子供のスポーツ栄養 十分で健康的な栄養は、スポーツをする子供の全体的な健康、成長、発達およびスポーツ
性能に不可欠である。十分に栄養を与えられた若いアスリートは、より長い間よくプレー することができ、精神的に注意を払い、トレーニングやレースの後により迅速に回復す
る。十分なエネルギーを得られない活動的な子供は疲れて無気力を感じるかもしれない。 彼らはスポーツの楽しみを失うかもしれない。若い運動選手は、ほとんど食べないと栄養
失調のリスクがあり、発達して完全に成熟しない可能性がある。
運動の子供は余分なエネルギーを必要とする 適切な栄養の最良の指標は、子供の成長、発達および性能である。常に動いている子供は
エネルギーレベルを高い保つために規則的に食べる必要がある。炭水化物の食糧を食べる ことはそれらに余分エネルギーを与えることができる。もし子供が忙しすぎたり疲れすぎ
たりして定期的に食事をしないと、十分に食べられない可能性がある。これは、学校やス ポーツから帰ってきた後に子供が持っている軽食が食事よりも重要になる夕方の場合が多
い。解決策はすぐに健康な食糧を調達し、それらを食事に加えることである場合もある。
運動選手の子供も水を飲むべきだ 子供は大人と同様に体温をコントロールできない。また、若いアスリートは、喉が渇いて
いない限り、大人ほど頻繁に水分補給のために休憩を取らない。これが起こるまでに、体 はすでに十分に脱水している。したがって、活動的な子供は脱水しないように特に注意す
る必要がある。
スポーツドリンクに注意する 水はスポーツをする子供のための毎日の液体として最もよい選択である間、ミルク、ス
ポーツ飲料およびフルーツジュースのような他の液体の利点は見落とされるべきでない。 水およびスポーツドリンクはスポーツの間および後の最もよい選択である。スポーツドリ
ンクはエネルギーのための炭水化物を提供し、激しい活動の間に失われた電解質の一部(ナ トリウムおよびカリウム) を置き換えるのを助ける。子供が飲むのに最適な液体
活動が少ない場合は水である。あまりにも多くのスポーツドリンクを消費すると、歯の健 康に悪影響を及ぼす可能性がある。あなたの子供の歯の健康を気にすれば、それらが余り
にも多くの酸性飲料を消費しないことを確かめなさい。
スポーツをしている子供の体液サポートに関する推奨事項 • 十分に水分補給された状態で運動を始めるように、運動の前にたくさんの流体を飲む
ようにあなたの子供を励ましなさい。 • 一日を通して一定のリマインダーとして水のボトルと学校にあなたの子供を送りなさ
い。 • あなたの子供がよく水和されれば、それらは日中規則的に排尿する。排尿するかどう
かを把握する。 • 練習の間に、あなたの子供があらゆる壊れ目で十分な液体を飲むことを確かめなさ
い。 • のどが渇くのを待たずに、活動中に水を飲むように促す。 • 水分補給(流体サポート)を回復するために運動後に水分をたくさん飲むことを確かめ
なさい。
運動前の栄養 スポーツをする子供たちは、スポーツイベント中に興奮しているため、飲食について考え
る時間がないことが多い。この場合、親およびコーチはスポーツの前に食べることおよび 飲むことを子供に促すべきである。スポーツのでき事の前に 1時間より少しがあれば、子
供は炭水化物豊富な食糧および水を与えられるべきである。高温多湿の天候での脱水(水分 喪失) に特に注意を払うべきである。
運動後の栄養 一日の終わりに疲れて空腹の子供に対処することは困難である場合もある。そうあなたが
一日の終わりにすぐに作ることができるあなたの子供のための食事を準備することを試み なさい。組織化された方法で動くことは皆を助け、あなたの子供に非常に活動的な日のた
めに必要とするエネルギーを与える。健康的な食品はまた容易な食事のために選ぶことが できる。缶詰および冷凍製品は健康的で迅速な食事を準備するために使用することができ
る。理想的には、水分をたっぷり含んだ高炭水化物の食事を選ぶべきである。炭水化物が 豊富な食品は、どこで食べても、アスリートの子供の食事に低脂肪で含めるように注意す
る。あなたの子供が運動の 2か 3時間後に炭水化物が豊富な食糧を消費し、それらがたく さんの液体を飲むことを保障するように励ましなさい。
