断食中の空腹と渇きを避けるための 10 の
断食中の空腹と渇きを避けるための 10 の方法 ラマダンの間に断食している間、より健康的で消耗の少ない一日を終わらせたい場合は、これらの警告に注意しなさい。スホールで少なくとも 0.5 リットルの水を飲む ラマダン中に断食をしている間に意識的に行動すると、空腹感や喉の渇きが少なくなり、より健康になる。
スホールを朝食に置き換える 断食の間に長時間断食する体は、これまで以上に多くのミネラルとビタミンを必要とする。このため、スフールの食事をとらないことが特に重要である。スホールは朝食の食事 として考慮されるべきである。
健康的な脂肪を含む食品を選ぶ くるみ 2個、ヘーゼルナッツ 10個、アーモンド 7 個をスホールで食べること。これらの食
糧は脂肪含有量のために脳に満腹信号を送る。脳はまた胃を遅くし、飢餓に対する人の抵 抗を増加させる。このため、健康的な脂肪を含む食品を摂取することが特に重要である。
活力を与える食品を選ぶ スホールの間に食べるチーズ、牛乳、ヨーグルト、卵、果物、糖蜜のような食品は、人に
エネルギーを与え、日中のパフォーマンスを向上させる。また最高品質のタンパク質源で ある卵は、長い間あなたを満腹に保つ最も重要な食品の 1 つである。
ピタパンと白パンを避ける ラマダンの間に考慮すべき最も重要な点の一つはパンの選択である。全粒粉または全粒粉
パンは、繊維含有量のおかげで、満腹期間を延ばし、後で胃を空にすることができる。こ のため、ピタパンや白パンの代りにこのタイプのパンが好まれるべきである。
スホールで朝食シリアルを好む 多くの人々は、夜に起きて食事をするのが難しいと感じる。したがって、彼らはすぐに準
備できる食品を好む。この場合の右の選択は朝食のシリアルである。不必要なカロリーを 避けるために砂糖で低く、繊維で高い朝食のシリアルはまた完全な保つのを助ける食糧の 1 つである。軽い食べ物なので消化器系に飽きない。
十分な水を飲む イフタールからスホールへの液体は約 1.5~2 リットル消費されるべきである。さらに、少 なくとも 0.5 リットルの水をスホールで飲むことは健康にとって非常に重要である。
塩辛い食べ物を避ける 特に塩辛いチーズ、ソーセージ、サラミ、ソーセージ、オリーブ、ピクルスなどの食品 は、日中は私たちを喉の渇きにさせるので、ラマダンの間はそのような食品の消費を制限
すべきである。
スホールには少なくとも 1.5 時間かかる スホールで食べる食事に加えて、食事に割り当てられた時間は快適な断食期間にとって非
常に重要である。最も大きな間違いの一つは、特にスホールのために少しの時間を費やす ことである。スホールのために少なくとも 1~1.5 時間を費やす必要がある。速すぎる食べ
ることは脳への満腹信号の伝達を遅くする。そのため、断食すると、必要以上のエネル ギーを得ることがある。
イフタルまたはスホールで赤唐辛子を食べる イフタールまたはスホールで 1 つの赤唐辛子を消費すると、日中の食欲が減る。その理由
はカプサイシンが含まれているためである。この物質は、腸から脳に到達する感情的な情 報の流れ、すなわち空腹のメッセージを遅くし、食欲を減らすのに効果的である。