睡眠に関する 9 つの誤解 多くの人々は、長年口コミで拡散されてきた誤情報が原因で不眠症に苦しむ可能性があ
り、事実であると考えられている。
この情報は不眠症を引き起こす 健康についての多くの誤った情報が真実であると考えられており、私達はそれのために私達の健康を失うことができる。例えば、睡眠… 睡眠は健康にとって非常に重要である。 しかし、社会における睡眠に関する誤った情報による誤りは、不眠症や日中の過度の眠気
などの多くの睡眠障害を引き起こし、診断や治療を遅らせる可能性がある。しかし睡眠に ついての誤解が本当だと思うのは何だろうか？
100
人中 20 人が不眠症に苦しんでいる 寝る前に疲れているほど、眠りやすくなる… 夜は眠れなかった日中は眠らないと夜更かし ししたら朝遅く起きなきゃ… 。社会で頻繁に話され、真実であると考えられているこの情 報による間違いの結果は深刻であり、例えば、100人中 20人に見られる不眠症の発症! 質の良い睡眠は、一日の準備をする再生期間であるだけでなく、目が覚めている間にはで
きない機能を脳や体が実行できるようにする。十分で質の睡眠は私達がより健康であり、 日中によりよく感じるために非常に重要である。
神話:健康な睡眠は少なくとも 8 時間べきである 事実:社会で最も広く信じられている誤解の 1つは、健康的な睡眠は少なくとも 8時間であ
るべきであるということである。一般的に信じられているのとは反対に、健康的な睡眠時 間は人によって異なる。この時間は私たちの遺伝子に設定されており、それを変更するこ
とは不可能である。しかし、例えば睡眠が頻繁に中断されるなど、夜の睡眠が不健康であ る場合、ベッドで過ごす合計時間は間違いなく増加する。これは睡眠障害の兆候だ
神話: 夜のコーヒー一杯は私を眠らせない 事実:コーヒーや紅茶に含まれる物質は、脳細胞に悪影響を及ぼし、睡眠を開始し、眠りに
落ちるのを困難にする。この状況は個々に異なるが、一般的にコーヒー、紅茶、エナジー ドリンク、その他のカフェインを含む物質の睡眠を妨げる効果は最大 6 時間持続する。言
い換えれば、午後に濃いコーヒーや紅茶を飲むと、夜に眠りにつくのが難しくなる。
神話: より少ない睡眠はよりよい 事実: 睡眠が少なすぎると、脳が睡眠中にしかできない機能を実行できなくなる。例え
ば、睡眠は学習や記憶の機能に不可欠である。睡眠が少なすぎると、これらのメモリ機能
が満たされるのを防ぐ。その結果、学習や理解が難しくなる。同様に、健康的な睡眠覚醒 サイクルは代謝活動や食欲調節にとって非常に重要である。これはちょうど不十分な睡眠
が体重増加をもたらす理由である。
神話: 睡眠時無呼吸は太りすぎの人々の病気である 事実:一般的な信念に反して、睡眠時無呼吸は実際にあらゆる年齢および重量で見ることが
できる。高度な睡眠時無呼吸症では、人々はしばしば太りすぎであるが、これは疾患の結 果である。言い換えれば、彼らは太りすぎで病気ではなく、逆に問題があるから体重が増
える。
神話:睡眠テストはあらゆる睡眠問題を診断するために 必要である
事実:睡眠検査とも呼ばれる多義性検査は、睡眠障害の診断において最も一般的に使用され る実験室法である。しかし、この検査はすべての睡眠障害の診断に必須ではない。他のす
べての病気と同様に、睡眠障害は、その人の苦情を理解し、その人を検査し、必要に応じ て睡眠検査やその他の臨床検査を行うことによって診断される。言い換えれば、睡眠検査
は重要な診断方法であるが、すべての睡眠障害の診断に必要な検査ではない。
神話: 夜は眠れないので、昼間は眠らなければならない 事実: これは絶対に誤った情報である。実際、人間の脳は夜に睡眠の準備ができていて、
日中に覚醒している。夜眠れない人が そのため、翌日の夜は再び眠くなる。
神話: 夜遅くに寝ると、朝遅く起きなければならない 事実:健康な睡眠のための最も重要な条件の 1つは覚醒時間をできるだけ固定することであ
る。したがって、夜何時に寝ても、朝は同時に起きるべきだ。実際は、朝の同じ時間に、 週末-平日、就業日-休暇の日にもかかわらず、次の夜の健康な睡眠のための最も重要な規
則を構成する。
神話: 就寝前に疲れているほど、眠りやすくなる 事実:一般的な信念とは反対に、私たちが疲れているほど、眠りに落ちることはより困難で
ある。このため、就寝前の数時間までの期間では、重い身体活動を必要とし、これらの時 間の間にスポーツや他の身体活動から離れている仕事をするべきではない。寝ると寝やす
くなる。
神話:ベッドで本を読んだりテレビを見たりすることは 眠りにつくことを容易にする
事実:一般的な信念とは反対に、本を読んだり、テレビを見たり、ベッドの中で電話やコン ピュータで時間を過ごすことは眠りに落ちるのが難しい。可能であれば別の部屋でもベッ
ドの外でそのような活動を行い、睡眠のためにベッドを使用することが必要である。実は 逆もまた真である。言い換えれば、ベッドの外で寝たり寝たりすることも健康的な睡眠を 妨げる要因である。