思春期のストレスを軽減するための 8つの
思春期のストレスを軽減するための 8つの ヒント子供たちは思春期に深刻な問題に直面する。これは彼らのストレスレベルを増加させる。思春期の子供たちがストレスに対処できるようにする 「家にティーンエイジャーがいる！」「私たちの時代に思春期はなかった！」青年期の母
親や父親からよく聞く。今日では特に現代において、思春期の痛みははるかに複雑で挑戦 的であり、頭痛から怒りの爆発、さらには自殺に至るまでの深刻な危険をもたらす可能性
がある。過度のストレスは健康的なライフスタイルと健康的なコミュニケーションで管理 できるので、両親は思春期のストレスを減らすのに非常に重要な役割を持っている。
青少年は「私は何者か？」という問いに対する答えを求め る。
10歳から 19歳までの思春期には、若者は多くの肉体的、性的、心理社会的な発展と変化 を経験する。青少年はまた、これらの変化によって引き起こされるストレスに対処しなけ
ればならない。この時期、青年は身体の急激な変化に適応し、両親との関係を再構築して 独立した個人になり、学業上の要件を満たし、自分の職業を選択し、仲間や他の個人と交
流し、自分の社会環境に適した社会的役割を獲得しようとする。これらのプロセスのそれ ぞれは青年のためのストレスの源であり得る。
子供にストレスに対処するスキルを与える ストレスを伴う適切な対処スキルを身につけることは、青年期と成人期の両方の若者に
とって大きな利益となる。ストレスをコントロールすることができれば、身体的にも心理 的にも利益を得ることができる。ストレスを管理できない青年では、長期的なストレスは
多くの身体的、感情的、行動的問題を引き起こす可能性がある。多くの深刻な問題は、頭 部、胃および背部の痛みから怒りの爆発、過度の不安、睡眠障害、暴力的な傾向、うつ病
および自殺傾向まで生じることができる。思春期の圧力の対処技術はまだ十分に開発され ていないので、開発するために彼らの親の経験そしてサポートを必要とする
効果的な対処スキル。すべての子供は自律的であり、あなたの子供がある区域で成功する かもしれないことを受け入れ、彼らの友人とそれらを比較しない。
親はいかに効果的な圧力対処の技術を彼らの子供に教えるこ とができるか。
1-
問題の特定と解決
問題解決の指導、つまり問題の特定、解決策の選択肢の見直し、助けになる人や物の特 定。各自の解決策を見つけ、最終的に一緒に結果を評価できるようにする。
2-
定期的で質の高い睡眠 彼が睡眠パターンを確立するのを助ける。科学的研究は、身体的、精神的、精神的健康の
両方に十分で質の高い睡眠のプラスの効果を明確に示しているので。 3- 健康的な食生活
良い朝食で一日を始め、健康的な食事行動を奨励する。彼/彼女の食事療法が B群のビタミ ン(穀物、エンドウ豆、乾燥アプリコット、等)、ビタミンC (緑葉、Orangeおよび赤い野菜 および果物)、トリプトファン(鶏、魚、肉)、鉄( 赤身の肉、ブロッコリー、トマトなど)と マグネシウム(バナナ、アボカド、セロリなど)は、セロトニン代謝の役割を果たし、十分な ビタミンD を摂取する。このように、健康的な食生活を身につけることは、長い時間のう ちに習慣となり、ストレスに対処しやすくなり、思春期と成人期の両方で有害な影響から
身を守ることになる。 4- 趣味を奨励する
趣味を取り、時間を過ごし、楽しむ活動に参加するように勧める。青少年は仲間とグルー プでスポーツ、音楽、芸術、社会活動を楽しむ。これらの活動は、健康的な成長をサポー
トするだけでなく、何かを生み出したり、目標に集中したりする感覚を体験し、自己管理 を発展させるのにも役立つ。これはそれらが圧力に対処することを容易にする。
5-
スポーツに興味を持たせる 相互の合意により、画面時間（携帯電話、タブレット、ゲーム機、テレビを含む）を 1日 2
時間未満に短縮し、活動しないことを避け、スポーツに従事するよう促す。身体活動、特 に個人が
喜びで参加し、最も重要なストレス薬であるエンドルフィンの放出を増やすことによって ストレスに対処しやすくする。また、身体の持久力を高め、困難な作業を容易にし、自信
に積極的に影響を与える。 6- 彼のために宿題をするな
親は時々子供の学業をしようとする。但し、これはあなたの子供に不十分な感じをさせる ことができる。彼または彼女が実際に必要とするものは彼または彼女が彼または彼女の勉
強時間を組織し、勉強のための適切な環境を提供するのを助けるためである。自分で勉強 するように促すが、必要なときは手助けする準備ができている。このようにして、信頼感
や連帯感の醸成を支援し、学生生活で直面するストレスの影響を減らすことができる。 7- 彼の言うことを聞いて 思春期には親から仲間への移行があるが、両親から提供される社会的支援は、青年期の健
康的な発達とストレスの多い人生の出来事に対処するために重要である。
批判したり、批判したりせずに、自分の気持ちや考えを共有させよう。問題がある場合 は、共有することを選択させ、強制的に共有することはしない。家族の中で安心して暮ら
せるようにする。信頼と連帯感のある家庭で育った個人は、外の世界の悩みや不安から身 を守ることができる。
8-思春期のストレスを軽減するための 8つの
過去の成果を思い出させる 自分自身についての否定的な感情に焦点を当てるのではなく、結果について励まして話
す。ストレスを引き起こす可能性がある状況に入る前にあなたの子供を準備する。たとえ ば、試験の前に、以前の試験の成功を思い出させる。自分の成功を考えることで、自分自
身を元気づけられるようにサポートする。