適切な呼吸の練習を練習する方法か。 右の呼吸練習と横隔膜呼吸を取ることを学ぶことによってより健康な生命を生き、あなたの呼吸能力を高めることができる。
呼吸運動で健康的な呼吸をする マスクの使用は、パンデミック期間中、世界中の人命を救うことが知られている。しか
し、私たちが使用するマスクは、健康な呼吸を困難にする。だが君はこの状況で無力では ない。私達の呼吸を支える簡単な練習によって、私達は私達の日常生活をより容易にして
いる間私達の呼吸筋を強化することができる。
呼吸の練習とのあなたのダイヤフラムを強化する 私達の呼吸筋を強化する最も重要な筋肉は横隔膜筋肉である。ダイヤフラムは呼吸におい
て非常に効果的な構造であるので、それを強化する必要がある。横隔膜の練習のために、 私達は私達の胸に一方の手を置き、私達の胸骨の下の 3から 4本の指を私達の腹部に、置
く。呼吸するとき、私達は私達の腹部の手を動かし、私達の胸の手を動かないことに焦点 を合わせる。深呼吸はしないリラックスした呼吸で、私たちは腹を膨らませて腹に手を押
しようとする。鼻から吸い込み、口から吐き出す。 私達は 20の呼吸のために少なくとも 1日 3回練習することによって週に私達のダイヤフラ
ムを強化することができる。私達の体の他の筋肉のように、横隔膜の筋肉は運動しないと きその強さを失うので、私達は強い横隔膜および健康なボディのために規則的に呼吸の練
習を毎日するべきである。
もう一つの呼吸の開始の練習 もう一つの運動では、肋骨の端のすぐ下の腰に手を置く。両側から光抵抗を適用する。鼻 から息を吸い込むと、手を横に押して腹部を膨らませる。それから、他の練習のように、
私達は私達の口を通して吐き気をする。 これらの練習をする最初はあなたの肩が弛緩し、あなたの胸が開いている直立した坐る位
置でそれらをするべきである。最初は難しいかもしれないが、何度も何度もやると慣れて くる。慣れてしまえば、日中いつでも、何かをしている間、歩いている間、手で自分を支
える必要がない。これらの練習はあなたのために容易であり、あなたのダイヤフラムの筋 肉をさらに強化したいと思えば抵抗バンドと呼ばれるバンドからのサポートを得ることが
できる。腰にレジスタンスバンドを置き、両手で体の前で斜めに持って伸ばす。このよう にして、私たちは私たちの鼻から吸い込み、私たちの口から吐き出している。バンドの位
置は私達の腹部、私達の胸骨の下の 3から 4 本の指であるべきであることを覚えなさい。 バンドの抵抗は、好みに合わせて締め付けたり緩めたりすることで調節可能。
呼吸運動で肋間筋を働かせる 胸壁筋は肋骨を動かす肋間筋と呼ばれ呼吸に活発な横隔膜筋を助けるこれらの筋肉を運動
することは横隔膜を運動することとちょうど重要である。そのために今度は両手を肋骨の 上に両手で抵抗を与えた後、鼻から吸い込み、口から吐き出す。吸い込むと胸を膨らませ
て肋骨を膨らませようとする再度、この練習があなたのために余りに軽いならば、あなた の脇の下の抵抗バンドを渡すことによって同じことをすることができる鼻を通ってそして
口を通してあなたの胸を圧縮し、呼吸する。これらの動きを 10回繰り返して 1日 3回練習 できる。
その後、運動を終了する前に、リブケージを動員するための運動をすることもできる。直 立した姿勢で、手を膝の上に置く。息を吸いながら、頭を投げて胸を開く。息を吐くとき
は、首を下げて身をかがめて、あごを胸に近づけよう。あなたの横隔膜および肋間筋肉を 訓練した後 10の繰り返しのためのこの練習を 1日 3 回することができる。
呼吸の練習のためにあなた自身を準備する 呼吸の練習を始める前に楽にそして支持と坐ることは非常に重要である。必要に応じて、
背骨の自然な曲線を維持し、仰角に準備し、そうする時間を与える。ポーズに慣れていな い場合は、遠慮なくポジションを変更する。ゆっくりと目を閉じることによってあなたの
準備を完了することができるが、この方法があなたのために困難なら、固定されたに焦点 を合わせることによって始めることができる
目の高さを指さして