飲み物の隠さ
飲み物の隠された危険: 砂糖 私たちは、その内容に注意を払わずに、日中に多くの飲み物を消費する。しかし、これら
のほとんどは砂糖の点で全く健康ではない。
砂糖入り飲料 エネルギー飲料からコーヒー、フルーツソーダからフルーツジュースまで、ほとんどすべての飲み物はかなりの量の砂糖を含んでいる。一日を通して飲む飲み物の中に含まれる砂 糖の量は
エナジードリンク エナジードリンクとスポーツドリンクの主な違いは、非常に大量のカフェインが含まれて
いることである。エナジードリンクはスポーツドリンクよりも砂糖の量が多い。炭水化物 含有量に関しては、エネルギー飲料の 10-12%、スポーツ飲料の 6-8%が炭水化物を含んで
いる。エネルギー飲料は、炭水化物含有量が高いために水の吸収を遅くする。したがっ て、パフォーマンスを向上させるためにスポーツドリンクのように使用するべきではな
い。 エネルギー飲料はコーラ飲料のほぼ 2倍のカフェインを含んでおり、強いコーヒーの同等
である。この量のカフェインは健康上の問題を引き起こすのに十分である。さらに、エネ ルギー飲料は砂糖をたくさん含んでいる。エネルギードリンクの量は 250mlあたり約 5-6
小さじである。エネルギードリンクのエネルギーブースト効果はしばらくすると消え、副 腎を刺激するためエネルギーの損失につながる可能性がある。
スポーツドリンク スポーツドリンクには 3 種類ある。 1つ目は等張飲料であり、これは流体要件のみを満た し、6~8% の炭水化物および流体電解質を含む。一般的に 2時間未満の活動に適してい
る。 2 つ目は、炭水化物負荷である高張飲み物である。これらは 8%以上の炭水化物を含 んでいる。それらは特に筋肉グリコーゲンを迅速に補充するために高強度運動の前後に消 費される。第三に、栄養補助食品を含む飲み物。炭水化物に加えて、それらは運動選手の
ビタミンおよびミネラルの必要性を満たすために使用される。それらはカロリーの高い食 事によって満たすことができないビタミンおよびミネラル不足を満たす。
コーク コーラの缶には約 8 つの角砂糖がある。実は、この甘味料をコップの水に溶かして飲め
ば、シャーベットのような味になる。しかし,コーラの酸含有量が高いと糖度が高く感じら れない。ダイエットコーラには砂糖は含まれていないが、人工甘味料は過度に頻繁に消費
されると健康リスクをもたらす。コーラを飲む理由については、「特に重い食事で飲んで
いるので、消化に役立つと感じる」と説明する人が多い。脂肪分の多い肉料理と一緒に飲 むコーラの缶、「酸性シャーベット」のガラスがあなたの消化を促進するとどの程度考え
るか。
コーヒー 三つ一つのコーヒーから加えられた砂糖および/またはシロップが付いているコーヒーは砂
糖の隠された貯蔵である。もちろん、砂糖やシロップの他にも、コーヒーにクリームを加 えることも… このようにして様々なフレーバーやクリームをコーヒーに添加すると、平均 カロリーは 500~550 に達することができる。これは主な食事が含まれるべきであるとほと
んど多くのカロリーである。私達がこの種のコーヒーとの食事をスキップするとき、また は私達が食事とこの種のコーヒーの両方を消費するとき、コーヒーの脂肪および甘い物質
は私達の体に貯えることができる。
フルーツジュース フルーツジュースには、フルーツの割合に応じて 4 つの種類がある。フルーツジュース、 フルーツ蜜、フルーツドリンク、フレーバードリンクに分けられ、フルーツの含有量の多
いものから少ないものへと分けられる。果汁 100%、果蜜 24-99%、フルーツドリンク 10- 24%、フレーバードリンク 0-9%フルーツの含有量とフレーバードリンクはフルーツを含ま
ない。インスタントフルーツジュースにはビタミンは含まれていない。体重を減らしたい 人や糖尿病の人には砂糖のみの既製のフルーツジュースを摂取するのは適していない。家
庭で作られたレモネードにはビタミンCが含まれているが、砂糖が含まれているため、体 重管理を気にしたり、血糖に問題がある場合は、慎重に摂取する必要がある。ビタミンC
は慎重なビタミンであることを思い出して、それが準備された後にあまりにも長く待たず にレモネードを飲むのが有用である。
フルーツソーダ フルーツ風味のソーダはコーラ飲料に近い砂糖を含んでいるのに対し、フルーツ風味の
ソーダは砂糖が少ない。しかし、フルーツ風味のソーダもミネラルウォーターと比較して 完全に人工的な飲み物であることを忘れてはならない。ソーダのボトルには
平均 20~25グラムの砂糖であり、平均 90~100 カロリーのエネルギーを提供する。あなた の重量を見ていれば、完全にこれらのプロダクトの軽い版を好むべきである。
チョコレートミルク 牛乳の自然な味のわずかに甘い味は、いわゆる「ミルクシュガー」であるラクトースによ
るものである。市場では特に子供に人気のあるフレーバーミルクは、人工的なフレーバー と砂糖の含有量のためにミルクの無垢を失う可能性がある。全脂肪牛乳 1缶は平均 120カ
ロリーであるのに対し、チョコレートミルクは 165-170 カロリーである。肥満は子供のた
めのより大きい脅威であるので毎日、自然な形態のミルクを消費することは理想的であ る。
牛乳を自分の味で飲めない人への提案 • ミルクにシナモンパウダーを加えることもできる。シナモンは砂糖の渇望を壊すが、
それが十分でないと思うなら、砂糖の代わりに少し蜂蜜を加えることができる。 • 挽いたカロブはカルシウム含有量のために牛乳の健康に健康を加え、わずかに甘い香
りとココアの色でミルクの軽い味に味を加える。 • 人工的な風味で味付けされた牛乳を消費する代わりに、バニラとあなたが望む新鮮な 果物の 1パケットとあなたの牛乳をブレンドし、栄養素から精製されていないが、む しろ濃縮されているあなたの果物風味があるが健康的な牛乳を消費することができ
る。 • チョコレートが必須だと思うなら、カリウムが豊富なココア、バニラ、蜂蜜小さじ 1
杯で準備するミルクはチョコレートの風味のように見えない。 • ミルクに少量のコーヒー(特にトルコ式コーヒー)を加えることで素敵な味を得ること
もできる。