理想的な食事療法を達成する 12 の
理想的な食事療法を達成する 12 の方法 ダイエットは飢え、重量を速く失うための闘争ではない。それは正しく行われなければならず、重量は永久に失われなければならない。健康的な方法で食事をする方法を読む。健康的な食事のルールは 専門家の監督の下で、テーラーメイドの食事療法プログラムは体重を減らすだけでなく、
全体的な生活の質を向上させ、将来の日を保証するのに役立つ。多くの食事療法は月曜日 の朝に始まり、午後に終わる。しかし、人の健康状態、ライフスタイルおよび食習慣に応
じて専門家によって組織された食事療法プログラムは、減量が恒久的であるのを助ける。 これを生活様式に回すことは健康な老化への障害を除去する。理想的な食事療法のための 提案…
1.
健康診断を受ける 皆のカロリーの必要性は性別、年齢、身長、重量によって異なり、従って食事療法は個人
化されるべきである。ディーターの全般的な健康状態は血液検査と検査によって決定され る。これらに加えて、個人化された食事プログラムは社会生活と現在の食生活を考慮に入 れることによって決定される。
2.
目標を設定する 適切な目標を設定する。全員がサイズゼロである必要はない! また、痩せていることは健
康であることを意味しない。あなたの理想的な重量があるべきであり、食事療法を始める ものを見つけるために常に栄養士に相談する。
3.
バランスの取れた食事をとる 体重を速く減らそうとすると、慢性疾患のリスクが高まる。代謝性疾患は間違った食習慣
から生じる。このため、健康的な栄養を重視し、時間、量、品質に注意を払い、食物群を 食べる必要がある。これには正しいプレートモデルを使用することが重要である。皿の 4
分の 1は動物由来のタンパク質（肉、魚など）、4分の 1の炭水化物食品（パン、穀物、ブ ルガーなど）、4分の 1の野菜や果物、4分の 1の牛乳や乳製品を含むことが推奨されている。
4.
食べ物の選択に注意を払う 食事は未精製で加工されていない食品を強調するべきである。この時点で、全粒穀物食品
は不可欠である。パンを食べるのではなく、正しい形と量で食べることが重要である。最 も健康的な種類のパンは全小麦か全ライ麦である。パスタや麺を選ぶときは、デュラム小
麦を使ったものが好ましい。ブルグルは消費に推奨される穀物の一つでもある。栄養素が 豊富な全粒粉の食事は満腹感を高める。
5.
スナックをスキップしない 食事の間隔を延ばすと、体脂肪の蓄積、血中脂質(コレステロール、脂質)レベル、心臓病や
糖尿病のリスクが高まる。このため、主な食事に加えて、少なくとも一日三食を食べ、適 切な選択で軽食を計画する必要がある。スナックは代謝を促進し、満腹感をサポートする。
6.
必要に応じてオイルを消費する 私たちは生活から脂肪を完全に取り除くべきではない。それは健康にとって非常に重要で
ある脂溶性ビタミンの輸送、およびホルモンのバランスを確実にするので。オリーブオイ ルは豊富な脂肪酸のおかげで基本的な食糧源として重要である。クルミ、ヘーゼルナッ
ツ、アーモンドなどの油性種子も脂肪の良い供給源である… 脂肪質の食糧は蛋白質の強力 な源であることを覚えておくこともまた重要である。重すぎる場合はオリーブオイルとひ まわり油を 2対 1 の比率で混合することができる。
7.
砂糖と塩の消費を制限する 100% 炭水化物である砂糖には栄養価がない。食品に砂糖を加えることは、消費されるカ
ロリーを増やすことを意味する。塩は砂糖と同じくらい多くの注意を払うべきである。塩 分の過剰摂取は、高血圧や骨粗鬆症などの健康上の問題に関連している。
8.
新陳代謝を高める 運動は新陳代謝の適合を保つことの最も重要な要因の 1 つである。可能であれば、皆が週 の毎日、または少なくともほとんどの日の練習の 30 分を得ることが推薦される。
9.
水を液体として飲む 水の消費は適切な栄養および活発な新陳代謝のための必須である。社会として、私たちは
水の消費量を増やす必要がある。水と液体を混同しないことも重要である。
10.
睡眠を大切にする きちんと体重を減らしたいと思うだれでもきちんと眠る必要がある。睡眠は 7時間未
満、8 時間以上は代謝のバランスを乱す。睡眠が中断されないことも重要である。
11.
静かな環境で食事をする 研究によると、テレビの前で食物摂取量が増加し、特にニュース速報を見ているときに増
加する。大音量の音楽でも同じ効果が得られる。したがって、穏やかな環境で気を散らす ことなく食べることが重要である。胃が飽和信号を得るのに 20 分かかる。食卓にフォー
クとナイフを置き、食卓に噛むたびにそれを拾うことは、噛む機会を与えるのに役立つ。
12.
モチベーションを高める 人生はバラ色ばかりではない! 良い日も悪い日もあるしかしどんな状況でも決断をあきら
めるべきではない。少数のミスがあっても、あなた自身を信じるべきであり、あなたが中 断したところからあなたの食事療法を続けることによって成功すること。「私は食事療法
にある」が、「私は私の生命のバランスをとり、健康的な食べて、私の既存の危険を規制 し、その間に体重を減らす」と言えるべきである。食事療法をあなたの生命と整列させ、
欠乏を除去し、新しい生活様式に向かって向き、そしてこの順序で栄養を維持することは 成功をもたらす。