魚を消費するときは、これらの 5つの
魚を消費するときは、これらの 5つの規則 に注意を払う! 週に 2回消費することを推奨する魚は多くの利点を有するが、この利点を最大化する必要 がある。魚を食べるときはこれらの推奨事項に従う。魚の利点 漁期が始まると、屋台には小さな魚から大きな魚が溢れてくる。カツオ、サバ、クロマグ ロ、アンチョビ、アンチョビが食欲をそそる。魚には多くの健康上の利点がある;それは記 憶、骨および目を強化する。それはあなたの中心を保護し、アルツハイマーおよび悪いコ
レステロールの危険を下げるのを助ける。それはまた季節的な移行の間に頻繁に私達のド アをノックする感染症に対する私達の免疫システムを強化する。体が通常の魚の消費と冬
の月にもっと必要とするビタミン A、B1、B2およびD を満たすことができる。あなたの 子供が彼らの免疫を強化し、彼らの身体的および精神的な発達を支えるために魚を食べる
ように励ます。週に 2回消費されるべき魚から最も利益を得るためには、正しく調理して 食べる必要がある。
1.
不足しているビタミンC をグリーンサラダで補う ビタミンC は魚に最も少ないビタミンである。このため、魚とグリーンサラダを消費する ことを好む。特にレモンたっぷりのグリーンサラダは、魚のビタミンC欠乏を美味しく締 めくくるとても良い選択だ。
2.
小魚の骨も食べて 魚の骨中のカルシウムとリンの量が多いことは、骨の健康と強さにとって非常に重要でる。このため、骨粗鬆症の問題を抱えている人にとっては、アンチョビなどの小魚を骨と ともに摂取することが特に有益である。
3.
レモンがオメガ 3 を活性化 魚を準備して消費するときは常にレモンを絞る。レモン中の抗酸化物質とビタミンCは魚 のオメガ 3 の利用を増加させる。
4.
「アンチョビフライ食べよう」なんて言わないで 魚は油で重量の半分を吸収し、栄養価を失い、カロリーが増加するため、決して揚げては ならない。野菜と一緒に焼いたり、焼いたり、蒸したりすることで、栄養価が保たれる。
5.
カリカリにしないで 調理しすぎるとタンパク質が失われ、タンパク質は私たちの体のために役に立たなくる。このため、わずかにジューシーなままになるように調理する必要がある。
魚の種類を消費し Bluefish:彼らの重量を制御しようとするそれらのために完全である 100グラムの bluefish は、わずか 144 カロリーである。 69%のたんぱく質を含む 100グラムのクロマグロは、成 人が毎日摂取すべきオメガ 3 量に等しい。マグネシウムのおかげで心臓の健康を支え、心 臓のリズムを調節する「青魚」には、動脈の健康に重要なカリウムと、抗酸化作用の高い
セレンが含まれている。 アンチョビ:アンチョビは、脂溶性ビタミン AとDが豊富で、それが含まれている不飽和脂
肪酸のおかげで心血管疾患から保護し、研究によると突然の心臓死を減らす。骨とともに 食べることができるアンチョビは、含まれるカルシウムやマグネシウムとともに骨や歯の 発達に重要な役割を果たしており、赤ちゃんや子供にとって食べることは非常に重要であ
る。ただし、揚げることは避ける。 サバ:サバは油性の魚で、他の魚よりも多くの B12とビタミンD を含んでいる。ビタミン D含有量で骨を強化しながら、100 gr を消費する人。 Mackerelは B12のニーズを 1週間で
満たすため、うつ病や思考や知覚の困難の影響を排除することができる。オメガ 3も豊富 なサバは、認知機能、精神機能、身体機能に非常に有益である。
カツオ:カツオは、体内で生成されない多価不飽和脂肪酸である EPAとDHAが豊富な魚の 一つであり、食物と一緒に外部から体内に取り込まなければならない。硫黄、リン、バナ
ジウムの含有量のおかげで、閉じない傷を閉じるのに役立つ。高タンパク質およびビタミ ンD を有するこの魚は、静脈内の血液をより多くの流体にし、血液循環を改善する。ただ
し、揚げるより焼く方が健康的。