負けたいなら我慢する 重さ！

負けたいなら我慢する 重さ！
負けたいなら我慢する 重さ！一人でダイエットすることによって体重を減らすことができないことを知っている。日中の あなたの活動、あなたの年齢、新陳代謝の状態、遺伝的要因およびあなたが過去にした食事

療法はあなたの減量の役割を果たす。

すぐに痩せるために飢えてはいけない 日中のあなたの活動、あなたの年齢、代謝状態、遺伝的要因、あなたが過去にした食事療法

はあなたの減量の役割を果たす。 健康な生活は健康でバランスの取れた食事にかかっている。この栄養のおかげで、あなたは

健康な体を持つだろう。健康な体を持つことは余分な重量を取り除くことによって可能であ る。だから体重を減らす方法を知っているか。

運動は減量のために本質的であるか。 ダイエットによってちょうど重量を失うことができないことを知っている。日中のあなたの

移動性およびあなたがする練習は減量のために非常に重要である。あなたの年齢、代謝の状 態、遺伝的要因、あなたが過去にした食事療法でさえあなたの減量の役割を果たす。減量に

影響を与えるそう多くの可変要因によって、皆が同じ率で重量を失うと期待されない。甲状 腺機能低下症、インスリン抵抗性または低血糖の既往があれば、減量のあなたの率は比較的 遅い可能性が高い;しかし、代謝障害を有しなければ、減量はそれが思われるほど難しくな

い。 運動には 4 つのタイプがある。これらは心血管、強さ、伸張およびバランスの練習である。 ランニング、ウォーキング、縄跳び、ペダリング、漕ぐことは心血管の練習の中にあり、減

量の重要なサポートを提供する。 心血管スポーツは心臓の鼓動の数を増やし、体重を減らし、脂肪を燃やすのに役立つ。筋力

の練習は体内の筋肉量を増やすのを助ける。伸張の練習はより高い柔軟性に寄与する。バ ランスの練習はボディがバランスを見つけるのを助ける。健康であるためには、バランスの

取れた方法で 4 つの練習すべてをする必要がある。

体重を速く失うことは有害であるか。 重量を失う最初の方法は決定され、現実的な目標を置くことである。失われた重量を維持す

ることは生命全体の行動変化を維持することに依存する。高い目標を設定し、せっかちで、 短期間で早く結果を期待するだけでストレスが増え、その週に 2kgも失っても失敗と認識さ

れ、やる気を失ってしまう。 急速な減量の名の下で自分自身を飢えさせることは正常な機能のために必要なエネルギーお

よび栄養素を提供することに生物を失敗させる。減量は最初は非常に低いカロリーで達成さ れるが、この減量は水と筋肉の喪失として現れ、しばらくすると退屈になり、人が食事をや

める原因となる。

頻繁に体重を量らない 食事療法の間にあなた自身の重量を量る最も適切な方法は空腹時の朝の週に 1日あなた自身

の重量を量ることである。毎日体重を量るか、または 1日 2-3回体重を量る間、体重を減ら すのを助けない。さらに、それはあなたのストレスレベルを増加させる。あなたのストレ

スレベルを高めることはあなたの動機を減少させる、食事療法プロセスを困難にさせる。

自分を他の人と比較しない それは dietersが作る最も一般的な間違いの 1 つである。身長、体重、年齢、性別が同じで

も、みんなの遺伝構造は違う。みんなの減量率は他の人と違う。

健康な減量のため 重量を失うことにするほとんどの人々は最初に彼らの友人の食事療法に続くことである。し

かし、恒久的な変化のためには、あなたのライフスタイルと互換性があり、あなたを疲れさ せず、あなたのためにテーラーメイドされる食事を作る必要がある。

続けろ 忍耐は持続可能である食事のために不可欠である。休止期間は一定の減量の後にほとんどの

人々に見ることができる期間である。この期間の間に食事療法をあきらめるかわりに、これ が予想される状況であり、忍耐強く、続けることを受け入れなさい。しばらくすると、この

抵抗は壊れる。この期間中、それは絶えず計量されるべきではなく、状況が一時的であるこ とを受け入れられるべきである。

健康な減量への方法は軽食によってある 健康的な減量のための重要な条件の 1 つは軽食をスキップしないことである。スナックのお かげで、十分でバランスの取れた栄養を得ることが可能であり、私たちの代謝を生き続け、

