生活の中で動
生活の中で動く 8 つの方法 定期的に運動することができないか。あなたの健康への動きの利点のためのあなたの生命 に動きを加えなさい。日常生活の中で動くための提案はここにある…移動の利点 週に何日運動するの？普通のエクササイザー? 日中の移動量は？日常生活の喧騒の中で、
運動する時間がないと文句を言うかもしれない。これはごく普通のことだ。特に大都市に 住む人々にとっては、これはより複雑な問題である。でも健康のために動く必要がある体
重問題があるかどうか、あなたの中心のために規則的に動く必要がある。減量のためだけ でなく、あなたの全体的な健康のために 7,000のステップに 1日の規則に従うべきであ
る。移動の利点はここにある: • 記憶力が強くなる • 体重を減らして体重を減らし • 活力を感じる • 質の高い睡眠が得られる • 健康な筋肉と骨 • 痛みが和らぐ • お前の心は強くなる
あなたの日常生活の練習のための部屋を作ることを試みるとき現実的である。あなたの毎 日ルーチンに余りに反対である練習の計画に固執できないかもしれない。但し、これは動
くことを妨げない。簡単な方法であなたの生命に動きを持って来ることができる。週に数 回はジムに行ったり、ランニングに行ったりすることはできないかもしれないが、簡単な
方法で毎日移動できる。日常生活の中で動く 8つの簡単な方法…
階段を上り下りして 健康のためにエレベーターより階段を好むべきであることを何度も聞いたことがある。だ
がこの事実を受け入れて階段を使い始める階段を上り下りすることで心拍数が上がり、バ ランスが取れ、足の筋肉が強化されるので。足の筋肉を増やしたい場合は、階段を 2段で
登ることができる。長い目で見れば君の心は感謝するだろう。
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月に会議を開催する 家から働けば、無活動にあなた自身を非難してはいけない。それを利用しなさい。散歩の
ためのあなたのオンライン会議のいくつかを取ることができる。画面を見る理由がない場 合は、ヘッドホンをつけて散歩に行く。あなたがあなたの歩行で会っている友人を含める ことができる。
エクササイズボールを使用する オフィスの椅子の代りにバランス球を使用しなさい。まず第一に、安定球に坐ることはあ
なたの姿勢を増進し、背部苦痛を和らげることができる。座っている間、あなたの首、骨 盤および背骨のための穏やかな動きをすることができる。フラフープを回すような動きを
してみて、腰を締めたり緩めたりすることもできる。
車を駐車する 車の中でどこでも運転して散歩しないって言うの？あなたの健康のためによい何かをし、
あなたの目的地からの距離であなたの車を駐車しない最も近い点で。このようにあなた自 身にステップを踏むように強制する。あなたは健康に貢献している。毎日車を運転すれ
ば、10分離れた駐車場は、日中に必要な 7,000 歩に近づく。最寄りの場所に駐車すると、 時間を節約していると思うが、健康に投資している。
アニマルウォーク 犬を有するとき散歩のためにそれを 1 日数回取る必要がある。ペットがいなければボラン
ティア家族になれる。避難所から動物を散歩に連れて行くことができる。あなたの区域の ボランティア家族について調べることができる。それらを歩くとき、あなたはそれらのた
めにそしてあなた自身の健康のためによい何かをしている。
ダンス 外で踊るのが嫌いなら、料理をしたり、洗濯をしたり、掃除をしたりしながら、家で踊っ
てもいい。踊ることはカロリーを燃やすよい方法であり、またバランスおよび調整と助け る。一人で住んでいなければ、この活動に世帯の他のメンバーを含むことができる。楽し
い競争にそれを回すことができる。
ゲームを動かす 家族や友人とトランプやボードゲームをする習慣があれば、よりアクティブなものに置き
換えることができる。テーブルゲームではなく、ゲームを選ぶ
体全体が動ける場所かくれんぼのようなゲーム、椅子、サックの競争、等は動き続ける。 外で遊ぶことができるこれらのゲームはまたあなたの幼年期に戻ることができる。
テレビの前で運動する テレビが横になっているのを見る癖があるのか。テレビの前でおやつを食べるの? これは
あなたの健康から多くを取り、重量を加える。代わりに、何かを見ている間、バイクの乗 車のために行くことができる、伸張の練習をするか、重量を持ち上げるか、またはピラ
ティスをする。あなた自身に目標を置き、30分のプログラムに続くことができ、30分間 運動する。
上記のすべての提案を実装することは怖いように思えるかもしれない。しかし、あなたの 日常生活にそれらのいくつかを加えるとき、あなたは一歩前進する。気付かないうちに もっと動き始める。