αλλά και αυξάνει την ρηχότητα της επίθεσης και την μετατρέπει σε επίμονο πονοκέφαλο. ΩΣ εκ τούτου, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο αντί να χρησιμοποιείτε παυσίπονα αδιακρίτως.
2. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες
Αλκοόλ, τρόφιμα φορτωμένα με νιτρώδη και νιτρικά άλατα (που βρίσκονται σε προϊόντα delicatessen όπως λουκάνικα, λουκάνικα, σαλάμι και μπέικον), γλουταμινικό νάτριο (ένα πρόσθετο που προστίθεται για να αυξήσει τη γεύση των τροφίμων), μπαχαρικά, θαλασσινά, άμυλο, σοκολάτα, παλαιωμένο τυρί, υπερβολικό αλάτι… Ολα αυτά είναι τρόφιμα που προκαλούν πονοκέφαλο ημικρανίας. Ωστόσο, δεν είναι όλες αυτές οι τροφές που προκαλούν ημικρανία σε κάθε ασθενή. ΑΥΤΕΣ οι αιτίες ποικίλλουν ανάλογα με τις ατομικές διαφορές και τους γενετικούς παράγοντες. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ημικρανίας τακτικά για 10 λόγοι για να
να τα βρείτε
πυροδότηση τροφίμων. Οταν έχετε μια επίθεση πονοκεφάλου, ρίξτε μια ματιά σε αυτό που φάγατε και πίνετε στο προηγούμενο γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσδιορίσετε τα τρόφιμα ενεργοποίησης. Εάν έχετε χρόνιες κρίσεις ημικρανίας και δεν μπορείτε να εντοπίσετε αυτές τις διαιτητικές αιτίες, μπορείτε να έχετε ένα τεστ δυσανεξίας στα τρόφιμα.
3. Διαχειριστείτε το στρες
Είστε ιδιαίτερα σε κίνδυνο για κρίσεις ημικρανίας εάν είστε κάτω από πολύ άγχος και δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε. Η ημικρανία συνδέεται επίσης συχνά με ψυχολογικές διαταραχές, όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Αν και αυτές οι διαταραχές αναφέρονται συχνά ως παράγοντες ενεργοποίησης επιθέσεων, μπορούν επίσης να εμφανιστούν ως ψυχολογική αντίδραση σε επιθέσεις. Μην αμελείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εξειδικευμένο σε αυτά τα θέματα και να πάρετε την απαραίτητη υποστήριξη. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από μεθόδους όπως ο χορός, η γιόγκα και ο διαλογισμός που μειώνουν το άγχος και ξεκαθαρίσουν το μυαλό σας.
4. Η ημικρανία δεν είναι λόγος για να παραλείψετε τα γεύματα
Φροντίστε να τρώτε 2 κύρια και 3 σνακ κάθε μέρα κατά των κρίσεων ημικρανίας. Ποτέ μην παραλείπετε γεύματα. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να προκαλέσει επιθέσεις, καθώς προκαλεί υπογλυκαιμία (χαμηλό σάκχαρο στο αίμα).
5. Μην κοιμάστε πολύ, ούτε πολύ
Ο ύπνος έχει μεγάλη σημασία στην ημικρανία. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο ταυτόχρονα και να σηκωθείτε την ίδια στιγμή όσο το δυνατόν περισσότερο και να διατηρήσετε αυτόν τον ρυθμό το Σαββατοκύριακο. Μην αμελείτε να κοιμάστε τουλάχιστον 6 ώρες κάθε μέρα. Αλλά να θυμάστε ότι ο πολύς ύπνος μπορεί επίσης να το προκαλέσει. Επομένως, να είστε προσεκτικοί για να μην κοιμάστε περισσότερο από 10 ώρες την ημέρα.
6. Το κίτρινο φως προκαλεί ημικρανία
Το έντονο φως, ο φθορισμού, τα φώτα που αναβοσβήνουν και οι επιφάνειες με έντονα γεωμετρικά μοτίβα προκαλούν επιθέσεις. Για το λόγο αυτό, μην χρησιμοποιείτε κίτρινο φως στο φωτισμό του σπιτιού σας, μην παρακολουθείτε τηλεόραση στο σκοτάδι και μείνετε μακριά από φωτεινά περιβάλλοντα, όπως εμπορικά κέντρα. Αποφύγετε τη χρήση πυκνών γεωμετρικών μοτίβων στην ταπετσαρία σας ή στο περιβάλλον εργασίας σας.
7. Οι γυναίκες αποφεύγουν αυτά τα φάρμακα
Οι ορμονικές αλλαγές, τα αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων, η κατακράτηση νερού και το οίδημα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να προκαλέσουν επιθέσεις κεφαλαλγίας. Μπορείτε να περάσετε αυτές τις περιόδους περισσότερο
αναπαυτικά ξεκουράζεστε, δίνετε προσοχή στη διατροφή σας και παίρνετε φάρμακα όταν είναι απαραίτητο. Δεδομένου ότι τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων με υψηλή περιεκτικότητα σε οιστρογόνα μπορούν να αυξήσουν τις επιθέσεις, φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας ότι έχετε πονοκέφαλο τύπου ημικρανίας. Εάν βρίσκεστε στην εμμηνόπαυση και χρειάζεστε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, ενημερώστε ξανά το γιατρό σας και φροντίστε να μην χρησιμοποιείτε φάρμακα με υψηλή περιεκτικότητα σε οιστρογόνα. 10 λόγοι για να
8. Αποφύγετε τις έντονες οσμές
Η μυρωδιά μπορεί να είναι ένας παράγοντας ενεργοποίησης σε ημικρανίες με υπερευαίσθητους υποδοχείς οσμής. ΩΣ εκ τούτου, αποφύγετε τις πικάντικες οσμές όπως η χλωρίνη, το βαρύ άρωμα και η μυρωδιά του τσιγάρου.
9. Μείνετε μακριά από το δρόμο κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης ημικρανίας
Δεδομένου ότι η ημικρανία είναι ένας πονοκέφαλος που αυξάνεται με την κίνηση, η άσκηση και τα ταξίδια δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια των επιθέσεων. ΣΤΙΣ ενδιάμεσες περιόδους χωρίς επιθέσεις, μην αμελείτε να κάνετε ασκήσεις που δεν επιβαρύνουν το σώμα, όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή το καρδιο. ΑΥΤΕΣ οι ασκήσεις μειώνουν το στρες απελευθερώνοντας την ορμόνη σεροτονίνη και ρυθμίζουν το κυκλοφορικό σύστημα και είναι χρήσιμες στη μείωση των κρίσεων ημικρανίας.
10. Ο ιδανικός προορισμός διακοπών για τους πάσχοντες από ημικρανία
Οι ασθενείς με ημικρανία είναι πιο ευαίσθητοι στις εποχιακές μεταβάσεις, την υγρασία, τις αλλαγές της πίεσης του αέρα και τις αλλαγές του καιρού όπως το lodos. Για το λόγο αυτό, αποφύγετε να βγείτε έξω όσο το δυνατόν περισσότερο στο lodos. Το μεγάλο υψόμετρο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μείωση του επιπέδου οξυγόνου και της πίεσης. ΩΣ αποτέλεσμα, αυξάνει τις κρίσεις ημικρανίας. Εάν έχετε πονοκέφαλο ημικρανίας, οργανώστε τα ταξίδια σας σε υψόμετρο 1500 μέτρων, δηλαδή σε μεγάλα υψόμετρα, γνωρίζοντας ότι οι κρίσεις ημικρανίας σας μπορεί να επηρεαστούν.