10 ασπίδες κατά της γρίπης
10 ασπίδες κατά της γρίπης Η γρίπη, την οποία οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ασήμαντη, μπορεί να προκαλέσει διαφορετικές επιπλοκές σε παιδιά και άτομα με χρόνιες ασθένειες.
Για να αποφευχθεί η γρίπη
Η γρίπη είναι ένα πρόβλημα υγείας που έχει γίνει κοινό στην κοινωνία καθώς ο καιρός αρχίζει να γίνεται πιο κρύος. Οι περισσότεροι από εμάς δεν πηγαίνουμε καν στο γιατρό όταν έχουμε γρίπη, νομίζοντας ότι «θα περάσει σε λίγες ημέρες»… Ωστόσο, η γρίπη μπορεί να προκαλέσει διαφορετικές επιπλοκές σε παιδιά και σε άτομα με χρόνιες ασθένειες. Εδώ είναι οι τρόποι για την πρόληψη της γρίπης…
Πλύνετε τα χέρια σας κατά της γρίπης
Οι αναπνευστικοί ιοί μεταδίδονται μέσω επαφής και αερομεταφερόμενων σταγονιδίων. Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό να τρίβετε και να σαπουνίζετε τα χέρια σας για 1-2 λεπτά, ειδικά αφού βρίσκεστε σε πολυσύχναστα περιβάλλοντα όπως τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή μετά από χειραψία και πριν από τα γεύματα.
Ο καθαρός αέρας είναι σημαντικός
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα κλειστά, συνωστισμένα και εξαιρετικά ζεστά περιβάλλοντα όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν είναι δυνατόν, αερίστε το περιβάλλον σας για 10-15 λεπτά κάθε ώρα ή πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους. Λάβετε μέτρα για να διατηρήσετε το δωμάτιο 40-50% υγρό, καθώς ο αέρας του δωματίου στεγνώνει λόγω των θερμαντικών σωμάτων και των θερμαντήρων. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υγραντήρες ή φυτά εσωτερικού χώρου. Το να κρεμάτε ρούχα ή να κρατάτε νερό στο ψυγείο θα σας βοηθήσει επίσης να υγραίνεται το δωμάτιό σας.
10 ασπίδες κατά της γρίπης: Οι προμήθειες γραφείου είναι η αιτία της μόλυνσης
Φροντίστε να μην μοιράζεστε αναλώσιμα γραφείου, όπως πληκτρολόγια, στυλό και συρραπτικά στην εργασία. Είναι επίσης χρήσιμο να σκουπίζετε κοινόχρηστα αντικείμενα, όπως τηλέφωνα και λαβές θυρών με απολυμαντικό μία φορά την ημέρα. Ομοίως, στο σπίτι, αποφύγετε να μοιράζεστε πετσέτες, πιρούνια και πιάτα.
Φάτε ένα τετράφυλλο τριφύλλι μοντέλο
ΟΠΩΣ και στο τετράφυλλο τριφύλλι, η επαρκής και ισορροπημένη διατροφή από όλα τα είδη των ομάδων τροφίμων θα θρέψει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Οι ομάδες τροφίμων στα φύλλα είναι 1 – γάλα-γαλακτοκομικά
Προϊόντα 2- πηγές πρωτεϊνών όπως το κρέας-αυγά-όσπρια 3- πηγές βιταμινών/ανόργανων συστατικών όπως τα λαχανικά και τα φρούτα 4- πηγές υδατανθράκων και βιταμίνης Β όπως τα δημητριακά. Καταναλώστε όλες τις ομάδες τροφίμων με ισορροπημένο τρόπο και σύμφωνα με την ηλικία σας. Μην παραλείπετε γεύματα, ειδικά πρωινό. Εάν τα γεύματά σας είναι πλούσια σε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, θα είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Βεβαιωθείτε ότι τα λαχανικά και τα φρούτα είναι εποχιακά. Επειδή η φύση τους έχει φορτώσει με τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειαζόμαστε εκείνη την εποχή. Για παράδειγμα, τα φρούτα όπως τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, τα ρόδια και τα μήλα είναι πλούσια σε βιταμίνη C αυτή τη σεζόν. Εάν η πρωτεΐνη που σχηματίζει τα δομικά στοιχεία των κυττάρων του ανοσοποιητικού μας συστήματος είναι ανεπαρκής στη διατροφή, είμαστε επιρρεπείς σε λοιμώξεις. ΩΣ εκ τούτου, προσπαθήστε να τρώτε ψάρια τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Σε άλλα γεύματα, καταναλώνετε ζωικές πρωτεΐνες (κρέας) και φυτικές πρωτεΐνες (όσπρια, δημητριακά) σε ισορροπία. Επιπλέον, η προσπάθεια να καθαρίσετε το σώμα των τοξινών από συσκευασμένα έτοιμα προς κατανάλωση, αλμυρά, ζαχαρούχα τρόφιμα και ανθρακούχα ποτά θα αποδυναμώσει την ασυλία σας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγονται τέτοια τρόφιμα και ποτά.
