瞑想とは 瞑想によって
瞑想とは 瞑想によって、あなたの心を緩め、あなたの健康上の問題のいくつかの減少に貢献することができる。瞑想が体にフィット。瞑想は何をするのか? 私たちの時代では、すべてがとても速く進む。私たちは一日に数十キロメートル移動し、交通、騒音、携帯電話、電子メール、ソーシャルメディア、インターネット、対面会議。 その結果、私たちは一日中喧騒の中で過ごし、自分たちのために十分な時間を割くことが
できないのでストレスが私たちを悩ませている。 私達の心は疲れ、疲れ、私達が年に一度か二度取る短い休暇はこの疲労を和らげるのに十
分でない。だからこそ、私たちは皆、心を整理し、思考から離れる必要がある。心を清め る方法は、スポーツや趣味をするなど、いろいろある。その一つが瞑想である。では瞑想
とは何か？瞑想とは、集中力を高め、思考から離れて脳を休める方法のことである。
瞑想する方法 瞑想には様々な種類がある。それらのすべては集中および呼吸調節に基づいている。呼吸
調節を伴う特定のポイントに焦点を当てることで、人は毎日の考えから離れて、自分の内 なる世界への旅に乗り出し、前向きな気分になる。瞑想が定期的に実践されれば、肯定的
な気分は永続的になり、精神的な内なる規律を達成することができる。 瞑想によるリラクゼーションの美しさとシンプルさは、道具を必要としないことである。
あなたが必要とするのは静かなスペースと時間の数分毎日である。最初は 1日 10分で十 分かもしれない。それに慣れると同時に 5分毎に 1日 2 回それをすることができる。習慣
に入るために、毎朝同じ時間に瞑想することが望ましい。瞑想の間にあなたが焦点を合わ せるものとそれをする方法はあなたが選ぶ瞑想のタイプによって異なり、何百もの異なる 瞑想方法があるが、ここにあなたが始めるのを助ける基本的なステップはある:
• 瞑想する特別な場所を選び、この空間にろうそく、お香、花を配置して落ち着いた環 境を作り出す。
• 背もたれがまっすぐな椅子か床に快適に坐る。 • 目を閉じたり、瞑想空間の絵やシンボル、オブジェに視線を集中させて、平和をもた
らす。 • ゆっくり、深く、そして穏やかに呼吸する。 • 自分自身の中に、または対象にあなたの心を集中させる。 • 息が平和と静けさをもたらすことを知っている。潮の流れに合わせて水が岸から離れ
るように、息を吐き出す空気があなたの考えを運び去ることを悟る。 • 多くの人々は瞑想中に大声で歌うことを好み、サンスクリット語で「平和」を意味す る「Shanti 」と言う。またあなた自身の伝統および信条からの単語を代りに繰り返す
ことができる。そのような言葉を歌うか、または唱えることはあなたの思考から逃げ るのを助ける。
一週間か二週間の定期的な瞑想の後、あなたはあなたの気分とストレスレベルの顕著な変 化に気づくかもしれない。
瞑想が治すことができるどの健康上の問題か。 瞑想はストレスによって悪化することができる健康状態があれば特に有用である場合もあ
る。いくつかの研究では、瞑想は以下の症状を管理するのに役立つことが示唆されてい る。
• ストレス • 喘息 • がん、 • 慢性疼痛、 • うつ病 • 心臓病、 • 高血圧、 • 過敏性腸症候群、 • スリープの問題、 • 血圧によって引き起こされる頭痛。
これらの問題か他の健康上の問題のいずれかを有すれば、瞑想の練習についてのあなたの ヘルスケアの提供者に話すことによってあなた自身の方法を作ることができる。瞑想は従
来の医療の代替ではないことを覚えておくことが重要である。しかしそれはあなたの既存 の治療に加えることができる。
ある種の瞑想 マインドフルネス瞑想マインドフルネス瞑想は、心を目覚めさせ、自分自身、自分の感
情、考えに耳を傾けることに集中する実践である。この瞑想では、人は直立して座って、 息を吸ったり吐いたりして、心の中を通る思考を何も阻害することなく感じている。心の
中を通過する思考は呼吸のように自然なプロセスとして見て何も疑問を持たずただ流れに 沿って行くだけだその過程で、あなたの思考は川のように次々と自由に流れるべきであ
る。このようにして、あなたはあなたの最も自然な状態で自分自身を認識し、常に恵みを もってこの人を受け入れる。
超越瞑想瞑想は、 シンプルで簡単に実践できる瞑想法の一つである。そのため、世界中で 広く使われている。超越的な瞑想は静かで落ち着いた場所を必要とする。環境に刺激がな
いことが重要である。床に座り心地の良い姿勢で座り、自分が選んだ言葉を繰り返して瞑 想を始める。超越瞑想で繰り返されるこれらのフレーズはマントラと呼ばれる。瞑想では
「om」などの単語が繰り返されるが、超越的な瞑想では自分の選択した単語やフレーズを 使用する。この繰り返しの言葉で、人は自分自身を解放し、精神的にリラックスする。超
越的な瞑想の過程で、時間の経過とともに自分のマントラを見つける。 ガイド付き瞑想 ガイド付き瞑想では、セッションは通常ガイドによって導かれる。この種
の瞑想では、多くの異なる方法が使用される。瞑想は、ガイドなしで画像を見たり、音楽 を聴いたり、録音された口頭の指導に従うか、ビデオを見たりすることで行うことができ
る。誘導瞑想では、目的はガイドの指導によって自分自身に焦点を当てることである。 ヴィパッサナー瞑想ヴィパッサナー瞑想は 2500年前にインドで始まり、癒しに基づいてい
る。この瞑想における癒しの概念は病気を指すだけではない。この種の瞑想は、生活の芸 術の一種と見なされ、心を清め、幸福と自由を達成することである。このようにして、人
は人間の苦しみから自由になる。ヴィパッサナー瞑想の実践者は、心と物質の起源に到達 することによって自分自身を変えることを目指している。
優しさを愛する瞑想(メッタ瞑想)メッ タ瞑想では、人は快適な位置に座っている。呼吸の 練習は呼吸に最初に焦点を当てて練習される。瞑想の主な目的は、善意を他人に向けるこ
とである。瞑想の間、人は最初にいくつかのセットマントラを繰り返し、自分に愛と優し さを指示する。そして同じマントラを繰り返し、身近な人たちのことを考えて、文中の主
題を変えていく。ここでの目的は、彼らに愛情と優しさを向けることである。 チャクラ瞑想インドといくつかのアジア諸国の信念によると、人体には異なるエネルギー
センターがある。これらのエネルギー中心はチャクラと呼ばれる。私たちの体には 7つの チャクラがあり、これらのチャクラは私たちの背骨に配置されている。チャクラは私たち
の生活に重要な影響を与える。これらのチャクラは私達の体の器官および私達が感じる感 情の責任がある。各チャクラは異なる
色。チャクラ瞑想では、チャクラに焦点を当てる。主な目的はそれらにバランスと幸福を もたらし、リラックスすることである。
ヨガ瞑想 思考を落ち着かせ、柔軟性を得るためにヨガの異なるスタイルがある。それらの すべてで、心およびボディ制御は一緒にある。ヨガの開業医が制御された呼吸の練習を伴
う異なったポーズ(asanas)で立つ間、彼または彼女はまたそれを空にすることによって 彼/ 彼女の心を弛緩させる。ヨガの目的である瞑想の状態は、ヨガインストラクターが指導
するガイド付き瞑想法で、各ヨガセッションの終わりに体験しなければならない。