運動に関する重要なル
運動に関する重要なルール 歩行のような簡単な練習でさえ傷害につながることができる。従って、この記事で概説されている練習規則に従っている間、あなたの体に挑戦してはいけない。間違った運動は怪我につながる 健康な生活のために運動し、あなたの体の状態を高い保つことは非常に重要である。理想
的な体重にとどまり、免疫系を強化し、抵抗を増加させることは運動によって可能であり 得る。しかしながら、この目的のために好ましい運動は、専門家の管理下または意識的な
プログラムで行われていないときに重大な怪我および慢性疾患を引き起こす可能性があ る。運動する人々、特に最初に始めるとき、非常に熱狂的であり、彼ら自身を余りに押す
ことができる。これは傷害および健康上の問題をもたらすことができる。興奮に巻き込ま れ、体を疲弊させることは、長期的にスポーツの継続を妨げる。
単純な運動でも怪我をすることがある ウォーキング、ランニング、ウェイトトレーニング、フィットネスなどの多くのスポーツ
は、人々が専門家の管理下ではなく、自分の個人的な経験と実行する活動の中にある。但 し、これらの一見単純な練習は制御されなければ深刻な傷害および健康上の問題につなが
ることができる。慢性的な健康上の問題を抱える人々にとっては、自分に適したプログラ ムを選択し、必要以上に身体に負担をかけないことが特に重要である。さらに、スポーツ
は個々に選択され、正しい方法で行われるべきである。それは人の体構造、健康歴および 機能に従って決定されるべきである。さもなければ、ちょうど歩くことでさえ短時間で健
康上の問題と動機の喪失をもたらすことができる。さらに、筋肉損傷が起こり、これは痛 みを引き起こす可能性がある。この場合、スポーツは続けられない。継続性のためには、
規則に従ってスポーツをし、怪我を避ける必要がある。
運動を始める前に常にウォームアップ! 怪我に対する 3つの最も重要な対策は、ウォームアップ、クールダウン、ストレッチであ
る。特にモチベーションが非常に高い初期には、結果を迅速に達成するためにウォーム アップをスキップすることが知られている。ウォームアップは、その名前が示すように、
筋肉を温め、スポーツのために体を準備する。運動の種類にかかわらず、ウォームアップ は怪我の危険性を減らす。心血管系を突然過負荷にしないことも非常に重要である。
ウォームアップはまた、ウォームアップ中にエネルギーが消費されるため、消費カロリー を増加させる。
伸縮すると筋肉が伸びて伸びる 伸張は筋肉にとって非常に重要である。ちょうど私達が球を投げるためにできるだけ私達
の腕を投げるように、伸張の動きは筋肉が最適な長さであり、力の最も有効なレベルを作 り出すことを保障する。伸張は筋肉の循環を増加させ、筋膜と呼ばれる筋肉の周りの結合
組織の弾力性を増加させる。 適切な装備を使用することはまた健康なスポーツのために非常に重要である。スポーツ
ソックスやランニングシューズを着用することは、特にランニングなどの足に負荷をかけ る運動では、関節への負荷を軽減するため、怪我から人を大幅に保護する。
初心者には１日４０分運動すれば十分だ 筋肉の損傷のために医者に相談することは一般的である。 早すぎる進歩への努力もまた、
これらの傷害を引き起こす。このため、運動の持続時間は延長され、重量訓練、特に重量 挙げのために、重量の重量を非常に迅速に増加させることが知られている。スポーツで大
切なのは、どれだけ頑張ればいいのかではなく、どれだけ長く規律を保って続けられるの か。したがって、私たちは私たちの体の状態に応じて、運動中に徐々に進歩する必要があ る。 特に初心者のための 40分以上のための運動は、体を運ぶ膝および足首のような区域
で傷害を引き起こすことができる。 太りすぎの人々はまたより多くの重量を運ぶ、従って 重量が積まれる区域の傷害は避けられないようになる。
痛みは運動を停止する信号を送る 体の痛みはスポーツで決定的である。特に、膝関節炎など慢性疾患を持つ人は、歩行中に
痛みを感じながらも運動を続け、しばらくすると膝の痛み、腫れ、赤みが絶え間なく続 く。これは既存の健康上の問題をはるかに危険にすることができる。痛みは、身体をこれ
以上押し込まないことを示す最も明白なシグナルである。そのような場合は、直ちに停止 すべきである。特に重量の問題を有するそれらは苦痛の限界に運動を続けるべきでない。
繰り返しになるが、人々は非常に疲れを感じ、持続的な痛みの場合には完全に医者に相談 するべきである日に運動すべきではない。
慢性疾患を患っている場合 健康上の問題を持つ人々はどのスポーツがそれらに適しているかについて医者に相談する
べきである。例えば、膝関節軟骨症などの膝前の痛みを引き起こす健康上の問題を持つ人 は、サイクリングや回転運動を行うべきではない。同様に、ヘルニアディスクを持つ人
は、ディスクへの圧力を増加させるために前方に曲がることを含むスポーツを好まないか もしれない。
「強烈で短い」ではなく「軽くて長い」演習を選ぶ 練習は規則的にされたときより有益である。この理由のために、より長いがより軽い練習
は短い期間のための激しく、重い活動の代りに選ばれるべきである。体格や体調に合わな いスポーツ活動を集中的に行うのではなく、短距離運転ではなく、エレベーターの代わり
に階段を使うなど、小さな運動休憩をするのが便利である。持続できないスポーツの代わ りに、低い開始し、徐々に運動の程度を高めることが最も健康的である。