骨粗鬆症を予防するための 8つの
骨粗鬆症を予防するための 8つの注意事 項 単純な習慣を採ることで、加齢とともに弱まる骨格系を保護することが可能である。これ のためにあなたの食事療法に特別な注意を払う。骨粗鬆症に良いことは何か? 年をとるにつれて骨格系は弱くなっていく。年齢を重ねると骨の強度が低下し、骨粗鬆症 (骨粗鬆症) などの状態が見られるため。そのため、若いうちに骨の健康を考えて生きるべ きだ。強い骨のためにする必要がある何をあなたの食事療法に注意を払い、あなたの悪い 習慣を取り除くことである。あなたがあなたの老齢で骨粗鬆症に直面したくないならばあ なたができること…
1.
カルシウムが豊富な食事をとる 骨粗鬆症を取扱うための正弦の qua nonはあなたの体が必要とするカルシウムを得ることである。女性では 50歳以下では 1日 1000mgが必要であったが,この年齢以降は 1200mg に増加する。男性では、70歳までは 1日 1000mgで十分であり、この年齢以降は 1200mg
まで必要となる。
2.
ビタミンD を無視してはいけない 強い骨のために注意を払うべきもう一つの重要なポイントはビタミンDを取っていること である。ビタミンDの必要性は 50歳以下の男女で 400-800 IUであるが、50歳以上で 800- 1000 IU に増加する。
3.
たんぱく質を奪ってはいけない タンパク質の適切なレベルを消費することは骨および全体的な体の健康のために不可欠で
ある。不十分なタンパク質摂取量は、筋力および質量の減少をもたらす。しかし、高タン パクの食事療法も避ける。これは、タンパク質を摂取しすぎると、尿中のカルシウム排泄
が増加し、骨の強度が低下するためである。
4.
塩は骨にも害を及ぼす 塩分を多く含む食品を食べすぎると、体がカルシウムを失い、骨が失われる。したがっ
て、塩の摂取量をできるだけ減らす。どの位ナトリウム食糧が含んでいるか調べるために パッケージを常に点検しなさい。
5.
コーヒーは飲まない コーヒー、紅茶、ソーダ飲料にはカフェインが含まれている。カフェインはカルシウムの
吸収を減少させ、骨の喪失につながる。したがって、1日に 3杯以上のコーヒーと紅茶を 消費してはならない。コーラ飲料にはカフェインやリンも含まれており、カルシウムの吸
収を損なう可能性がある。これらの飲み物も飲み過ぎてはいけない。消費量は 1日あたり 3 カップを超えてはならない。乳製品と一緒にお茶やコーヒーを消費してはいけない。紅
茶やコーヒーは牛乳、チーズ、ヨーグルトのカルシウム吸収を妨げる可能性があるため。
6.
果物や野菜をたくさん食べる 野菜や果物はマグネシウム、カリウム、ビタミンCおよび Kが豊富である。骨の健康で は、これら、ならびにカルシウムおよびビタミンD は骨の石灰化に寄与する。 アルコールを避ける: 過度のアルコール消費はまた骨粗鬆症を引き起こす。したがって、ア ルコール消費量は 1日当たり 2~3 メガネを超えてはならない。喫煙はまた骨吸収に素因する。
7.
ダンス、縄跳び 身体に体重をかける運動（ダンス、好気性運動、ウォーキング、ランニング、縄跳び、階
段、テニスなどを登る) は、骨粗鬆症の予防と治療の両方において非常に重要である。
8.
痩せすぎないで BMIが 19 以下の人は骨粗鬆症を起こしやすい。身長を二乗し、体重で割ることで体重指 数を計算できる{体重指数(BMI)=体重(kg)/身長(m) x身長(m)} 。