骨粗鬆症に対する予防 骨吸収は老年期に皆のための共通の問題、特にである。実際には、簡単な予防措置と骨粗鬆症に抵抗することができる。
骨吸収を防ぐことができる 骨粗鬆症は、一般に骨粗鬆症として知られており、特に高齢者において骨折などの重大な
結果を引き起こす可能性がある。しかしながら、予防措置を講じると、骨粗鬆症の発症を 予防し治療することができる。
骨粗鬆症に対する予防 • 体が十分なカルシウムを得ることを保障するためにミルクまたはヨーグルトの 2つの ガラスおよびチーズの 2 つのマッチ箱を一日中食べる。
• ビタミンD の最も重要な供給源は日光である。したがって、強い骨のために、太陽 の光線が地球の表面に対して垂直でないときに毎日 15 分間日光浴をする。
• 十分なタンパク質の摂取は骨および全身の健康にとって非常に重要である。不十分な タンパク質摂取量は、筋力および質量の減少をもたらす。高タンパク食も避けるべき
である。これは、タンパク質を摂取しすぎると、尿中のカルシウムの排泄が増加し、 骨の強度が低下するためである。毎日必要とされるタンパク質は、年齢、性別、身体
活動、身長と体重、さらには病気によって異なる。慢性腎臓病の患者では 1日当たり 30グラムに制限されているが、定期的に運動する人では 1日当たり 200グラムに制限
されている。蛋白質の高い食事にはヨーグルトのような乳製品を脱脂しないことが重 要である。
• 塩分を含む食物を摂取しすぎると、体はカルシウムを失い、骨が失われる。したがっ て、塩の摂取量をできるだけ減らす。目標は 1日あたり 6グラム以下であるべきであ
る。 • コーヒー、紅茶、ソーダ飲料にはカフェインが含まれている。カフェインはカルシウ
ムの吸収を減少させ、骨の喪失をもたらす。したがって、1日に 3杯以上のコーヒー と紅茶を飲まないこと。
• コーラ飲料にはカフェインやリンも含まれており、カルシウムの吸収を損なう可能性 がある。これらの合計は 3 を超えてはならない。乳製品と一緒にお茶やコーヒーを
消費してはいけない。牛乳はチーズやヨーグルトのカルシウムの吸収を防ぐので。 • 過度のアルコール消費は骨の喪失も引き起こす。したがって、アルコール消費量は 1 日当たり 2~3 メガネを超えてはならない。
• ダンス、好気性運動、ウォーキング、ランニング、ジャンプロープなどの身体に体重 をかける演習階段を登ることは骨粗鬆症の予防と治療の両方において非常に重要な役 割を果たす。
• ヨガおよびピラティスはバランスおよび柔軟性のための最も好ましい練習である。週 に 30分 3か 4日、および伸張、バランスおよび姿勢の練習を週に 2か 3日行うべきで
ある。 • 野菜や果物はマグネシウム、カリウム、ビタミンCおよび Kが豊富である。カルシウ ムおよびビタミンD はまた骨の健康に重要な役割を果たす。
• 穀物の食品はフィチン酸塩を大量に含んでいる。これはカルシウムの吸収を防ぐ。 パルプ食品とカルシウムが豊富な食品は一緒に摂取すべきではない。
• 喫煙はまた骨粗鬆症にかかりやすい。