10 αστέρων τρόφιμα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα
10 αστέρων τρόφιμα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα Θα πρέπει να συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας, προκειμένου να αποφύγετε κοινές ασθένειες κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών ή να ξεπεράσετε αυτές τις ασθένειες πιο εύκολα.
Πως να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα;
Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος κατά της γρίπης και του κρυολογήματος θεωρείται ο πιο βασικός κανόνας. Για το σκοπό αυτό, είναι απαραίτητο να επωφεληθείτε από τα φυσικά υποστηρικτικά τρόφιμα. Για την προστασία από τη γρίπη και τα κρυολογήματα, η κατανάλωση βιταμίνης C, η οποία είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό, παίζει σημαντικό ρόλο στην απομάκρυνση των τοξικών ουσιών από το σώμα και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, οι βιταμίνες Α και Ε, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα θεωρούνται επίσης μεταξύ των μεγαλύτερων υποστηρικτών. Ενώ ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, η εξισορρόπηση της εντερικής χλωρίδας με προβιοτικά, πρεβιοτικά και φυτικές ίνες είναι επίσης μεγάλης σημασίας. Ποια είναι λοιπόν όλα αυτά τα φυσικά τρόφιμα πολεμιστών;
Τρώτε εσπεριδοειδή, μην τα πιέζετε
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C, όπως τα λεμόνια, τα πορτοκάλια και τα μανταρίνια κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη της γρίπης. Πίνοντας ζεστό νερό με φέτες λεμονιού, ειδικά το πρωί, βοηθά να ξεκινήσει η μέρα πιο ενεργητικός και να προστατεύσει από τα κρυολογήματα με την αντιοξειδωτική δράση του λεμονιού. Ωστόσο, λόγω της επίδρασης μείωσης της αρτηριακής πίεσης, τα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικά. Καταναλώστε πορτοκάλια και άλλα φρούτα με τον πολτό τους αντί να πίνετε το χυμό.
Μην ξεχάσετε να πιείτε νερό
Προκειμένου να απομακρυνθούν οι τοξίνες και τα μικρόβια από το σώμα μας σε μικρότερο χρονικό διάστημα σε ασθένειες, θα πρέπει να καταναλώνεται επαρκές νερό. Ειδικά σε περιπτώσεις όπως ο υψηλός πυρετός και η διάρροια που μπορεί να έρθουν με τη γρίπη, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε 10-12 ποτήρια νερό καθημερινά έναντι υψηλών απωλειών υγρών.
Το φασκόμηλο αποτρέπει τη φλεγμονή στο λαιμό
Χάρη στα πτητικά συστατικά που περιέχονται στο φασκόμηλο, βοηθά στην πρόληψη της φλεγμονής και της μόλυνσης στο λαιμό και το στόμα, ειδικά που προκαλείται από γρίπη και κρυολογήματα. Ο τρόπος του
Η προετοιμασία είναι σημαντική. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πρέζα φασκόμηλο σε βραστό νερό και να το αφήσετε να παρασκευαστεί για 5 λεπτά, είτε καταναλώνοντας 1 φλιτζάνι ή γαργαρώντας. Ωστόσο, η κατανάλωση περισσότερων ποσοτήτων και κάθε μέρα μπορεί να προκαλέσει ορμονικές αλλαγές στους άνδρες και να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού αυξάνοντας τον κίνδυνο αιμορραγίας και συστολών σε έγκυες γυναίκες.
Τρώτε ψάρια 2 ημέρες την εβδομάδα
Πλούσια σε ωμέγα 3 και πρωτεΐνες, τα ψάρια ενισχύουν την ανοσία χάρη στις βιταμίνες Α και Β της ομάδας βιταμίνες που περιέχει. Η κατανάλωση ψαριών στη σχάρα, στο φούρνο ή στον ατμό 2-3 ημέρες την εβδομάδα, ειδικά τους χειμερινούς μήνες, που είναι η εποχή των ψαριών, προστατεύει από τη γρίπη και τα κρυολογήματα.
