適切な練習について知る必要があるもの
適切な練習について知る必要があるもの 健康な生活が運動を伴う活発な生活に基づいていることは否定できない事実である。しかし適切な練習についてどの位知っているか。練習する前にこの記事を読むことを忘れない でいなさい。運動とは？ 好きなように動くのは大きな自由である。この自由を提供するシステムは健康な骨格、筋
肉および結合組織システムである。健康な骨格系も活動的な生活に依存している。運動は 筋肉を強化し、バランス感覚を改善する。バランス感覚が損なわれると、転倒や関連する
怪我が発生する可能性がある。高齢者や太りすぎの人々はバランス不良のために転倒しや すい。身体活動は新しい骨の形成を刺激し、骨の破壊を抑制する。これが、運動をしてお
らず、身体的に活動していない人が骨粗鬆症のリスクが高い理由である。活発な歩行、 ジョギング、縄跳び、ジム装置およびあらゆる種類の練習が健康な骨への黄金の鍵、体操
を登る階段、重量訓練およびあらゆる種類の練習は一般的な利点と同様、である。
週末のアストロターフの試合に注意して！ 骨の健康のために正しく運動することも重要である。不適切な運動は骨を危険にさらすこ
とができる。一週間中オフィスに座ったり、週末にアストロターフの試合をしたりするよ うな激しいスポーツは、骨や結合組織への怪我のリスクを高める。したがって、運動は定
期的に行われるべきである。
女性のための誇張された運動の害は何であるか。 過度の運動は特に女性に有害である。過度の運動は、いわゆる女性アスリートトライアド
をもたらす: 月経不規則性、食事の問題、および骨密度の減少。このため、適切なレベルで 正しいスポーツをすることだけが骨に貢献する。適切なスポーツのためには、足が地面に
触れるスポーツを選ぶ必要がある。子供の頃の縄跳び、成人期の歩行およびジョギングは 有益である。
ウォーミングアップせずに運動を開始しない スポーツの大きさと頻度に加えて、ウォームアップはスポーツの怪我にも役割を果たし
た。特に重いスポーツ活動の前に、あなたはウォームアップし、あなたの筋肉を伸ばし、 あなたの体を準備するべきである。怪我の大部分は、定期的にスポーツをしていないにも
かかわらず、ウォーミングアップの 3-4 分後にスポーツをしようとする人々に発生する。 ほとんどの人は 5~10 分間ウォームアップで十分であると思う。但し、年を取ると同時に
伸張時間を伸ばす必要がある。結合組織中の水分子の減少に伴い、柔軟性が失われる。
あなたの練習靴は適しているか。 アスリートのトレーニング方法、トレーニングの頻度、地面、気候、気温、食事、性別も
怪我に影響を与える。研究によると、男性と女性の間には深刻な違いがある。十字靭帯が 女性の膝構造を通過する骨の溝は狭いので、これらの怪我は起こりやすい。運動や地面に
適した靴を選ぶことは非常に重要である。運動や地面によって足の荷重分布が変わるか ら。サッカー選手のランニング、トレーニング、マッチブーツは異なっているべきであ る。