豚インフルエンザには少なくとも 8時間 の睡眠が不可欠
研究によると、8時間未満の睡眠をとる人は、風邪やインフルエンザにかかる可能性が 3倍 高い。
睡眠不足はインフルエンザワクチンの有効性を低下させ る
豚インフルエンザに対する体抵抗を高め、免疫系を強化することは非常に重要である。し たがって、健康的な食事、運動、衛生規則を遵守することが非常に重要である。しかし、
睡眠はインフルエンザとの戦いで重要な役割を果たすので、十分ではない。 十分で質の高い睡眠はインフルエンザとの戦いで重要な役割を果たす。健康的な食事と運
動でさえ、睡眠不足が体の抵抗力を弱めるのを防ぐことはできない。このため、特に最近 では、パソコンの前やソーシャルメディアで長時間過ごすのではなく、夜、特に夜に眠る
ことをこれまで以上に重要になっている。 睡眠中、私たちの体と精神の両方の機能が更新される。特に深い睡眠の間、磨耗した臓器
や細胞は自分自身を修復する。研究では、睡眠が少ない人々は 3倍のインフルエンザと風 邪を持っていることが観察されている。激しい感染症のこれらの日では、8時間の睡眠は
健康的な食事および運動と同様に重要である。さらに、それははるかに簡単な尺度であ る。健康のために睡眠を優先する。
睡眠不足でインフルエンザの回復が長引く 睡眠不足は、インフルエンザや他の多くの疾患への招待状、ならびに疾患の治癒過程を遅くし、インフルエンザワクチンの効果を低下させることさえある。「数時間の睡眠は私に とって十分である」という考えは真実ではなく、体は少なくとも 8時間の質の高い睡眠を
必要とする。そうでなければ、睡眠問題はインフルエンザだけでなく、体重増加から心臓 病および癌に他の多くの病気を、誘う。睡眠障害によって引き起こされる問題を次のよう
にリストすることができる。 • 眠らない人は体重が増える。食欲と満腹感を与えるホルモンの放出は、睡眠が少なく
食欲が増加する人々に破壊される。 • それがより早く老化を引き起こすその効果はすぐに皮膚と髪に見える。 • 糖尿病のリスクは 3 倍に増加する。 • それは高血圧の危険性を 3.5 倍増加させる。 • 睡眠が少ない人は心臓病で死亡する可能性が 2 倍高い。
• 認知症はより一般的である。 • 癌の発生率が増加する。 • それは注意力の欠如、学校と仕事の成績の喪失を引き起こす。 • 大うつ病（激しいうつ病の一種で、慢性的になることがある）は、睡眠が少ない人に は 4 倍多く見られる。
暗闇で眠る 睡眠環境は十分な睡眠と同じくらい重要である。主な条件の 1つは、免疫系を強化するこ
とを示す多くの研究があるメラトニンが暗闇の中で分泌されるため、部屋が暗くなければ ならないということである。睡眠中、特に暗闇で分泌されるメラトニンホルモンは、午後
11時以降に分泌され始め、午前 2 時にピークを迎える。朝に向かって徐々に減少する。 したがって、これらの時間に睡眠を見逃さないことは特に重要である。夜間灯の使用も推
奨していない。