果物は健康的だけど… 果物は野菜と同じくらい健康的な食事の場所を持っている。しかし、果物の消費には部分
管理が不可欠である。
ポンドではなく、フルーツを部分的に食べる ビタミンおよびミネラルの源として、野菜および果物は健康な栄養鎖の大きい場所を有する。その高い抗酸化物質のおかげで、果物は心臓病、癌および糖尿病のような代謝疾患か ら私達を保護するのを助ける。繊維のおかげで、それらはまた健康であるためにあなたの
消化器系を助ける。ビタミン、ミネラル、水および繊維の豊富な果物はあらゆる年齢で健 康な生命および適切な食生活のために消費されるべきである食糧の中にある。しかし、果
物は糖分の多さから「キロ単位」で食べてはならない食品である。特に春と夏に冷やすた めに消費される果物は、体重としてあなたに戻るかもしれない。食べ過ぎは全く食べない
のと同じくらい有害である場合もある。果物を消費するときに考慮すべきこと…
燃えていない果実は脂肪に変わる 体内でエネルギーとして使用されないとき、果実の砂糖は脂肪として貯蔵される。このた
め、健康であるため無制限に消費すると、過剰な体重増加を引き起こす可能性がある。管 理された消費のためには、女性が 1日に 2人前の果物を摂取し、男性が 1日に 3人前の果
物を摂取するのが理想的である。
果物を一杯 小さなリンゴ 1個、中型のOrange 1個、バナナ半分、チェリー 12個、大きなタンジェリ ン 1 個が一杯になる。身長、体重、年齢、性別などの様々な要因によって、一人ひとりの
エネルギーニーズが異なる。したがって、消費量はその人のエネルギー需要に応じて増加 する可能性がある。
すべての色の果物を食べる 一つ一つが異なる色であることは、それらが含むビタミンやミネラルもまた異なっている
ことを示している。このため、できるだけ色の違うものを選ぶことが重要である。それら の繊維状構造は腸の健康を保護するのにも役立つ。このように消化器系の多くの障害特に
便秘は防げるそれはまた体重管理を助け、代謝の定期的な機能に寄与し、結腸癌のリスク を減らすことができる。
ジュースを 1杯 3 杯 「フルーツの代わりにジュースを飲む」と言う人は、注意を払う! フルーツジュースのガラ スを得るためには、3サービングの果物が使用され、それは部分サイズの増加をもたら
す。さらに、有用なパルプ部分も捨てられる。果汁ではなく果実そのものを消費する。
朝食に果物を食べるなら気をつけて！ 果物を消費する最もよい時期は軽食の間である。食事の直前または直後に摂取すると、体
重管理に悪影響を及ぼす。大さじ 3-4杯のオート麦、新鮮なフルーツ 1杯、牛乳 1杯の朝 食は健康的。しかし、伝統的なトルコの朝食に果物を加えたい場合は、果物が提供するエ
ネルギーを考慮してパンの消費量を制限する必要がある。部分制御された果物の消費は心 臓の健康を保護する上で非常に重要である。特に高い含水率では、果実は流体のニーズを
満たす上で重要な役割を果たす。