Μην παραμελείτε τον ύπνο σας
Για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε 7 ώρες ή περισσότερο την ημέρα. Παραμείνετε στο πρόγραμμα ύπνου σας, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, και αποφύγετε παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας, όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη και το φαγητό αργά.
10 ασπίδες κατά της γρίπης: Εάν πάσχετε από αναιμία
Το αίμα μας έχει ζωτική λειτουργία να μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε όλο το σώμα μας. Εάν είστε αναιμικός, ανεξάρτητα από την αιτία, είστε επιρρεπείς σε λοιμώξεις. Οι πιο κοινές αιτίες της αναιμίας είναι ο σίδηρος, το φολικό οξύ και η ανεπάρκεια B12. Ειδικά οι προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, εκείνες που λαμβάνουν πολλαπλά φάρμακα και εκείνες με χρόνιες συστηματικές ασθένειες δεν πρέπει να παραμελούν να ελέγχουν αυτές τις τιμές μία φορά το χρόνο.
Κρατήστε το νερό κοντά
Για την πρόληψη της γρίπης, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, είναι χρήσιμο να βάλετε 1-2 λίτρα νερού σε ένα μέρος που μπορείτε εύκολα να δείτε δίπλα σας. Αυτό θα σας υπενθυμίσει να πίνετε νερό κάθε φορά που το βλέπετε. Δεδομένου ότι τα ούρα και τα κόπρανα είναι ο μόνος τρόπος για την εξάλειψη των τοξινών που σχηματίζονται στο σώμα ή λαμβάνονται από το εξωτερικό, άφθονο νερό θα αποτρέψει επίσης τη δυσκοιλιότητα και θα διευκολύνει τον καθαρισμό του εντερικού σας συστήματος.
Η αδράνεια είναι ένας σοβαρός κίνδυνος
Η αδράνεια όχι μόνο μειώνει την αντοχή του κυκλοφορικού συστήματος και τον ενεργειακό μεταβολισμό, αλλά επίσης έμμεσα οδηγεί σε παχυσαρκία και δυσκοιλιότητα και αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Φροντίστε να κάνετε τουλάχιστον 7500 βήματα την ημέρα. Επιπλέον, αν είναι δυνατόν, να κάνετε χρόνο για ασκήσεις κλιματισμού, όπως το περπάτημα, γυμναστήριο και τζόκινγκ για 45 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα.
10 ασπίδες κατά της γρίπης: Εμβολιαστείτε κατά της γρίπης
Μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την προστασία από τον ιό και την πρόληψη της εξάπλωσης της νόσου είναι να πάρετε ένα εμβόλιο της γρίπης. Ειδικά εκείνοι που έρχονται σε επαφή με μεγάλο αριθμό ανθρώπων κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκείνοι που έχουν μωρά ή ανοσοκατασταλμένους ασθενείς στο σπίτι, επαγγελματικές ομάδες που έρχονται σε επαφή με ασθενείς, άτομα με χαμηλή ανοσία όπως άσθμα, διαβήτη, καρδιακή και νεφρική νόσο συνιστάται να πάρετε το εμβόλιο της γρίπης τον Οκτώβριο-Νοέμβριο. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το εμβόλιο δεν σας αρρωσταίνει επειδή περιέχει μη ζωντανούς ιούς. Η προστασία του εμβολίου συμβαίνει σε 2 εβδομάδες και αν και δεν προστατεύει το 100%, εξασφαλίζει ότι έχετε τουλάχιστον μια ήπια γρίπη.
Βρείτε ένα χόμπι για την καταπολέμηση της κατάθλιψης
Με την πτώση, η τάση προς την κατάθλιψη αυξάνεται για πολλούς λόγους. Εάν είστε στρεσαρισμένοι, το σώμα σας στρεσάρεται μέχρι το μικρότερο κύτταρο. Ο ύπνος, η διατροφή και στη συνέχεια το ανοσοποιητικό σύστημα, τα οποία επηρεάζονται από το στρες, αρχίζουν να πέφτουν σαν ντόμινο. ΩΣ αποτέλεσμα, ο κίνδυνος να κολλήσετε τη γρίπη αυξάνεται. Για το λόγο αυτό, ανακαλύψτε δραστηριότητες για να ανακουφίσετε το άγχος και τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε και φροντίστε να ξεφύγετε από το σπίτι και την εργασία 1-2 φορές την εβδομάδα.