疲労を和らげる 11 の食品 今日の大都市での現代生活は、私たち全員にとって疲弊している。疲れてもお前は無力
じゃない!
キッチンに置いておくと疲労が軽減される 夕方または週末の休暇の仕事から家に帰るとき、家を出たいと思わないし、すべてのあなたの時間をリラックスして過ごしたいと思うか。お前は一人じゃない現代の大都市生活の 支配者の誰もが常に疲労の不平を言っている。これらの食糧を消費することによって疲労
についてのあなたの不満を減らすことができる。
オートミールブレックファストで一日をスタート 血糖指数が低いオートミールは、ゆっくりと血糖値を上げることで長時間エネルギーバラ
ンスを提供する。オートミールはまたエネルギー代謝の原因となる B群ビタミンを含んで いる。オートミール、ヨーグルト、フルーツの朝食で一日を始めると、一日中元気にな
り、満腹になる。
サラダにほうれん草を加える ほうれん草は体の性能を向上させる栄養素を含んでいる。鉄の他にカリウムやマグネシウ
ムなどのミネラルも含まれており、脱力感や疲労感を和らげる。ほうれん草はサラダの生 のまま、またはオリーブオイルやミンチ肉の野菜料理として食べることができる。
ヨーグルトを一日一杯食べる タンパク質の良い供給源であることに加えて、ヨーグルトはそれが含まれているプロバイ
オティクス細菌のおかげで体抵抗性を高め、腸内フローラを調節する。研究はプロバイオ ティクスが慢性疲労の影響を減らすことを示している。ヨーグルトプレーンやフルーツを
スナックに入れたり、メインの食事と一緒に食べることができる。
魚を週に 3 回食べる 魚はオメガ-3 脂肪酸を含み、これは体の適切かつ健康的な機能に不可欠である。オメガ 3
脂肪酸は、認知的、精神的発達および正常な脳機能に不可欠である。
マメ科植物を週に 2 回食べる 乾燥マメ科植物は、タンパク質および繊維と同様に、体の主なエネルギー源である複雑な
炭水化物のための理想的な食糧である。それは長い間エネルギーバランスを提供し、強度
の影響を減らす。
カボチャの種を一握り食べるか、または 8-10アーモンドを一 日に食べる
マグネシウム欠乏症は脱力、筋肉疲労、筋肉痛およびけいれんを引き起こす。マグネシウ ムが豊富な食事療法を食べることは疲労と戦うのを助ける。カボチャの種、ひまわりの
種、アーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツはマグネシウムのよい供給源である。
毎日バナナを 1 本食べる バナナはカリウムが豊富な果物である。カリウム欠乏症は筋肉の弱さと疲労を引き起こ
す。バナナ、ジャガイモ、ヤム、ヤム、アプリコットなどのカリウムが豊富な食品を食べ て、疲労やストレスを軽減する。 1本の小さなバナナは、中型リンゴ 1個と同じ量のエネ
ルギーを含んでいる。
食事に卵を含める 卵は最高品質のタンパク質源の一つである。特に肉、鶏肉、魚、卵、チーズ、牛乳などの
動物由来のタンパク質はビタミン B12 の良い供給源である。ビタミン B12欠乏症では、疲 労、記憶力の欠如、集中力の欠如が非常に一般的である。このため、健康な人は毎日また
は隔日で卵を 1個消費することができ、コレステロールが高い人は週に 2回卵を 1個消費 することができる。
メニューに肉を入れる 鉄欠乏症による貧血は疲労と脱力を引き起こす。赤身の肉は鉄の最もよい源である。赤身
肉はまた L-カルニチンを含み、それは脂肪酸をエネルギー生産に使用することを可能にす る。高コレステロールおよび心臓病がなければ、赤身の肉の 120-150グラムを 1日消費で
きる。
1
日にOrangeまたはキウイを 1 つ食べる キウイ、ピーマン、パセリ、オレンジなどのビタミンCが豊富な食品は、体の抵抗とエネ
ルギーを高める。さらに卵や赤身の肉と一緒に食べると 鉄の吸収を増やして疲労を防ぐ。
10
杯から 12 杯の水を飲む 水は酸素に次いで体内で最も重要な栄養素である。体内に十分な水があることはエネル
ギーバランスのための最も重要な規則である。水に加えて、またボディの液体の必要性を
満たすためにスープ、バターミルク、新鮮な野菜および果物、ハーブおよびフルーツ ティーを消費することができる。