検査の不安を軽減するための戦術 試験日が来たら、本人と両親の両方が得点の確定をやめるべきである。そのようなアプローチは試験の不安を高め、失敗につながる可能性があるため。
検査不安の症状 高校入学試験や大学試験など、教育生活を通じて多くの試験を受けなければならない子供
たちは、しばしばストレスや不安に直面する。子供たちがこれらの感情に対処することを 学ぶならば、彼らの成功は増加しやすい。一部の人々では、検査の不安は、心臓の動悸、
混乱、発汗、食欲不振や過食、不安、吐き気、注意力と集中力の低下、睡眠障害、研究へ の抵抗、自信の低下、不十分な感情などの症状を伴って現れ、パフォーマンスの大幅な低
下につながる可能性がある。
試験の前に点数を決める時ではなく 特に試験の前日は、自己と対決して計算する日ではなく、努力に感謝し、心身を休める日
であるべきである。また、試験不安のある子どもたちにとっては、環境や保護者の支援を 得ることも重要である。これはショーまたはリップサービスのためであるべきでない。子
供ができないことよりも、できることに焦点を当て、その努力を評価することは、不安を 軽減するだけでなく、自信の発達を支援する。
リラクゼーションエクササイズをする 「試験の準備ができていない」、「この試験では成功しない」、「試験は悪い」などの非
現実的な信念を持つ学生もいる。しかし、試験不安に対処する上で最も重要なステップ は、これらの考えや信念に疑問を投げかけ、再評価することである。これらに加えて、呼
吸、弛緩の練習、思考停止または気晴らしの技術はまた試験の不安に対処する有効な方法 である。
栄養は検査の不安に重要 食事や睡眠時間に注意を払うことも重要な要素である。睡眠および栄養の必要性は人に
よって変わるが、より長くまたはより少し眠るか、またはより多くまたはより少し食べる ことは、物理的および精神的作成する
不安を高めるアラームモード。したがって、あなたの食事療法に細心の注意を払い、試験 への準備の習慣と睡眠。それ自体でこれらの習慣の規則性はより安全で、より弛緩した状
態でボディを保つ。
これがストレス下での体の反応で 極端なストレスの瞬間に、脳はコルチゾール、心を雲にし、合理的な決定と反応を妨げる
ホルモンの放出を増加させる。ストレス下では、体は警報モードに入り、「戦い、飛行、 または凍結」応答の 1 つを与える傾向があるので。激しい試験の不安を経験している場合 は、最初にこれらの 3つの回答のうち、より頻繁に与える傾向があるのはどれかを考え
る。次回この不安を経験し始めるとき;あなたの体が強いストレスの下で警報モードに入 り、「すべてがうまくいっている、重要なことはあなたのベストを尽くすことである」こ
とをあなたの体に思い出させ、リラクゼーション技術との警報モードから体を得る。
試験の不安を軽減するフレーズ 試験の前日には、受講者が自分自身に言うことが重要である
• 良くも悪くも、私は最善を尽くすことで、長く困難な準備プロセスを残した。 • 自分が頑張れないと思っていた時も、その日のためにできることだったのだと思う。 • 人生に完璧というものはない。私は完璧ではない、誰も完璧ではない。 • 試験は、私が誰であり、どのような人であるかを決定するものではなく、その瞬間の
私の知識のレベルを測定するだけである。 • 時間が経つにつれて、私は勉強するにつれて、私はより知識が豊富になり、より良い
装備を身につけ、私は改善することを知っている。この試験で知っていることをその まま反映すると信じている。