秋のスター野菜と果物 秋に病気がストライキする前にあなたの免疫を強化する。旬の野菜や果物が病気から身を守る
秋の免疫力を強化する野菜と果物 秋にはインフルエンザと風邪で多くの人が寝込んだ。片手にハーブティー、もう片手にハ
ンカチがあるので、元気になりたい。しかし免疫システムを強化することで病気に抵抗で きることを知っているか？秋にウイルスに対する体抵抗を高めることで、病気に対する予
防策を講じることができる。秋のおいしい野菜や果物で免疫力を高めることができる。秋 の病気に対する盾になる野菜や果物…
Orange
パワーカボチャ 秋の癒しの食品であるカボチャには β カロテンが多く含まれており、Orange色を与え、
強力な抗酸化物質である。また抗酸化ビタミンCが豊富であるカボチャは、免疫系を強化 し、目の健康を保護し、癌から体を守る。カボチャは繊維含有量が高い悪玉コレステロー
ルを下げ、腸の動きを調節するのに役立つ。非常に高い抗酸化能力を有するこの癒しの野 菜はまた早期老化を防ぐ。
低カロリー野菜: ほうれん草 ビタミンCと Eが豊富で、ルテイン、ゼアキサンチン、ベータカロチン、グルタチオンな
どの化合物を含む抗酸化物質の倉庫である。水分量が高くカロリーが低い野菜で、心血管 疾患から便秘、がん、糖尿病まで多くの病気に効く。ホウレンソウはプリンベースが豊富
であるため、尿酸や痛風の多いものは管理された方法で摂取する必要がある。
タバコ中毒ならブロッコリーをたくさん食べる スーパーフードのリストの上にあるブロッコリーは、大量のビタミンC、カロテノイド、 スルフォラファン、ケルセチンおよびインドール-3 と免疫系を強化する
カルビノールブロッコリーは喫煙者の増加するビタミンCの必要性を満たすのに非常に成 功し得るが、低カロリーのために容易に消費することができる。ホウレンソウと同様にプ
リンベースが豊富なので、痛風患者は消費量に細心の注意を払う必要がある。
あなたの食事療法に Leeks を含んで ビタミン AとC が豊富で、ネギは免疫系を強化する多くの化合物を含む。ネギは低カロ
リーの野菜であるため、痩身ダイエット中の人々にとっても健康的な代替品である。
匂いを忘れて 繊維質の高いセロリは、利尿効果で浮腫の症状を軽減し、便秘を防ぐ。セロリは免疫系を
強化し、「アピゲニンおよびルテオリン」と呼ばれるフラボノイドを用いてがんを予防す る効果を持つが、カリウム含有量で高血圧を下げるのに役立つ。セロリはオリーブオイル
を使った食事やサラダ、果物や緑の野菜と混ぜ合わせてスムージーとして食べることがで きる。
「私の咳が消えない」と言ったら 強い抗酸化能力を有する大根は、その利尿効果で毒素排泄を提供し、風邪から保護し、咳
を減らすのを助ける。それはサラダで、または軽食中のスライスの形で軽食として容易に 消費することができる。さらに、カロリーが低く、長い間満腹感を提供する。
ザクロでサラダを濃くする その赤い色でその抗酸化能力を証明するザクロは、免疫系を強化し、その利尿効果を伴う
体からの毒素の除去を容易にする。果物として食べることも、サラダにザクロを加えて風 味をつけることもできる。
C
だけでなくビタミンA も含まれている 柑橘類について話すとき、免疫系の既知の保護者であるビタミンCは心に浮かぶが、柑橘 類のビタミン含有量はビタミンCに限定されない。それはまた別の抗酸化ビタミンである ビタミン A(ベータカロチン)の前駆体を含み、そしてこの二重ビタミンのおかげで、それは
両方とも体抵抗を増加させ、風邪から保護する。ミカンやオレンジのような柑橘類を消費 する
果汁を絞るかわりに果実の形態は重量および血糖の制御で有用である。
デザートのパラダイスの日程 楽園の日付は癌から保護し、そのベータカロテンおよびビタミンC含有量で免疫系を強化
する強力な抗酸化物質の貯蔵所である。繊維含有量が高いため、悪玉コレステロールを下 げ、血圧を制御するのに役立つことで心血管疾患から保護する。甘食を抑えるのにも非常
に成功した中型柿（楽園の日）1個は、果物 2 杯分に相当する。あなたは食事療法のデ ザートのために柿の半分に 2-3の砕いたクルミを追加し、シナモンを振りかけることに
よって素晴らしいデザートを得ることができる。秋のフルーツをヨーグルトやオート麦と 一緒に食べることもできる。
クルミからオメガ 3 を得なさい 秋は新鮮なクルミの季節だ。クルミはオメガ 3とビタミン Eの両方を含んでいるので、二
重の効果で免疫系を強化する秋の月に豊富に消費されるべきである新鮮なクルミは魚およ びベジタリアンを食べない人々のためのオメガ 3 および蛋白質のよい源である。 100gは 654カロリーであるため、体重を減らしたり維持したりすることを目的とする人は、1日に 3〜4 クルミを超えてはならない。