脂肪燃焼を加速させる。おやつを食べないと、代謝率が低下し、代謝が遅くなり、食べ物へ の過度の飢餓によって食べる食べ物の量が増え、望むように体重を減らすことはできない。

体重を減らすとき、目的は低カロリーを取るだけでなく、体のバイオリズムに従って 3~4時 間間隔で給餌し、代謝を促進し、健康を保護することであるべきである。あなたが軽食で消

費する 100カロリーの食糧を避けることは夕食まであなたの血糖バランスを悪化させ、食べ 過ぎを引き起こす原因となる。

いつも外食しないで 週に 1-2回外食することはあなたの減量を遅くしないかもしれないが、毎日外食することは

ダイエットするとき成功に導くことができないかもしれない。外で食べる焼いた肉でも、家 で作る肉よりも太くなり、一部の大きさをコントロールするのが難しくなることもある。

果物なしで一日たりともしないで 砂糖を含んでいるので果物を食事から除外することは正しいアプローチではない。果物の砂

糖は、お菓子やケーキに入れる砂糖と同じではない。果物には砂糖だけでなく、繊維、ビタ ミン、ミネラルも含まれている。果実の繊維は果実の砂糖が血に入る速度を遅くする。さ

らに、繊維は満腹感を改善し、空腹感を後で感じさせ、あなたの腸が働くのを助ける。それ はまた食事療法の間のあなたの最も大きい恐れである便秘を防ぐ。

重量を失う方法の 1 つはよく眠ることである 眠ることが多すぎ、睡眠が少なすぎることは体重を減らすことを困難にする要因である。 5

時間以下の睡眠者は、日中にはるかに多くを食べることが観察されており、より否定的に、 食事を破る傾向が増加する。睡眠が多すぎる人は、代謝率を遅くし、体重を減らすことが困

難になる。一日当たり 7-8 時間の睡眠が最も適切である。

ディナーをスキップしない 夕方になると新陳代謝が遅くなるのは事実だが、午後 6時以降に食べるのをやめる姿勢は体

重を減らすのに役立たない。食事の時間や睡眠のパターンはライフスタイルによって異な る。少なくとも 4 時間前に夕食をとる

就寝時間と就寝前の 2時間前に小さなスナックを持っていることは、血糖調節の観点から適 用されるべき原則であり、朝は新鮮に目を覚ます。

ナッツをやり過ぎてはいけない アーモンド、クルミおよびヘーゼルナッツのようなナッツは蛋白質、健康な脂肪および多く

の鉱物のための私達の健康な食事療法の一部であるべきである。しかし、これは私たちが制 限なしにそれらを食べるべきであることを意味するものではない。ナッツの 100グラムは約

550-650 カロリーである。分量の大きさに注意して消費し、これらの食品にもカロリーがあ ることを覚えておく必要がある。

御馳走を止めることを学ぶ 食事療法にあるとき、御馳走を止めることができないことは前に幸せになるが、後で後悔を

作成する。この時点で、実際に食べたいと思うかどうかあなた自身に尋ね、それが提供され るのでちょうどそれを食べてはいけない。代わりに、供え物の人を怒らせずに食べたくない

と言うことを躊躇しないで。

完璧を求めない ダイエット中の最も大きい間違いの 1 つはすべてまたは何も考えることである。なされる最 も大きい間違いの 1 つは最小の脱出を後悔し、食事療法をやめ、脱出を続けることである。 負けたいなら我慢する 重さ

ここでの食事療法の崩壊の理由は最初の休憩ではなく、その後の継続的な休憩である。小さ な逃げ道で大したことをするな。ただ続けるな。これのための方法に従うことができる;あ

なたが壊れ目を持っていたことを受け入れ、1週間の別の壊れ目を持っていないことをあな た自身に約束する。

奇跡を期待しない 重量を失うために一見奇跡の方法を適用することは重量を失うことにするほとんどの人々が 作る間違いの 1 つである。減量のための唯一の奇跡はあなた自身である。負けた重量および 生命のためのそれを維持することはあなたがあなたのライフスタイルとして食事療法の間に

作る変更をどの位採用するか依存する。あなたの人格および生活様式に適するプログラムを 選び、あなたの生命に身体活動および現実的な行動変化を統合し、健康な重量を達し、維持

するべきである。