Το σπανάκι ενισχύει τα οστά
Προστατεύει από τα κρυολογήματα και τη γρίπη ενισχύοντας την ανοσία με τις βιταμίνες C και Ε που περιέχει. Το σπανάκι, το οποίο αποτρέπει τη μόλυνση και περιέχει αντικαρκινικές ουσίες, βοηθά επίσης στην ενίσχυση των οστών με την περιεκτικότητά του σε σίδηρο, ασβέστιο και μαγνήσιο.
Καταναλώστε ξηρούς καρπούς χωρίς ψήσιμο
Ειδικά οι ελαιώδεις σπόροι όπως τα φουντούκια, τα καρύδια και τα αμύγδαλα λειτουργούν ως ασπίδα κατά της γρίπης, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα λόγω της βιταμίνης Ε, του ψευδαργύρου, του μαγνησίου, των λιπαρών οξέων όπως τα ωμέγα 3, η περιεκτικότητα σε βιταμίνες και ανόργανα άλατα. Μπορείτε να καταναλώσετε μια χούφτα την ημέρα. Είναι χρήσιμο να καταναλώνετε φουντούκια και αμύγδαλα άψητα και ωμά.
Αξιοποιήστε τη δύναμη του κόκκινου
Το ρόδι, το οποίο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ειδικά χάρη στο συστατικό «ανθοκυανίνη» που του δίνει το κόκκινο χρώμα του, βοηθά στην πρόληψη πολλών ασθενειών από τη γρίπη έως τον καρκίνο. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση μισού μεγάλου ροδιού αντί να συμπιέζεται ο χυμός του ροδιού παρέχει πολύ περισσότερα οφέλη.
Το γιαούρτι και το κεφίρ κάνουν το έντερο ευτυχισμένο
Οταν οι προβιοτικές και πρεβιοτικές πηγές καταναλώνονται τακτικά, βοηθούν στην προστασία από τη γρίπη και τα κρυολογήματα ενισχύοντας την εντερική χλωρίδα και το ανοσοποιητικό σύστημα. Ενώ το γιαούρτι βελτιώνει το αμυντικό σύστημα του οργανισμού ενάντια στα μικρόβια με το γαλακτικό οξύ που περιέχει, το κεφίρ, σε αντίθεση με το γιαούρτι, εξισορροπεί την εντερική χλωρίδα επιτρέποντας στα ευεργετικά βακτήρια να εγκατασταθούν στο πεπτικό σύστημα, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει
κατά των ασθενειών.
Μια σκελίδα σκόρδο κατά την κατάκλιση
Το σκόρδο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα καταπολεμώντας τα μικρόβια που εισέρχονται στο σώμα. Εχει μεγάλη επίδραση κατά του κρυολογήματος και της γρίπης. Το βιοδραστικό συστατικό της αλλικίνης στο περιεχόμενό του απελευθερώνεται όταν το σκόρδο μασιέται, σφυροκοπείται ή κόβεται και καταναλώνεται, παρέχοντας περισσότερα οφέλη. Εάν έχετε μια ήπια κρύα έναρξη, εάν δεν έχετε πρόβλημα στομάχου, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο να κολλήσετε τη γρίπη καταπίνοντας μια ψιλοκομμένη σκελίδα σκόρδο με χυμό λεμονιού πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα.
Εχινάκεια για το βήχα
Η Echinacea, η οποία είναι μια σημαντική πηγή ειδικά στα κρύα φάρμακα και τις σταγόνες βήχα, είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της ανώτερης αναπνευστικής οδού με την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Προσθέστε μια πρέζα εχινάκειας, η οποία είναι επίσης γεμάτη με αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C και τα φλαβονοειδή, σε βραστό νερό, κλείστε το καπάκι και αφήστε το να παρασκευαστεί. Μπορείτε να καταναλώνετε ένα φλιτζάνι την ημέρα. Ωστόσο, άλλα αφεψήματα βοτάνων εκτός από το τίλιο, συμπεριλαμβανομένης της εχινάκειας, δεν πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τέτοια τσάγια μπορεί να προκαλέσουν συσπάσεις της μήτρας, να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας και να οδηγήσουν σε κακές συνέπειες.