朝の不安とは何か、そしてそれはどのよ うに消えるか?
朝の不安は、あなたが朝に不安で、消極的で不幸な目を覚ます理由かもしれない。朝の不 安について知っておくべきことは…
朝の不安はどのように消えていくのか? 朝は眠くなるのは早起きの人にはよくあることだ。朝起きたときに眠気や眠気以上の経験
をする人もいる。この時点で、朝起きたときに感じる気持ちを正しく識別することが重要 である。これを理解するためには、あなたが経験している感情および原因に最初に焦点を
合わせる必要がある。悪い知らせを受けたり、寝る前に問題があったりした場合は、悲し く、憤慨し、朝目を覚ますのに消極的になることがある。ベッドから出ることができなけ
れば、1日か数日前に否定的にあなたの心理学に影響を与える問題か健康上の問題を持っ ていなかったにもかかわらず、不安、消極的および絶望的な感じ、朝の不安に苦しんでい
るかもしれない。あなたが経験している問題が朝の不安であるかどうかを調べるために最 初に心理学者か精神科医に会うことは有用である。
一方で、朝の不安は臨床的なうつ病にも関連している。うつ病は日の異なった時間、頻繁 に朝でより悪い感じをさせることができる。
なぜ朝は不安で目を覚ますのか。 睡眠の問題は、朝不安に目覚める理由の一つかもしれない。睡眠障害はしばしばうつ病と関連している。質の高い睡眠を得ない人は朝の不安を経験しやすい。不安は眠りに落ちる か質の睡眠を得ることを困難にすることができる。
睡眠不足と朝の不安の一般的な身体的原因の 1 つは、閉塞性睡眠時無呼吸症である。睡眠 時無呼吸は睡眠よく眠らない間、時々呼吸を停止させることができる。質の悪い睡眠は朝
の不安につながる可能性がある。 化学コルチゾールはまた、ストレスホルモンとして知られている、あなたの心拍数、血
圧、血糖および呼吸数を増加させる。時間の経過とともに、これは不安、うつ病および集 中の問題につながることができる。午前中のコルチゾールの高濃度は、不安感を覚醒させ
ることができる。 いくつかの研究によれば、うつ病、統合失調症および他の精神疾患を持つ人々は、高レベ ルの炎症を引き起こす脳内にインターロイキン 6(IL-6) と呼ばれる化学物質を持っている。 IL-6レベルは、1 日の異なる時間帯に上下する。朝の時間帯は IL-6 レベルが最も高い。し たがって、この化学物質の高濃度は朝の不安の原因の 1 つである可能性がある。
朝の不安の症状 • 朝の不安は、古典的なうつ病と同様の症状を持つことがある。 • 症状には、悲しみ、不安、無関心を感じることが含まれる。 • 目覚めた後、エネルギーの欠乏、過敏および不機嫌を感じるかもしれ、ベッドから出
たいと思わないかもしれない。
朝の不安はどのように消えていくのか? あなたの医者によって推薦される処置プログラムに加えて、次の情報は朝の心配の影響を
減らすのを助けることができる。 • 健康的な食事を食べ、食事をスキップしないで、夕食後に再び食べない。 • お茶、コーヒー、コーラなどの刺激の少ない飲み物を飲む。 • アルコールは抑制剤であり、アルコールの消費を避けることを忘れないで。 • スポーツを無視してはいけない。規則的な練習はあなたの心配を減らすのを助け る。
• 規則的な薬を取るなら、これらの薬が朝の不安を引き起こすかどうかあなたの医者に 尋ねなさい。
• 夜更かしはしない。睡眠パターンを整理して、夜は寝て、日中は目を覚ましている ようにする。規則的な睡眠周期はあなたの体のホルモンの不均衡を逆転させる最も
よい方法である。