次の演習の推奨事項 関節リウマチの
次の演習の推奨事項 関節リウマチの痛み 関節リウマチは、特にいくつかの期間で激しい痛みを引き起こす。関節リウマチ患者は運 動によって関節の緊張を和らげ、あなたの苦痛を和らげることができる。関節リウマチのための練習 関節リウマチは慢性かつ痛みを伴う疾患である。関節リウマチ、また炎症性リウマチおよ
び関節リウマチとして知られている、ある期間のより多くの苦痛を感じるようにする。特 に悪化のこれらの期間の間に、毎日運動することによって関節リウマチの痛みを軽減でき
る。運動は、硬くて痛みを伴う関節を特徴とするこの疾患と戦うときに非常に重要であ る。時間とエネルギーの不足のために動くことを避けても、この慢性疾患の長期的に有益
な運動がいかにであるか実現する。関節リウマチ患者に対する運動の利点は次のとおりで ある。
• 痛みを軽減する。 • 関節機能を改善する。 • 関節炎関節の周りの筋肉を強化する。 • エネルギーを与える。 • 気分を良くする。 • 日常生活が楽になる。
しかし、関節リウマチを持つ人々はどのような練習をすることができるか? 病気と生きる ことを学ぶとき、彼らはどのように彼らの生活に運動を組み込むことができるか? 関節リ
ウマチの練習は何であるか。関節リウマチ患者のための有用な練習は次のようにリストす ることができる:
水泳 研究によると、関節リウマチ患者は水治療または温水での運動後に改善を示した。これら
の人々は痛みの軽減と関節の感受性の改善を経験した。水は気分にも寄与した。水泳や水 のエアロビクスのようなスポーツは共同使用を増進し、苦痛を和らげることができる。
太極拳 太極拳は「動く瞑想」としても知られており、実際には中国武術の一種である。ゆっくり
と穏やかな動きと精神的な焦点を組み合わせることで、太極拳の動きは関節リウマチ患者 の痛みとストレスレベルを減らしながら、筋肉機能と剛性を改善する。モチベーションを
高め、不安やうつ病を減らすことが示されている。
サイクリング 子供の頃から乗らない自転車の価値を知るべきだ。サイクリングには関節リウマチの練習
の間で重要な場所がある。関節リウマチ患者は心臓の健康に関してさらに注意するべきで ある。これらの人々のために、心が滑らかに働くことは非常に重要である。関節リウマチ
の人々は心血管疾患および合併症のより高いリスクにある。サイクリングは心臓の健康の ための優れた運動である。有酸素運動に比べて容易である。心血管の健康を守ることに加
えて、関節リウマチ患者にとって脚の強さを高め、朝のこわばりを和らげることは有益で ある。家でサイクリングをすることもできるが、外で他の人と一緒にサイクリングをする
こともできる。
ウォーキング 歩くことは最も簡単で実行可能な運動である。しかし時々歩くことさえスキップされる。
歩くことはあなたの心拍数を高め、あなたの関節を緩め、苦痛を減らすのを助ける。 1日 30 分歩くことは気分を高める研究によって証明されている。バランスの問題のために歩く
ことを避けたら、歩行棒を使用しなさい。外を歩けない場合はトレッドミルを使うことも できる。
ヨガ 呼吸とリラクゼーションへのバランスの取れたアプローチを組み合わせたヨガは、関節リ
ウマチ患者の苦情を減らすのに効果的であると考えられている。研究によると、ヨガは痛 みを和らげ、気分を改善するのに役立つ。 2015年の研究では、定期的にヨガを練習してい
る関節リウマチ患者は関節の腫れや痛みを伴う関節が少なかったことがわかった。ヨガお よび伸張は柔軟性および移動性を増進する。
ストレッチ動作 専門家は、関節リウマチを持つ人々が伸びることを推薦する。伸張はあなたの腕の筋肉、
背部、臀部、太ももおよび子牛を覆うべきである。朝起きたらストレッチができるし、日 中はコーヒー休憩をとるときにストレッチも効く。指をカールさせ手首を曲げ親指を伸ば す また、関節リウマチの痛みからの救済を提供する。
強さの演習 関節リウマチは関節痛を悪化させる弱い筋肉を引き起こす。これが筋肉を強化することが
非常に重要である理由である。強い筋肉が関節を支え、痛みを和らげ、日常の活動を楽に する。強さの練習のために、週に 2-3 回家で重量を持ち上げることができる。抵抗バンド
を代りに使用できる。
病気の位置および形態に従ってすることができる練習のタイプをし始める前にあなたの医 者に相談しなさい。関節リウマチの物理療法の練習のどれでも、練習を永久にする。最初
に運動し始めるとき筋肉痛があるかもしれない。しかしあきらめないで。痛みを感じて も、翌日は低強度の運動を続ける。歩くことはいつでもできる運動である。いつも歩け