携帯電話を使用する場合の
携帯電話を使用する場合の背骨の 12の規 則 私達が一日中時間を過ごす携帯電話は背部および首の苦痛、悪い姿勢およびヘルニアされ たディスクを引き起こすことができる。あなたの背骨を保護するために、携帯電話または タブレットを使用するときこれらの先端を聞きなさい。
携帯電話はヘルニアを引き起こす可能性がある 携帯電話やタブレットなどのモバイル機器が登場して以来、筋骨格系への圧力が高まっている。これは首および腰椎ヘルニアディスク、不快な痛み、姿勢障害および挟まれた神経 につながる。毎日、私たちのほとんどは、私たちの携帯電話、電子メール、テキストメッ
セージ、ソーシャルメディアトラフィックで頭を傾けながら、1日平均 2-4時間を過ごす。 言い換えれば、我々は我々の頸椎に年間 700から 1400時間の追加のストレスを与えてい
る。高校生の場合、これは約 5,000 時間である。実は脊椎は同じ位置に長期間留まるよう には設計されていない
頭の重さまで変えてしまう 頭部が中性位置と呼ばれる健康的な理想的な角度にあるとき、頸部椎骨への負荷は約 4.5~5kg であることが知られている。頭部が静止しているか前方に傾いているとき、首の
筋肉、周囲の腱および靭帯が頭部を支える。研究は、首の荷重が首の 15度の傾斜で 12.25kg、30度の傾斜で 18kg、45度の傾斜で最大 22kg に増加することを示している。時 間の経過とともにこの性質のストレスの繰り返しの増加は、首の早期変性および様々な首 の障害をもたらす可能性がある。
歩いている間携帯電話を使わない 一般的な乱用や姿勢の悪さによる怪我に加えて、運転や歩行（特に凹凸のある路面）など
十分な注意が必要な状況で携帯電話を使用すると、急性怪我のリスクも生じる。したがっ て、リスクを認識し、潜在的な怪我を防ぐために健康的な措置と安全対策を講じることが 非常に重要である。
携帯電話は私達の気分にも影響を与える 理想的な姿勢は全体的な体の健康および気分と同様、脊髄の健康に肯定的な効果を有す
る。これは、適切な姿勢がセロトニンレベルにも積極的に影響を与えることが研究によっ て示されているためである。
人間工学に基づいて携帯電話を使う 携帯電話を人間工学的に使用するのを助けるある提案はここにある:
• 携帯電話を使用する場合は、頭を傾ける代わりに携帯電話を持ち上げる。 • 画面を読むときは、スマートフォンをあごの高さまたは少し下に置く。膝の上や胸の
高さより下に携帯電話を持たないようにする。 • メッセージや電子メールを入力するときは、親指の代わりに他の指を使用するように
する。片手で電話を使用する代わりに、できるだけ平らな面に置くか、片手で電話を 持ち、もう一方の手でタイプする。
• 親指でタイプするときは、指を曲げる代わりに指でタイプするようにしよう。 • 手首はできるだけリラックスしてまっすぐに保つ。 • デバイスの使用時に手首や指の負担を最小限に抑える。できるだけ直立姿勢を維持す
る。 • 長時間下を見ていると、首が平らになり、肩甲骨が内側に回転する可能性があるた
め、下を見ないようにする。 • 首が回転するような位置にスマートデバイスを置かないこと。 • メッセージをできるだけ短くするか、音声認識ソフトウェアを使用する。より多くの
キーストロークはより多くの手首指の疲労を引き起こす。 • タッチスクリーン式電話でテキストメッセージを送信する場合は、電話を垂直位置に
して使用する。これはあなたの親指がタイプ中にキーを押すために必要なスペースの 量を減らす。
• 長時間の作業に携帯電話やタブレットを使用しないこと。 • 入力時間を 10〜15 分に制限する。 15分ごとに少なくとも 2~3分の小さな休憩を取 る。サイレントにあなたの電話を置くことによってこれらの小さな休憩を中断するこ とを避けなさい。