骨粗鬆症を引き起こす 7 つの悪い習慣 骨粗鬆症は、閉経後の女性 4人ごと、および 60歳以上の男性 8人ごとに発生するが、骨が
折れるまでは認識されない可能性がある。では骨粗鬆症につながる原因は何か？
骨粗鬆症とは 骨粗しょう症（英: osteoporosis ）は、世界で最も一般的な代謝性骨疾患である。今日では 閉経後の女性 4人に 1人、60歳以上の男性 8人に 1 人が見られるほどである。骨粗鬆症 は、骨の微細構造の悪化、骨量の減少、およびそれに伴う骨折リスクの増加を特徴とする疾患である。骨折が起こるまで痛みを引き起こさないため、潜伏性疾患として特徴付けら れる。骨粗鬆症につながる要因…
1.
座りがちな生活を送っている 骨は建築と破壊の連続したサイクルの構造物である。最も刺激的な要因は骨の負荷であ
る。したがって、歩行やランニングなどのスポーツを行う人の骨粗鬆症を発症するリスク は、座りがちな人よりも低い。そのため、毎日定期的に歩く仕事のために長時間机に留ま
る必要がある人にとっては、骨と心血管の健康の両方に有益である。
2.
カルシウム不足の食事をとる 小児期や成長期のカルシウム摂取は骨に貯蔵され、この貯蔵プロセスは 30 歳まで続く。 したがって、30歳までの食物から十分なカルシウムを得ることは、人生の後半に発症する
可能性のある骨粗鬆症の予防にとって非常に重要である。健康な骨のために、成人は毎日 1000 mg のカルシウムを摂取することが推奨されている。この量は、子供、妊娠中の女性 および閉経後の女性において最大 1200~1500mg まで増加する可能性がある。カルシウム
の最もよく知られた供給源は牛乳と乳製品である。緑の野菜にはカルシウムも含まれる。
3.
喫煙の習慣 喫煙が骨の鉱物密度を低下させることは知られている事実である。喫煙のもう一つの既知
の効果は、骨の骨折治癒を遅らせることである。しかし、骨へのこれらの悪影響は喫煙単 独で引き起こされるのか、喫煙者が一般的に不健康な食事と弱い免疫系を持っているため
に起こるのかについては議論がある。
4.
十分な日差しが得られない ビタミンD は消化器系からのカルシウムの吸収に必要である。 1日の所要量は 600-800IU
である。ビタミンDは卵や魚介類などの食品から得ることができるが、ビタミンDの最も 重要な供給源は日光である。太陽光線は皮膚を通して吸収され、肝臓および腎臓の様々な
プロセスによって活性ビタミンD に変換される。
5.
コーヒーの過剰摂取 1日当たり 300mg以上のカフェインを摂取すると、骨形成に関与する細胞の活性が低下す
る。カフェインは消化器系からのカルシウム吸収を減少させ、腎臓からのカルシウム排泄 を増加させる。体内のカルシウムの量が減少すると、骨形成は起こらない。この理由のた
めに、1日 3 杯以上のコーヒーを消費するべきではない。カフェイン抜きコーヒーを好む ことも有用であるかもしれない。
6.
十分なタンパク質が得られていない 毎日のタンパク質要件は体重 1キログラムあたり 0.8 グラムである。しかしながら、骨の
健康に対する食事タンパク質の影響はより複雑である。タンパク質が低すぎる食事は骨の 質を損なうことが知られているが、タンパク質が高すぎる食事は骨粗鬆症を引き起こすこ
とも示されている。タンパク質、ビタミン、ミネラル、炭水化物および脂肪のバランスの 取れた摂取は、骨の健康にプラスの効果をもたらす。
7.
食べ物に塩をふりかけすぎる 塩分を過剰に摂取すると、尿中に排出されるカルシウムの量が増加することで骨粗鬆症を
引き起こす可能性がある。骨の損傷だけでなく多くの健康上の問題を引き起こすため、世 界保健機関は 1日の食塩消費量が 5グラムを超えてはならないという事実に注意を引いて
いる。