認知行動療法とは 認知行動療法はうつ病、
認知行動療法とは 認知行動療法はうつ病、不安、強迫性障害、怒りおよび圧力のようなあなたの問題の多くを解決するのを助けることができる。認知行動療法の段階とは? 認知行動療法(CBT) は最も広く用いられている治療法の一つである。この治療法の名前はラ テン語の「cognoscere 」（「認識する」を意味する）から取られている。他によく使われ る略語はCBT である。 CBTは英単語Cognitive Behavioral Therapy の頭文字からなる。認 知行動療法（Cognitive Behavioral Therapy）の目的は、
人が行動過程を分析し認識できるようにし、さまざまな状況に対する考えや反応をより有用なものにすることである。私たちが 経験する気分障害の背後には、問題を引き起こす状況ではなく、これらの状況に置かれる不
必要な価値があることが多い。 認知行動療法のおかげで、人は役に立たず、メンタルヘルスに悪影響を与える否定的な思考
行動パターンから離れる。治療プロセスの終わりに、人は健康的な考え方をし、習慣を行動 させ、より良く感じる。必要に応じて、治療プロセスが完了した後でも、人は直面する新し
い問題に対処するために自己割り当てを設定することができる。このようにして、恒久的な 幸福状態を達成することができる。この認知行動療法法では、支援を求める人の否定的な考
えや行動の背後にある理由は求められない。体験することへのアプローチの仕方を修正する ことによって、人はより平和な生活を達成しようとする。このように、人は彼らが一生を通
してそれを広めることによって学んだこの方法を使用することができる。 行動療法は行動が学習されるという考えに基づいている。それゆえ、人生を困難にする学習
行動を変える戦略に従う。
認知行動療法とは 認知行動療法のおかげで、あなたの気分や行動に対するあなたの考えの影響を見ることがで
きる。従って、あなたの生命および精神健康のより多くの制御を過去に取ることができる。 さらに、身につけたスキルを行動の形に変えることができるので、
あなたの将来の問題で制御を失う。
認知行動療法の段階とは? 段階 1: あなたのセラピストと一緒に、心配し、心配を与える問題を識別する。ステージ 2：
問題によって引き起こされた自分の考えや感情のどれが役に立たないかを理解する。あなた のセラピストと働くことによってこれらの問題を克服する。
認知行動療法はどのように適用されるか? 認知行動療法のプロセスを通して、セラピストと密接な関係を持つ必要がある。セッション
中に、有用な考えと非現実的な考えを区別する方法を教えられる。それから役に立たない考 えが対処され、そのような考えから離れる方法を言われる。あなたのセラピストはこれらの
思考を取り除くために様々な仕事を与える。これらの課題は、日記をつける、あなたの役に 立たない考えを些細にするために書く、および繰り返しのような仕事を含んでいる。これら
の練習に加えて、適切な呼吸および弛緩の技術はまた推薦される。患者が短時間で救済を必 要とする場合は、投薬も一定期間推奨されることがある。認知行動療法の治療を十分に理解
するために、まず、出来事に直面して人々が経験する知的、感情的、その他の影響について 説明しよう。困難な出来事を経験したとき、私たちは皆次のプロセスを経る。
• 否定的なでき事の間に、ある思考は私達の心を通って、 • そして感情が作用し • これらの感情の強さに応じて、物理的な反応が起こり、 • そしてこれら 3 つのプロセスの後、我々は最終的に行動を開発する。
言い換えれば、私たちが経験する否定的で困難な状況で活性化される私たちの思考パターン は、私たちの感情や行動に大きな影響を与える。では例を挙げて説明してみよう。
ハードな日の夕方、食料品店のレジの列で待っている間、あなたが知っている誰かに会う。 挨拶もせずに通り過ぎるだけだ
この状況に直面して、あなたは役に立たないか有用な考えのいずれかを考えるかもしれな い。以下の例で、両方の考え方の可能性のある一般的な効果を具体化しよう。
ご覧のとおり、同じものによって生み出された思考や行動は、有益である場合は異なる効果 を持ち、そうでない場合は完全に異なる。特に疲れて緊張した一日を過ごしていれば、私達
はずっと否定的な方法で私達の経験を解釈することができる。 認知行動療法を通して、あなたはあなたの否定的な考えをキャッチし、それらと戦い始め
る。セラピーの後に否定的な考えを経験したとき、あなたは自分自身に次の質問をすること によってこれらの考えから逃れることができる…
• この考えを裏付ける証拠はあるか。 • この問題について他にどのように考えることができるか？ • もし誰かがこの出来事とそのネガティブな思考について私に話してくれたら、私はこ
の出来事を彼らのためにどのように解釈するだろうか。
認知行動療法と他の治療法の違いは何か? 認知行動療法は、他の治療法と比較して問題指向の方法である。このアプローチが、問題の
原因に行かずに問題を解決することに焦点を当てている理由である。主な目標は、人々の感 情や思考の認識を作成し、彼らが新しい行動パターンを得ることを可能にすることである。
従って、彼らの問題に直面することを学ぶことによって、彼らは永久に彼ら自身でこれらの
問題と戦う能力を得ることができる。
認知行動療法にはどのくらいの時間がかかるのか? 認知行動療法のセッションは約 30分から 1 時間続く。あなたが経験している問題の重症度 に応じて、治療間隔は数日ごとまたは週に 1 回配置される。 治療プロセスの完了は、あなたが経験している問題の重症度、認知行動療法のあなたへのプ ラスの効果、そしてあなたがする必要がある宿題をしているかどうかによって、6から 24週
間の間で変わるかもしれない。
認知行動療法のリスクとは? 認知行動療法は、専門家の手による安全な治療法である。あなたが経験している困難な状況
に直面しなければならないという事実は作成するかもしれない あなたに圧力があるが、あなたのカウンセラーがあなたの感情的な状態に従って行っている
ものをいつ、どの位行くべきか定めるので、これについて心配する必要はない。この時点で の重要な事は困難を有しているときあなたのセラピストに言うことである。このようにし
て、あなたのセラピストはあなたがより快適に進歩できるレベルに療法のプロセスを持って 来る。
認知行動療法が解決に役立つ問題は何か？ 認知行動療法はあなたの健康上の問題の多くの解決に寄与できる。これには以下が含まれ
る。 • うつ病 • 不安障害、 • 高所恐怖症死恐怖症 • 強迫観念、すなわち強迫性障害、 • 過食症、神経症および類似の摂食障害、 • 心的外傷後ストレス障害、 • ストレス • 双極性障害、 • 統合失調症 • 怒り、憤り、 • 自尊心が低い、 • 賭博、アルコールおよび類似の中毒、 • 睡眠障害、 • 線維筋痛症 • 慢性疼痛、 • 慢性疲労症候群、
• 片頭痛